Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Cognitieve gedragstherapie is een combinatie van cognitieve therapie en gedragstherapie, waarbij gedachten en gedrag samenkomen. Deze therapie helpt je begrijpen hoe je gedachten, gedrag en gevoelens met elkaar verbonden zijn. Je leert op een andere manier naar situaties te kijken en je gedrag daarop aan te passen. Niet-helpende gedachten, zoals angstige of negatieve gedachten, leer je om te buigen naar helpende gedachten. Dit zorgt ervoor dat je je anders voelt over bepaalde situaties.

Er zijn 236

cognitieve gedragstherapie specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 183 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.5/10.

Alle psychologen bekijken

Er zijn 236

cognitieve gedragstherapie specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 183 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.5/10.

Alle psychologen bekijken

Cognitieve therapie gaat over hoe je gedachten je emoties beïnvloeden. In bepaalde situaties komen vaak automatische gedachten naar boven. Als je alles door een ‘negatieve bril’ bekijkt, kunnen deze gedachten gevoelens van angst, somberheid of irritatie oproepen. Tijdens de therapie neem je deze gedachten onder de loep en onderzoek je samen met je psycholoog of ze wel kloppen. Je zoekt naar meer helpende en realistische gedachten die je gevoel verbeteren.

Voorbeeld cognitieve therapie

Als je een presentatie moet geven, kan je automatische gedachte zijn: ‘Ik ga mezelf voor schut zetten’. Deze gedachte maakt je angstig en onzeker, waardoor je zenuwachtiger wordt. Tijdens cognitieve therapie onderzoek je of deze gedachte klopt. Misschien ontdek je dat niet alles perfect hoeft te zijn en dat anderen minder kritisch zijn dan je denkt. Je leert deze gedachte te vervangen door een helpende gedachte, zoals: “Het is oké als niet alles perfect is“.

Wat is het verschil tussen cognitieve therapie en cognitieve gedragstherapie?

Het belangrijkste verschil tussen cognitieve therapie en cognitieve gedragstherapie is de aanpak:

• Cognitieve therapie richt zich op het herkennen en veranderen van niet-helpende gedachten, omdat gedachten invloed hebben op hoe je je voelt.
• Cognitieve gedragstherapie combineert cognitieve therapie met gedragstherapie. Naast het aanpassen van gedachten, kijk je ook naar hoe je je gedrag kan veranderen, met als doel je gedrag en gedachten op een gezonde manier te beïnvloeden, zodat je je beter gaat voelen.

Deze therapievorm gaat ervan uit dat ongewenst gedrag aangeleerd is en dus ook afgeleerd kan worden. In het begin kijk je naar hoe jij en je omgeving elkaar beïnvloeden. Je gedrag bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt, daarom staat je gedrag centraal in gedragstherapie. Samen met de psycholoog kijk je naar niet-helpende gedragspatronen en leer je nieuw gedrag uit te proberen.

Gedragstherapie bij depressie

Een depressie kan voelen alsof alles tegenzit, waardoor je minder doet en minder succes ervaart. Dit maakt je nog vermoeider en somberder, en zo raak je verstrikt in een negatieve spiraal. Gedragstherapie helpt je deze spiraal te doorbreken. Een belangrijke stap is je bewust worden van je gedrag. Door een dagboek bij te houden, krijg je inzicht in wat je denkt, voelt en doet. Zo ontdek je wat je somber maakt en leer je stap voor stap gezondere keuzes te maken.

Gedragstherapie bij angststoornissen

Bij een angststoornis ben je bang voor iets wat niet gevaarlijk is. Bijvoorbeeld bij sociale angst voel je je zenuwachtig als je in een groep iets moet zeggen, omdat je bang bent om iets verkeerds te zeggen. Deze angst zorgt ervoor dat je deze situatie liever vermijdt. Het probleem is dat het vermijden van sociale situaties de angst juist in stand houdt.

In plaats van de sociale situatie te vermijden, ga je met gedragstherapie stap voor stap de angstige situatie aan. Door je angst onder ogen te komen en ontspanningstechnieken toe te passen, ontdek je dat de situatie vaak minder eng is dan je eerst dacht.

Cognitieve gedragstherapie werkt voor zowel volwassenen als bij kinderen en jongeren. Het is een vrij korte en effectieve behandeling die op lange termijn zelfs beter werkt dan medicatie.

In deze therapie richt je je zowel op het heden als op de toekomst, wat de kans op een terugval vermindert. CGT-therapie wordt vooral ingezet bij angstklachten, maar kan ook helpen bij andere klachten, zoals:

• Angst
• Paniekstoornis
• ADHD
• Negatief zelfbeeld
• Depressie
• Dwangklachten
• Stress
• Burn-out
• Slaapproblemen
• Eetstoornissen

Meestal wordt een CGT-behandeling 1-op-1 gegeven, maar het is ook geschikt bij relatietherapie.