Skip to content

Negatief zelfbeeld 

We hebben allemaal een bepaald beeld van onszelf. Dit noemen we ons zelfbeeld. Door de jaren heen ontwikkelen we dit beeld van onszelf, wat positief of negatief kan zijn. Dat ligt eraan wat we meemaken en welke gedachten we aannemen als waar. Denk je vaak negatief over jezelf? 

Snel de juiste hulp

  • In ±15 minuten persoonlijk advies.
  • Aandacht voor jouw verhaal.
  • Gekoppeld aan een psycholoog die past.
  • Snel de juiste hulp.
  • Persoonlijk advies.
Negatief zelfbeeld 

Wat is een zelfbeeld?

Je zelfbeeld is het beeld dat je van jezelf hebt; zoals jij jezelf ziet. Dit betekent niet dat je ook echt zo bent. Een zelfbeeld ontstaat in de loop van je leven door de ervaringen die je meemaakt, de omgeving waarin je opgroeit en de mensen om je heen. Als deze ervaringen negatief zijn geweest, omdat je bijvoorbeeld gepest werd, ontwikkel je vaak een negatief zelfbeeld. Je zelfbeeld is een verzameling van overtuigingen, gedachten en oordelen over jezelf, waar we ons ook (onbewust) naar gedragen. Dus als jij onzeker bent over jezelf, dan zal je in gesprekken of discussies niet heel snel de boventoon voeren. 

Hoe herken je een negatief zelfbeeld? 

Een gebrek aan zelfvertrouwen heeft invloed op wat je doet. Je hebt een negatieve bril op, waardoor je snel denkt dat je iets niet goed doet of kan. Hierdoor laat je dingen. Misschien heb je zelf niet altijd door dat je jezelf kleiner maakt dan dat je bent. Zo kan je een laag zelfbeeld herkennen. 

  • Je bent bang om fouten te maken. 
  • Je hebt een hele kritische stem in je hoofd en piekert veel. 
  • Je voelt je nooit trots op je eigen prestaties of over jezelf. 
  • Je zoekt vaak naar bevestiging. 
  • Je vergelijkt jezelf veel met anderen. 
  • Je hebt regelmatig last van sombere gevoelens. 
  • Je kan niet tegen kritiek. 
  • Je vindt anderen beter dan jezelf. 
  • Je vindt het moeilijk om keuzes te maken (je bent altijd bang om het verkeerde te kiezen). 
  • Je bent niet goed in grenzen aangeven en 'nee' zeggen 
  • Je past je steeds aan. 

Met een laag zelfbeeld houd je jezelf klein. Je houdt er niet van om in de schijnwerpers te staan. Je twijfelt aan je eigen waarden. 'Ben ik het wel waard?' Daarom vermijd je liever elke situatie waarin je het middelpunt van de belangstelling kan zijn. Dit kan op werk of school zijn. Of je gaat minder snel een relatie aan, omdat je denkt dat je niet goed genoeg bent. 

Iemand met een laag zelfbeeld is bang om fouten te maken. Dit proberen ze te verbergen door harder te gaan lopen dan anderen. Je wilt jezelf bewijzen (bewijsdrang) en dit doe je door extra goed te presteren. Je laat je zelfbeeld afhangen van hoe goed je taken uitvoert (perfectionisme). Maar je kan jezelf ook in allerlei bochten wringen om 'goedkeuring' van andere te krijgen, ook wel pleasegedrag genoemd. Je eigen wensen en behoeftes zet je aan de kant, zodat je positieve feedback krijgt. 

Oorzaken van een negatief zelfbeeld

Als de ervaringen in je (vroege) leven negatief of vervelend voor je zijn geweest en je daarmee een gemis of gebrek aan veiligheid, waardering en hechting hebt gehad, is dit vaak de oorzaak van een negatief zelfbeeld. Hierdoor wordt je verlangen naar goedkeuring en verbondenheid versterkt, net zoals je angst voor afkeuring. Hoe andere mensen over je oordelen en je beoordelen is daarom des te belangrijker.

Gevolgen negatief zelfbeeld

Een negatief zelfbeeld kan je helemaal overnemen. Door een laag zelfbeeld kunnen er verschillende psychische klachten ontstaan, zoals faalangst of sociale angst. Als je vooral veel kritiek hebt op hoe je eruitziet, kan je ook een eetprobleem ontwikkelen. Je gedachten hebben invloed op je acties. Misschien ga je minder naar buiten, ontloop je (groepen) mensen of ga je niet voor die opleiding of baan die je zo graag wilde doen. De gedachten ‘Ik kan het toch niet’ of ‘ik ben niet goed genoeg’ houden je tegen. Juist omdat je al deze dingen ontloopt, houd je het negatieve beeld in stand. Je maakt jezelf steeds kleiner, je durft minder en je isoleert jezelf. Als deze klachten erger worden, kan je ook in een  depressie  terecht komen. 

Negatief zelfbeeld behandelen

De negatieve gedachten die bij een laag zelfbeeld horen, zitten in ons hoofd. De therapievorm COMET, oftewel Competitive Memory Training, kan je hier goed bij helpen. In deze training ga je samen met een psycholoog aan de slag met jouw negatieve zelfbeeld door hier kritisch naar te kijken. 'Waarom heb je al deze gedachten?'. Vervolgens breng je al jouw positieve eigenschappen en krachten in kaart. Hierdoor ga je beter in je vel zitten, ontwikkel je meer zelfvertrouwen en sta je weer met plezier in het leven. 

