Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest gebruikte therapievorm van Nederland. Het is een praktische en effectieve behandeling waarmee je redelijk snel resultaat bereikt. Gemiddeld heb je 5-20 sessies nodig, afhankelijk van je klacht. CGT kan je onder andere helpen bij angst, depressie en burn-out. Wil je weten of deze therapievorm bij je past?
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij je past
- Erkende psychologen
- Al 47.242 mensen geholpen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Dit bericht is voor het laatst bijgewerkt op: 20 januari 2023
hoe we je kunnen helpen.
Wat is cognitieve gedragstherapie?
Cognitieve gedragstherapie is een combinatie van cognitieve therapie en gedragstherapie. Het uitgangspunt van CGT is dat je gedachten, gedrag en gevoelens met elkaar verbonden zijn. Tijdens cognitieve gedragstherapie leer je om op een andere manier naar situaties te kijken en je gedrag aan te passen. Niet-helpende gedachten - zoals angstige of negatieve gedachten - die je belemmeren, leer je ombuigen naar helpende gedachten. Zo ontstaat er een ander gevoel over een bepaalde situatie.
Je krijgt vaak oefeningen mee om CGT in het dagelijks leven te oefenen. Je brein is net een spier. Hoe meer je oefent, hoe sneller je resultaat ziet van de behandeling. Je zal merken dat je positiever denkt en dat je angstklachten verminderen. Als je hier niet mee oefent en steeds blijft vluchten voor bepaalde situaties, houd je het angstige gevoel in stand.
Cognitieve therapie
Bij cognitieve therapie draait het om de bewustwording van je eigen gedachten en welke emoties deze gedachten oproepen. Soms word je overspoeld door een gevoel van paniek of somberheid, zonder te weten waarom. In de therapie ga je automatische gedachten opsporen, neem je ze onder de loep en ga je ze uitdagen. Kloppen jouw gedachten wel? Of bekijk je alles door een ‘negatieve bril’? Je wordt bewuster van de invloed van deze (vaak niet-helpende) gedachten op je gevoel en gedrag. Zo leer je uiteindelijk deze gedachten te signaleren, te toetsen en kan je meer helpende gedachten verzinnen.
Gedragstherapie
Je gedrag bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt. Daarom staat je gedrag centraal tijdens gedragstherapie. Samen met een psycholoog onderzoek je niet-helpende gedragspatronen. Meestal houden we door ons gedrag ook bepaalde gevoelens en niet-logische overtuigingen in stand. Dit is niet gek, want het liefst gaan we vervelende en spannende dingen uit de weg. Maar dit helpt je op de lange termijn niet verder. Het beperkt ons. Daarom voer je een gedragsexperiment uit tijdens de gedragstherapie. Je probeert dan nieuw gedrag uit. Bijvoorbeeld: iemand met pleinvrees kijkt op een veilige afstand naar een druk plein. Vervolgens probeer je een aantal stappen te zetten naar het plein. Zo kom je er stap voor stap achter dat waar je zo bang voor was helemaal niet gebeurt. Dat geeft meer vertrouwen om dingen te doen.
Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?
Tijdens de cognitieve gedragstherapie breng je bepaalde (negatieve) gedachten- en gedragspatronen in kaart. Je leert hoe het veranderen van deze gedragspatronen invloed heeft op je gevoelens. Daar kan je mee oefenen in een gedragsexperiment. Je gaat aan wat je normaal uit de weg zou gaan. Gebeurt er waar je bang voor was? Of pakt het anders uit? Vervolgens merk je dat de automatische gedachtes (je angsten) steeds ongeloofwaardiger voelen en je angst neemt af.
Cognitieve gedragstherapie voorbeeld
Stel je voor: je zit in een brainstormsessie met collega’s. Je hebt allerlei ideeën, maar toch hou je je mond. Want je collega’s hebben vast veel betere ideeën en die van jou zijn vast stom en niet bruikbaar, denk je. Als je die zou delen, dan… [vul in welke ramp er gebeurt]. Bijvoorbeeld ‘willen mijn collega’s mij niet meer in het team’. Maar klopt deze gedachte wel? Of komt hij voort uit onzekerheid?
Jouw gedachte geeft je geen goed gevoel en houd je ergens in tegen, het belemmert je. Het is een niet-helpende/niet-functionele gedachte en deze beïnvloedt op een negatieve manier hoe je je gaat gedragen. Je blijft stil, je komt hierdoor misschien minder betrokken over en je houdt de angst dat je niets in te brengen hebt in stand. Zo blijf je je onzeker voelen en krijg je geen kans je zelfvertrouwen te verbeteren. Je ontdekt niet wat je in je mars hebt en collega’s lopen misschien waardevolle input mis.
Tijdens cognitieve gedragstherapie leer je hoe deze gedachten, opvattingen en aannames je gevoelens en gedrag beïnvloeden. Door middel van verschillende technieken en het uitdagen van deze niet-helpende gedachten, kan de psycholoog je helpen om je gedachten om te zetten naar een meer helpende en realistische gedachten. Bijvoorbeeld: ‘Mijn ideeën zijn van toegevoegde waarde’. Je wordt uitgedaagd om bij de volgende brainstormsessie drie ideeën te delen. Wat gebeurt er als je wel ideeën deelt? Was het echt zo eng als dat je dacht? En hoe reageerden je collega's? Misschien zijn jouw collega’s wel heel blij met jouw input. Of vinden ze het leuk dat je meedenkt.
