Trypofobie
Krijg je de kriebels van een honingraat? Of voel je je naar bij het zien van een spons? Dan is de kans groot dat je last hebt van trypofobie – een sterke afkeer of angst voor kleine gaatjes die dicht bij elkaar zitten. En je bent zeker niet de enige, want het komt vaker voor dan je misschien denkt. Maar hoe kan zo’n onschuldig patroon zóveel spanning oproepen?
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
- Al meer dan 50.000 cliënten geholpen.
Krijg je de kriebels van een honingraat? Of voel je je naar bij het zien van een spons? Dan is de kans groot dat je last hebt van trypofobie – een sterke afkeer of angst voor kleine gaatjes die dicht bij elkaar zitten. En je bent zeker niet de enige, want het komt vaker voor dan je misschien denkt. Maar hoe kan zo’n onschuldig patroon zóveel spanning oproepen?
Dit bericht is voor het laatst bijgewerkt op: 5 juni 2026
Snel de juiste hulp
We bespreken graag persoonlijk in ± 15 minuten hoe we jou kunnen helpen aan de hand van jouw verhaal.
Wat is trypofobie?
Als je last hebt van trypofobie - ook wel gaatjesfobie genoemd - voel je een sterke afkeer bij het zien van veel kleine ronde vormen dicht bij elkaar. Meestal gaat het om asymmetrische patronen van gaatjes, zoals bij een vrucht, huid met gaatjes, schuim met luchtbelletjes, koraal of honingraten. Alleen al ernaar kijken kan je misselijk, angstig of onrustig maken.
Vaak ben je niet bang voor de gaatjes zelf, maar voor wat je erbij denkt: dat er iets uitkomt, of dat je erin kan vallen.
Angst voor gaatjes is geen officiële angststoornis, maar dat betekent niet dat het niet echt is. Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 10 mensen hier last van heeft – vooral onder jongeren komt het vaker voor.
Symptomen trypofobie
Als je kleine gaatjes ziet, kan je daar lichamelijk en emotioneel sterk op reageren. Je kan last hebben van:
- Rillingen over je lichaam
- Hartkloppingen
- Kippenvel, jeuk of een kriebelend gevoel op je huid
- Zweten of een benauwd gevoel
- Misselijkheid of diarree
- Walging
- Duizeligheid
- Angst of paniek
- Een oncomfortabel gevoel
Oorzaak van trypofobie
Waarom sommige mensen last hebben van trypofobie, is nog niet duidelijk. Onderzoekers zijn het er nog niet over eens, maar er bestaan wel een paar theorieën.
Twee wetenschappers van de Britse University of Essex denken dat het te maken heeft met onze evolutie. De patronen van kleine gaatjes lijken soms op de huid van giftige dieren, zoals slangen, spinnen en schorpioenen.
Een onderzoeker van de University of Kent heeft een andere verklaring. Volgens hem doen de gaatjes ons denken aan huidziektes zoals pokken of mazelen. Bij die ziektes ontstaan kleine gaatjes in de huid. De sterke afkeer zou dus een natuurlijke reactie kunnen zijn om ziekte te vermijden. Ook kan het idee dat er iets uit de gaatjes kruipt een naar gevoel oproepen. Mensen met deze angst zijn onbewust bang voor parasieten of besmettelijke ziektes.
Behandeling trypofobie
Trypofobie kan veel met je doen. Het zien van bepaalde patronen kan je angstig of misselijk maken, of een heftige lichamelijk reactie oproepen. Misschien merk je dat je bepaalde situaties of voorwerpen gaat vermijden. Dit kan steeds meer invloed krijgen op je leven. Dan is het goed om hulp te zoeken. Je hoeft het niet alleen te doen.
Hoe een psycholoog je kan helpen bij een fobie voor gaatjes
Een psycholoog kan op verschillende manieren helpen als je last hebt van een fobie. De behandeling wordt altijd afgestemd op jouw persoonlijke situatie - zeker als er ook andere klachten of ervaringen meespelen, zoals trauma of paniekaanvallen.
Een van die manieren is exposure therapie. Daarbij ga je stap voor stap je angst onder ogen zien. Dat klinkt misschien spannend - en dat is het ook. Maar hoe vaker je in contact komt met datgene wat je eng vindt, hoe meer je eraan went. En hoe minder heftig de angst aanvoelt.
Ontspanningsoefeningen en mindfulness kunnen helpen om beter om te gaan met spanning en gevoelens van walging, als aanvulling op andere behandelingen.
Hulp bij trypofobie
Heb je nog vragen of wil je snel de juiste hulp? Neem dan contact op met ons verwijsteam. Bel naar 085-4014720 of plan een gratis adviesgesprek. Je hoeft hier niet alleen doorheen te gaan. We helpen je graag verder.
Informatie nagekeken door expert
Deze pagina is nagekeken door Yvonne Willemstijn. Ze is freelance psycholoog en Uitvoerend Specialist Aanpak Huiselijk Geweld in Den Haag, met een specialisatie in het opstellen van persoonlijkheidsrapportages. Zij is aangesloten bij het NIP. Wil je meer weten over haar werk? Bekijk hier haar LinkedIn-profiel.
Deze psychologen helpen je graag bij Angststoornis
Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.
Paul de Jonge
Femke Kruithof
Ook online
Marjolein Aarts
Ook online
Corina Akkermans
Ook online
Sarah Baaijen
Ook online
Busra Akcabozan Kayabol
Informatie nagekeken door expert
Deze pagina is nagekeken door Yvonne Willemstijn. Ze is freelance psycholoog en Uitvoerend Specialist Aanpak Huiselijk Geweld in Den Haag, met een specialisatie in het opstellen van persoonlijkheidsrapportages. Zij is aangesloten bij het NIP. Wil je meer weten over haar werk? Bekijk hier haar LinkedIn-profiel.
Veelgestelde vragen
Blogs over Angst
In de Psyned blog delen we handige tips, adviezen en inzichten over mentale gezondheid.
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.
Of direct bellen? Bel 085-4014720