Slaapproblemen? Ontdek hoe wij je kunnen helpen

Iedereen slaapt weleens minder goed. Misschien duurt het langer voordat je in slaap valt, word je ’s nachts een paar keer wakker of ben je eerder wakker dan je zou willen. Dat hoeft niet meteen te betekenen dat je slaapproblemen hebt.

Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. Het aantal uur zegt daarom niet altijd alles: de één voelt zich goed na zeven uur slaap, terwijl de ander meer slaap nodig heeft. Ook hoef je niet meteen in slaap te vallen zodra je in bed ligt en is het normaal om ’s nachts af en toe kort wakker te worden.

Slaap is belangrijk voor je gezondheid. Terwijl je slaapt, verwerken je hersenen informatie en emoties van de dag en krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Vooral tijdens de diepe slaap komt je lichaam tot rust. Je spieren ontspannen, je bloeddruk daalt en je ademhaling en hartslag worden rustiger.

Een slechte nacht is meestal geen reden om je zorgen te maken. Maar als je regelmatig moeite hebt om in slaap te vallen, ’s nachts lang wakker ligt of te vroeg wakker wordt, kan je dat ook overdag gaan merken. Je bent bijvoorbeeld moe, sneller geïrriteerd of hebt moeite om je te concentreren.

Slaap je twee keer per week slecht en heb je daar overdag last van? Dan spreken we van slaapproblemen. Hoe je die klachten merkt, verschilt per persoon.

Slaapproblemen kunnen zowel ’s nachts als overdag merkbaar zijn. Misschien lig je vooral ’s nachts wakker, terwijl je overdag merkt dat je minder energie hebt of je anders voelt.

Je kan slaapproblemen herkennen aan:

• moeilijk in slaap vallen;
• lang wakker liggen;
• regelmatig wakker worden in de nacht;
• eerder wakker worden dan je zou willen.

Overdag kan je daardoor:

• minder energie hebben;
• je somber en lusteloos voelen;
• sneller geïrriteerd raken;
• alles kan intenser aanvoelen.

Slecht slapen kan dus op verschillende manieren invloed hebben op hoe je je voelt en wat je op een dag aankan.

Lees meer over de symptomen van slaapproblemen.

Verschillende dingen kunnen je nachtrust verstoren. Stress is een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen. Als je stress hebt, blijft je lichaam alert en is het moeilijker om tot rust te komen. Je kan daardoor langer wakker liggen of minder diep slapen. Houdt de stress langere tijd aan, dan kunnen ook je slaapproblemen blijven bestaan.

Ook je leefstijl heeft invloed op je slaap. Een wisselend slaapritme, veel cafeïne of schermgebruik vlak voor het slapengaan kunnen ervoor zorgen dat je minder goed slaapt. Door zoveel mogelijk rond dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan, help je je biologische klok om een vast ritme te houden.

Daarnaast kunnen slaapproblemen samengaan met andere psychische klachten. Bij angst kan het bijvoorbeeld moeilijk zijn om te ontspannen, omdat je lichaam steeds alert blijft. Bij depressieve gevoelens kan je juist veel slapen zonder je uitgerust te voelen. Ook bij een burn-out, ADHD of autisme komen slaapproblemen regelmatig voor. Soms vallen de slaapproblemen als eerste op en blijkt later dat er meer speelt.

Ontdek wat je nachtrust nog meer kan verstoren.

Om beter te slapen, helpt het om eerst te kijken naar wat je nachtrust verstoort. Misschien lig je wakker door stress, ga je steeds op andere tijden naar bed of merk je dat bepaalde gewoontes invloed hebben op je slaap. Een slaapdagboek kan helpen om hier meer inzicht in te krijgen. Schrijf bijvoorbeeld een week lang op hoe laat je naar bed gaat, wanneer je wakker wordt en hoe je je overdag voelt. Zo kan je patronen in je slaap herkennen.

