Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest gebruikte therapievorm van Nederland. Het is een praktische en effectieve behandeling waarmee je redelijk snel resultaat bereikt. Gemiddeld heb je 5-20 sessies nodig, afhankelijk van je klacht. CGT kan je onder andere helpen bij angst, depressie en burn-out. Wil je weten of deze therapievorm bij je past?
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Aandacht voor jouw verhaal.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.

Wat is cognitieve gedragstherapie?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een combinatie van cognitieve therapie en gedragstherapie. Het idee achter CGT therapie is dat je gedachten, gedrag en gevoelens met elkaar verbonden zijn.
Tijdens de therapie leer je anders naar situaties te kijken en je gedrag aan te passen. Niet-helpende gedachten, zoals angstige of negatieve gedachten, leer je om te buigen naar helpende gedachten. Dit zorgt ervoor dat je anders gaat voelen over bepaalde situaties.
Je krijgt vaak oefeningen mee om CGT in het dagelijks leven toe te passen. Je brein werkt net als een spier: hoe meer je oefent, hoe sneller je resultaat ziet. Je zal merken dat je positiever denkt en dat je angstklachten verminderen. Als je hier niet mee oefent en steeds blijft vluchten voor bepaalde situaties, houd je het angstige gevoel in stand.
Cognitieve therapie
Bij cognitieve therapie draait alles om bewustwording van je gedachten en de emoties die ze oproepen. Soms voel je je overspoeld door paniek of somberheid, zonder te weten waarom.
Tijdens de therapie ga je je automatische gedachten opsporen. Je neemt ze onder de loep en gaat ze uitdagen. Kloppen je gedachten wel? Of bekijk je alles door een ‘negatieve bril’?
Je leert bewuster te worden van de invloed van deze gedachten op je gevoelens en gedrag. Uiteindelijk leer je deze gedachten te signaleren, te toetsen en kan je meer helpende gedachten verzinnen.
Gedragstherapie
Je gedrag bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt. Daarom staat je gedrag centraal tijdens gedragstherapie. Samen met een psycholoog onderzoek je niet-helpende gedragspatronen.
Ons gedrag houdt vaak bepaalde gevoelens en overtuigingen in stand. Dit is niet gek, want we willen vervelende of spannende situaties vermijden. Maar op de lange termijn helpt dit je niet verder; het beperkt je. Daarom probeer je tijdens de therapie nieuw gedrag uit.
Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?
Tijdens cognitieve gedragstherapie breng je negatieve gedachten- en gedragspatronen in kaart. Je leert hoe het veranderen van deze gedragspatronen invloed heeft op je gevoelens.
Daarna oefen je dit in een gedragsexperiment. Je confronteert jezelf met wat je normaal zou vermijden. Gebeurt er werkelijk wat je vreest, of loopt het anders?
Je merkt dat je automatische gedachtes (zoals angsten) steeds minder geloofwaardig aanvoelen en je angst neemt af.
Cognitieve gedragstherapie voorbeeld
Stel je voor: je zit in een brainstormsessie met collega’s. Je hebt allerlei ideeën, maar houdt ze voor jezelf, omdat je denkt dat je collega’s veel betere ideeën hebben en de jouwe niet bruikbaar zijn. Maar klopt dit wel?
Dit is een niet-helpende gedachte die je negatief beïnvloedt. Je blijft stil, waardoor je minder betrokken overkomt. De angst dat je niets bij te dragen hebt, blijft bestaan, en je blijft je onzeker voelen.
Tijdens CGT therapie leer je hoe je deze gedachten kan uitdagen en ombuigen naar meer helpende gedachten. Bijvoorbeeld: ‘Mijn ideeën zijn van toegevoegde waarde’.
Je krijgt de uitdaging om bij de volgende brainstorm drie ideeën te delen. Wat gebeurt er als je dat doet? Was het echt zo spannend? Hoe reageerden je collega's? Misschien zijn ze juist blij met je inbreng.
Luister de podcast Waar wacht je op?
Hoe stop je met dwangmatig piekeren? En wat kan je concreet doen als negatieve gedachten je overnemen?
Voor welke hulpvraag is cognitieve gedragstherapie geschikt?
Cognitieve gedragstherapie werkt voor zowel volwassenen als bij kinderen en jongeren. Het is een vrij korte en effectieve behandeling die op lange termijn zelfs beter werkt dan medicatie.
In deze therapie richt je je zowel op het heden als op de toekomst, wat de kans op een terugval vermindert. Cognitieve gedragstherapie wordt vooral ingezet bij angstklachten, maar kan ook helpen bij andere klachten, zoals:
- Angst- en paniekstoornissen
- ADHD
- Negatief zelfbeeld
- Depressie
- Dwangklachten
- Stress
- Burn-out
- Slaapproblemen
- Eetstoornissen
Meestal wordt cognitieve gedragstherapie 1-op-1 gegeven, maar het is ook geschikt bij relatietherapie.
Vind een cognitieve gedragstherapeut
Wil jij aan de slag met je klachten en denk je dat CGT bij jou past? Vind bij ons een cognitieve gedragstherapeut die jou kan helpen. Leg je situatie aan ons voor tijdens een gratis adviesgesprek of bel naar 085 - 4014 720. Wij denken graag met je mee.

Informatie nagekeken door expert
Deze pagina is nagekeken door Eline Nijhof, Psycholoog in Groningen. Eline is gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie en burn-out met Cognitieve gedragstherapie. Eline is aangesloten bij Psyned, NIP. Wil je meer weten? Bekijk hier het profiel.
Deze psychologen helpen je graag met Cognitieve gedragstherapie
Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.

