Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve therapie

Bij cognitieve therapie draait het om de bewustwording van je eigen gedachten en welke emoties deze gedachten oproepen. Soms word je overspoeld door een gevoel van paniek of somberheid, zonder te weten waarom. In de therapie ga je automatische gedachten opsporen, neem je ze onder de loep en ga je ze uitdagen. Kloppen jouw gedachten wel? Of bekijk je alles door een ‘negatieve bril’? Je wordt bewuster van de invloed van deze (vaak niet-helpende) gedachten op je gevoel en gedrag. Zo leer je uiteindelijk deze gedachten te signaleren, te toetsen en kan je meer helpende gedachten verzinnen. 

Gedragstherapie

Je gedrag bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt. Daarom staat je gedrag centraal tijdens gedragstherapie. Samen met een psycholoog onderzoek je niet-helpende gedragspatronen. Meestal houden we door ons gedrag ook bepaalde gevoelens en niet-logische overtuigingen in stand. Dit is niet gek, want het liefst gaan we vervelende en spannende dingen uit de weg. Maar dit helpt je op de lange termijn niet verder. Het beperkt ons. Daarom voer je een gedragsexperiment uit tijdens de gedragstherapie. Je probeert dan nieuw gedrag uit. Bijvoorbeeld: iemand met pleinvrees kijkt op een veilige afstand naar een druk plein. Vervolgens probeer je een aantal stappen te zetten naar het plein. Zo kom je er stap voor stap achter dat waar je zo bang voor was helemaal niet gebeurt. Dat geeft meer vertrouwen om dingen te doen. 

Cognitieve gedragstherapie voorbeeld

Stel je voor: je zit in een brainstormsessie met collega’s. Je hebt allerlei ideeën, maar toch hou je je mond. Want je collega’s hebben vast veel betere ideeën en die van jou zijn vast stom en niet bruikbaar, denk je. Als je die zou delen, dan… [vul in welke ramp er gebeurt]. Bijvoorbeeld ‘willen mijn collega’s mij niet meer in het team’. Maar klopt deze gedachte wel? Of komt hij voort uit onzekerheid? 

Jouw gedachte geeft je geen goed gevoel en houd je ergens in tegen, het belemmert je. Het is een niet-helpende/niet-functionele gedachte en deze beïnvloedt op een negatieve manier hoe je je gaat gedragen. Je blijft stil, je komt hierdoor misschien minder betrokken over en je houdt de angst dat je niets in te brengen hebt in stand. Zo blijf je je onzeker voelen en krijg je geen kans je zelfvertrouwen te verbeteren. Je ontdekt niet wat je in je mars hebt en collega’s lopen misschien waardevolle input mis. 

Tijdens cognitieve gedragstherapie leer je hoe deze gedachten, opvattingen en aannames je gevoelens en gedrag beïnvloeden. Door middel van verschillende technieken en het uitdagen van deze niet-helpende gedachten, kan de psycholoog je helpen om je gedachten om te zetten naar een meer helpende en realistische gedachten. Bijvoorbeeld: ‘Mijn ideeën zijn van toegevoegde waarde’. Je wordt uitgedaagd om bij de volgende brainstormsessie drie ideeën te delen. Wat gebeurt er als je wel ideeën deelt? Was het echt zo eng als dat je dacht? En hoe reageerden je collega's? Misschien zijn jouw collega’s wel heel blij met jouw input. Of vinden ze het leuk dat je meedenkt.  

Vind een cognitieve gedragstherapeut

Wil jij aan de slag met je klachten en denk je dat CGT bij jou past? Vind bij ons een cognitieve gedragstherapeut die jou kan helpen. Leg je situatie aan ons voor tijdens een gratis adviesgesprek of bel naar 085 - 4014 720. Wij denken graag met je mee.