Ook een vast slaapritme kan helpen. Probeer iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Kijk daarbij vooral naar hoeveel slaap jij nodig hebt om je overdag uitgerust te voelen. Dat verschilt per persoon. Zorg daarnaast voor voldoende beweging overdag en neem regelmatig tijd om te ontspannen.

Ontdek 7 tips die je kunnen helpen om beter te slapen.

Slecht slapen wordt vooral een probleem als je er overdag steeds meer last van krijgt. Je bent bijvoorbeeld vaak moe of prikkelbaar, kan je je moeilijker concentreren of hebt minder energie voor je werk, studie of sociale activiteiten.

Houden je slaapproblemen langer dan een maand aan en slaap je minstens drie nachten per week slecht? Dan is het goed om hulp te zoeken, zeker als wat je zelf probeert niet genoeg helpt. Een psycholoog kan samen met jou onderzoeken waardoor je slecht slaapt en wat je nodig hebt om je nachtrust te verbeteren.

Slaapproblemen zijn vaak goed te behandelen. Samen met je psycholoog kijk je naar wat je klachten veroorzaakt of in stand houdt. Soms spelen stress of piekergedachten een rol, maar slaapproblemen kunnen ook samenhangen met andere psychische klachten, zoals angst, depressie of een trauma. Zodra duidelijk is wat er speelt, kijken jullie welke behandeling bij jou past.

Psycho-educatie kan je bijvoorbeeld helpen om beter te begrijpen hoe slaap werkt en welke gewoontes, gedachten en omstandigheden invloed hebben op je nachtrust. Met die inzichten kijk je wat je kan veranderen om beter te slapen. Blijven je gedachten bijvoorbeeld doorgaan zodra je in bed ligt? Dan kan mindfulness helpen om minder mee te gaan in zorgen en spanning. Door je aandacht meer op het hier en nu te richten, kan er meer rust ontstaan in je hoofd en lichaam.

Bekijk hier onze behandelingen bij slaapproblemen.

Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben. Daarom is het niet altijd makkelijk om zelf te ontdekken wat je nachtrust verstoort. Bij Psyned krijg je snel hulp van een psycholoog die samen met jou kijkt naar wat er speelt en welke hulp bij je past. Zo werk je aan een betere nachtrust en meer energie overdag.

Onze aanpak in het kort

• Binnen één werkdag al persoonlijk contact.
• Direct hulp zonder doorverwijzing.
• Altijd een psycholoog bij je in de buurt.
• Samen vinden we een psycholoog die écht bij jou past.

Vergoeding via je werkgever

Wat veel mensen niet weten, is dat behandelingen voor slaapproblemen meestal niet worden vergoed vanuit de zorgverzekering. Daardoor moet je de kosten vaak (deels) zelf betalen. Terwijl slaapproblemen juist veel invloed kunnen hebben op je dagelijks leven. Een slechte nachtrust kan zorgen voor minder energie, concentratieproblemen en extra stress, waardoor slapen nog lastiger wordt.

Omdat slaapproblemen ook invloed kunnen hebben op je prestaties op het werk, zijn steeds meer werkgevers bereid om mee te betalen aan psychologische hulp. Zo kan je sneller werken aan een betere nachtrust en voorkom je dat klachten zich verder opstapelen. Daar hebben zowel jij als je werkgever baat bij.

Lees hier meer over vergoeding via je werkgever.

Maryam (47) kreeg door een steeds hogere werkdruk last van stressklachten en slaapproblemen. Ze sliep nog maar 2 á 3 uur per nacht en kwam terecht in een vicieuze cirkel van piekeren, slecht slapen en uitputting. ‘Ik zat helemaal vast, dus besloot ik online naar hulp te zoeken. Ik kwam uit bij Psyned‘.

Via Psyned kon ze binnen een week terecht bij een psycholoog. Samen ontdekte ze dat haar burn-out mede werd veroorzaakt door haar slaapproblemen. Door nieuwe slaapgewoontes aan te leren, verbeterde haar slaap al na twee weken. Daardoor kreeg ze meer energie en namen haar burn-outklachten af.

Lees hier het volledige verhaal van Maryam