AnnaDiament
Behandelt:
Stress- en spanningsklachten, Burn-out, Negatief zelfbeeld, Depressie en meer
Talen:

ElineNijhof
Behandelt:
Chronische vermoeidheid, Specifieke fobie, Zingevingsvragen, Negatief zelfbeeld en meer
Talen:

Maritvan Roijen
Behandelt:
Ongewenste kinderloosheid, Dwangklachten, Angst, Overgangsklachten en meer
Talen:

Mariellevan Dommelen
Behandelt:
Overgangsklachten, Chronische vermoeidheid, Body Dysmorphic Disorder, Zingevingsvragen en meer
Talen:

Anneriekevan Engelen
Behandelt:
Aanpassingsproblematiek, Piekeren, Depressie, Zingevingsvragen en meer
Talen:

MartijnPrent
Behandelt:
Agressie, Werkgerelateerde problematiek, Depressie, Zingevingsvragen en meer
Talen:

Lenvan der Wurff
Behandelt:
Levensfaseproblematiek, Problemen rondom zwangerschap, Zingevingsvragen, Aanpassingsproblematiek en meer
Talen:

TheodoorGerrits
Behandelt:
Faalangst, Aanpassingsproblematiek, Angst, Werkgerelateerde problematiek en meer
Talen:

KarinNijssen
Behandelt:
Zingevingsvragen, Werkgerelateerde problematiek, Depersonalisatie, Slaapproblemen en meer
Talen:

MichelleZeelenberg
Behandelt:
Studieproblemen, Niet-aangeboren hersenletsel (NAH), Licht verstandelijke beperking (LVB), ADHD en meer
Talen:

EliseFoppen
Behandelt:
Rouw- en verliesverwerking, Hoogsensitief persoon (HSP), Hoogbegaafdheid, Piekeren en meer
Talen:

AriandraVermaas
Behandelt:
Trauma, Werkgerelateerde problematiek, Zingevingsvragen, Hoogbegaafdheid en meer
Talen:

ValerieAlhamad
Behandelt:
Angst, Relatieproblemen (individueel), Rouw- en verliesverwerking, Burn-out en meer
Talen:

NellaWeijling
Behandelt:
Aanpassingsproblematiek, Depressie, Rouw- en verliesverwerking, Trauma en meer
Talen:

LianneOortmann
Behandelt:
Chronische vermoeidheid, Seksualiteit, Hechtingsproblematiek, Werkgerelateerde problematiek en meer
Talen:
Veelgestelde vragen
Wat doe je bij cognitieve gedragstherapie?
Cognitieve Gedragstherapie (CGT) helpt je om negatieve of angstige gedachten, ook wel niet-helpende gedachten genoemd, te herkennen en te veranderen. Het idee achter CGT is dat niet de situaties zelf, maar hoe we deze interpreteren, bepaalt hoe je je voelt. Deze interpretaties worden vaak gevormd door eerdere ervaringen. Bij bepaalde situaties ontstaan automatische gedachten die gevoelens en lichamelijke reacties oproepen, of je je hiervan bewust bent of niet. Ze worden beïnvloed door je overtuigingen, herinneringen en hoe je naar jezelf kijkt.
In CGT leer je niet-helpende gedachten op te sporen en uit te dagen, vaak met behulp van schema’s zoals het ABC- of 5G-schema. Bij het ABC-schema kijk je eerst naar een gebeurtenis, welke gedachten deze oproept en welk gedrag je vertoonde. Het 5G-schema helpt je te begrijpen waar je gedrag vandaan komt. Voor elke ‘G’ (gebeurtenis, gedachten, gevoelens, gedrag en gevolg) bedenk je een alternatief. In het ene vak schrijf je je gedachte bij een gebeurtenis, en in het vak ernaast noteer je wat je ook zou kunnen denken. Zo train je jezelf om anders te denken.
Is CGT zwaar?
Iedereen ervaart cognitieve gedragstherapie anders. Tijdens de behandeling ga je je diepste gevoelens en gedachten onderzoeken, iets wat je normaal gesproken niet snel zal doen. Dit kan lastig zijn.
Waarom CGT bij depressie?
Als je depressief bent, heb je vaak negatieve gedachten die steeds terugkomen. Je denkt automatisch negatief over jezelf, je toekomst en/of de wereld om je heen. Cognitieve Gedragstherapie kan je helpen om hier anders mee om te gaan. Je leert inzien hoe je gedachten invloed hebben op hoe je je voelt en wat je doet, en hoe je niet-helpende gedachten kan ombuigen. Door je gedachten te veranderen, veranderen ook je gevoelens en gedrag. Het doel is niet alleen positief leren denken, maar realistischer en evenwichtiger. Je leert anders naar moeilijke situaties te kijken en er beter mee om te gaan.

Informatie nagekeken door expert
Deze pagina is nagekeken door Eline Nijhof, Psycholoog in Groningen. Eline is gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie en burn-out met Cognitieve gedragstherapie. Eline is aangesloten bij Psyned, NIP. Wil je meer weten? Bekijk hier het profiel.
Psyned blog
In de Psyned blog delen we handige tips, adviezen en inzichten over mentale gezondheid.

De invloed van jouw hechtingsstijl op je werk

6 tips tegen somberheid

Hoe ga je om met narcolepsie?
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.
Of direct bellen? Bel 085-4014720