Naast COMET zijn er verschillende andere therapievormen die jou kunnen helpen bij een negatief zelfbeeld, bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie, EMDR, schematherapie of Acceptance and commitment therapy (ACT). Het belangrijkste is dat de behandelvorm bij jou past. Het doel van elke behandeling is het loslaten van het negatieve beeld dat je van jezelf hebt, om dit vervolgens in te ruilen voor een beeld dat beter past bij de werkelijkheid. 

Luister de podcast Waar wacht je op?

Hoe stop je met dwangmatig piekeren? En wat kan je concreet doen als negatieve gedachten je overnemen?

Wil je werken aan je zelfvertrouwen? 

Herken jij je in bovenstaande klachten en wil je graag aan de slag met jouw zelfbeeld? Wil je je meer focussen op al jouw sterke kanten? Of heb je een vraag? Neem dan gerust contact met ons op. We zijn er om je te helpen. Je kan ons bellen op 085-4014720, een berichtje achterlaten of een telefonische afspraak inplannen op een moment dat jou uitkomt. In een gratis adviesgesprek leggen we je alle mogelijkheden uit en gaan we samen opzoek naar geschikte hulp die bij jou past.

Bronnen

Bij het samenstellen van deze pagina is gebruik gemaakt van de volgende bronnen:

  • GGZstandaarden.nl
  • InfoNu
Psyned - inhoud gecontroleerd door experts
15/03/2022

Informatie nagekeken door expert

Deze pagina is nagekeken door Demi Hoorn, Psycholoog in Amsterdam. Ze is onder andere gespecialiseerd in het behandelen van een (negatief) zelfbeeld. Demi is aangesloten bij NIP.

Deze psychologen helpen je graag bij Negatief zelfbeeld 

Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.

Veelgestelde vragen

Wat wordt er bedoeld met zelfbeeld?

Je zelfbeeld is de manier waarop je naar jezelf kijk. Dit hoeft niet te kloppen met hoe je echt bent. Je zelfbeeld ontstaat door je ervaringen, je omgeving en de mensen om je heen. Als je vooral negatieve ervaringen hebt gehad, kan dat zorgen voor een negatief zelfbeeld. Bij een positief zelfbeeld heb je juist meer positieve ervaringen gehad. Je zelfbeeld is eigenlijk een verzameling van overtuigingen, gedachten en meningen over jezelf, die ook (vaak onbewust) je gedrag beïnvloeden.

Hoe kan je je zelfbeeld verbeteren?

Je kan je zelfbeeld verbeteren door aan je zelfvertrouwen te werken. Meer zelfvertrouwen zorgt ervoor dat je minder naar negatieve gedachten luistert. Dingen die kunnen helpen, zijn bijvoorbeeld vaker ‘ja’ zeggen tegen dingen die je normaal spannend vindt, positieve eigenschappen van jezelf opschrijven, of bijhouden wat er goed ging en hoe je je daarbij voelde.
Blijven negatieve gedachten toch hangen? Een psycholoog kan je dan helpen, bijvoorbeeld met een COMET-training, waarbij je kritisch kijkt naar negatieve gedachten. ’Hoe zijn deze gedachten ontstaan?’. Daarna ga je kijken naar je sterke punten en positieve eigenschappen. Andere vormen van therapie die je kunnen helpen bij een negatief zelfbeeld zijn cognitieve gedragstherapieEMDR, schematherapie of Acceptance and commitment therapy (ACT). De psycholoog kijkt welke behandelvorm het beste bij je past.

Wat voor soorten zelfbeeld zijn er?

Door de jaren heen ontwikkel je een beeld over jezelf, dat zowel positief als negatief kan zijn. Mensen met een positief zelfbeeld hebben een gezonde dosis zelfvertrouwen en accepteren zichzelf zoals ze zijn. Soms kan dit doorslaan; dan ben je zo zelfverzekerd dat je jezelf overschat. Hoewel dit op zich niet erg is, kan teveel zelfvertrouwen ertoe leiden dat je snel teleurgesteld of geïrriteerd raakt als dingen niet gaan zoals je wilt. Anderen kunnen je dan ook als arrogant zien.
Aan de andere kant is er het negatief zelfbeeld. Met een laag of negatief zelfbeeld – ook wel een minderwaardigheidscomplex genoemd- is het lastig om je goede eigenschappen te zien. De focus ligt vooral op wat je niet bent, wat je niet kan of wat niet lukt. Hierdoor krijgen de negatieve eigenschappen veel aandacht en blijft er weinig ruimte over voor je positieve kanten. Dit kan het gevoel geven dat anderen altijd beter zijn dan jij, waardoor je vaak op zoek bent naar bevestiging. Deze constante zoektocht kan erg vermoeiend zijn en het risico op burn-out vergroten, vooral als je steeds meer en beter wilt zijn en doen.

Psyned - inhoud gecontroleerd door experts
15/03/2022

Informatie nagekeken door expert

Deze pagina is nagekeken door Demi Hoorn, Psycholoog in Amsterdam. Ze is onder andere gespecialiseerd in het behandelen van een (negatief) zelfbeeld. Demi is aangesloten bij NIP.

Waar wacht je op?

Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.

Of direct bellen? Bel 085-4014720

Psyned