Luister de podcast Waar wacht je op?
Hoe stop je met dwangmatig piekeren? En wat kan je concreet doen als negatieve gedachten je overnemen?
Voor welke hulpvraag is cognitieve gedragstherapie geschikt?
Cognitieve gedragstherapie werkt voor zowel volwassenen als bij kinderen en jongeren. Het is een vrij korte en effectieve behandeling die op langere termijn zelfs beter werkt dan medicatie. Tijdens deze behandelvorm richt je je op het heden en ook op de toekomst. Hierdoor vermindert de kans op een terugval. Cognitieve gedragstherapie wordt vooral ingezet bij angstklachten, maar het kan je ook goed helpen bij klachten als:
- Angst- en paniekstoornissen
- ADHD
- Negatief zelfbeeld
- Depressie
- Dwangklachten
- Stress
- Burn-out
- Slaapproblemen
- Eetstoornissen
Meestal wordt cognitieve gedragstherapie 1-op-1 gegeven, maar het is ook geschikt bij relatietherapie.
Vind een cognitieve gedragstherapeut
Wil jij aan de slag met je klachten en denk je dat CGT bij jou past? Vind bij ons een cognitieve gedragstherapeut die jou kan helpen. Leg je situatie aan ons voor tijdens een gratis adviesgesprek of bel naar 085 - 4014 720. Wij denken graag met je mee.
Informatie gecontroleerd door expert
De informatie op deze pagina is gecontroleerd en goedgekeurd door Eline Nijhof. Eline is psycholoog in Groningen en gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie en burn-out. Ze geeft zelf ook cognitieve gedragstherapie. Ze is aangesloten bij Psyned en het NIP.
Deze psychologen helpen je graag met Cognitieve gedragstherapie
Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.
EdoMathijssen
Behandelt:
Chronische ziekte, Premenstrueel syndroom (PMS), Depressie, Genderidentiteit en meer
Talen:
RogerKramer
Behandelt:
Depressie, Rouw- en verliesverwerking, Stress- en spanningsklachten, Zingevingsvragen en meer
Talen:
EstherBoonk
Behandelt:
Chronische pijn, Rouw- en verliesverwerking, Relatieproblemen (individueel), Angst en meer
Talen:
EvaBastin
Behandelt:
Trauma, Hoogsensitief persoon (HSP), Werkgerelateerde problematiek, Faalangst en meer
Talen:
Margreethvan den Toorn
Behandelt:
Ticstoornis, Seksueel misbruik, Verslaving, Werkgerelateerde problematiek en meer
Talen:
RosmarijnLos
Behandelt:
Samengestelde gezinnen problematiek, Hechtingsproblematiek, Zingevingsvragen, Autisme en meer
Talen:
ThessaHendriks
Behandelt:
Hechtingsproblematiek, Seksuele identiteit, Levensfaseproblematiek, Agressie en meer
Talen:
ElineNijhof
Behandelt:
Stress- en spanningsklachten, Depressie, Negatief zelfbeeld, Werkgerelateerde problematiek en meer
Talen:
KellyAlvares
Behandelt:
Burn-out, Persoonlijkheidsstoornis, Chronische vermoeidheid, Faalangst en meer
Talen:
MarijeSpiering
Behandelt:
Eetstoornis, Postnatale depressie, Agressie, Negatief zelfbeeld en meer
Talen:
LoesRaes
Behandelt:
Hechtingsproblematiek, Posttraumatische stressstoornis (PTSS), Burn-out, Problemen rondom zwangerschap en meer
Talen:
Robertvan den Bosch
Behandelt:
Aanpassingsproblematiek, Slaapproblemen, Burn-out, Rouw- en verliesverwerking en meer
Talen:
PeterPaul Both
Behandelt:
Burn-out, Negatief zelfbeeld, Stress- en spanningsklachten, Depersonalisatie en meer
Talen:
RichardClark
Behandelt:
Zingevingsvragen, Relatieproblemen (individueel), Negatief zelfbeeld, Slaapproblemen en meer
Talen:
SylOude Egberink
Behandelt:
Dwangklachten, Relatieproblemen (individueel), Intelligentietest, Seksverslaving en meer
Talen:
GhislaineRegout
Behandelt:
Depressie, Seksverslaving, Post Intensive Care Syndroom (PICS), Seksualiteit en meer
Talen:
Informatie gecontroleerd door expert
De informatie op deze pagina is gecontroleerd en goedgekeurd door Eline Nijhof. Eline is psycholoog in Groningen en gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie en burn-out. Ze geeft zelf ook cognitieve gedragstherapie. Ze is aangesloten bij Psyned en het NIP.
Psyned blog
In de Psyned blog delen we handige tips, adviezen en inzichten over mentale gezondheid.
Hoe voorkom ik een herfstdip?
10 redenen voor mentale zorg op de werkvloer
Copingmechanismen: hoe ga jij om met stress?
5 feiten en fabels over slaap
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.