Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest gebruikte therapievorm van Nederland. Het is een praktische en effectieve behandeling waarmee je redelijk snel resultaat bereikt. Gemiddeld heb je 5-20 sessies nodig, afhankelijk van je klacht. CGT kan je onder andere helpen bij angst, depressie en burn-out. Wil je weten of deze therapievorm bij je past?
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Aandacht voor jouw verhaal.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
Wat is cognitieve gedragstherapie?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een combinatie van cognitieve therapie en gedragstherapie. Het idee achter CGT is dat je gedachten, gedrag en gevoelens met elkaar verbonden zijn.
Tijdens de therapie leer je anders naar situaties te kijken en je gedrag aan te passen. Niet-helpende gedachten, zoals angstige of negatieve gedachten, leer je om te buigen naar helpende gedachten. Dit zorgt ervoor dat je anders gaat voelen over bepaalde situaties.
Je krijgt vaak oefeningen mee om CGT in het dagelijks leven toe te passen. Je brein werkt net als een spier: hoe meer je oefent, hoe sneller je resultaat ziet. Je zal merken dat je positiever denkt en dat je angstklachten verminderen. Als je hier niet mee oefent en steeds blijft vluchten voor bepaalde situaties, houd je het angstige gevoel in stand.
Cognitieve therapie
Bij cognitieve therapie draait alles om bewustwording van je gedachten en de emoties die ze oproepen. Soms voel je je overspoeld door paniek of somberheid, zonder te weten waarom.
Tijdens de therapie ga je je automatische gedachten opsporen. Je neemt ze onder de loep en gaat ze uitdagen. Kloppen je gedachten wel? Of bekijk je alles door een ‘negatieve bril’?
Je leert bewuster te worden van de invloed van deze gedachten op je gevoelens en gedrag. Uiteindelijk leer je deze gedachten te signaleren, te toetsen en kan je meer helpende gedachten verzinnen.
Gedragstherapie
Je gedrag bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt. Daarom staat je gedrag centraal tijdens gedragstherapie. Samen met een psycholoog onderzoek je niet-helpende gedragspatronen.
Ons gedrag houdt vaak bepaalde gevoelens en overtuigingen in stand. Dit is niet gek, want we willen vervelende of spannende situaties vermijden. Maar op de lange termijn helpt dit je niet verder; het beperkt je. Daarom probeer je tijdens de therapie nieuw gedrag uit.
Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?
Tijdens cognitieve gedragstherapie breng je negatieve gedachten- en gedragspatronen in kaart. Je leert hoe het veranderen van deze gedragspatronen invloed heeft op je gevoelens.
Daarna oefen je dit in een gedragsexperiment. Je confronteert jezelf met wat je normaal zou vermijden. Gebeurt er werkelijk wat je vreest, of loopt het anders?
Je merkt dat je automatische gedachtes (zoals angsten) steeds minder geloofwaardig aanvoelen en je angst neemt af.
Cognitieve gedragstherapie voorbeeld
Stel je voor: je zit in een brainstormsessie met collega’s. Je hebt allerlei ideeën, maar houdt ze voor jezelf, omdat je denkt dat je collega’s veel betere ideeën hebben en de jouwe niet bruikbaar zijn. Maar klopt dit wel?
Dit is een niet-helpende gedachte die je negatief beïnvloedt. Je blijft stil, waardoor je minder betrokken overkomt. De angst dat je niets bij te dragen hebt, blijft bestaan, en je blijft je onzeker voelen.
Tijdens CGT leer je hoe je deze gedachten kan uitdagen en ombuigen naar meer helpende gedachten. Bijvoorbeeld: ‘Mijn ideeën zijn van toegevoegde waarde’.
Je krijgt de uitdaging om bij de volgende brainstorm drie ideeën te delen. Wat gebeurt er als je dat doet? Was het echt zo spannend? Hoe reageerden je collega's? Misschien zijn ze juist blij met je inbreng.
Luister de podcast Waar wacht je op?
Hoe stop je met dwangmatig piekeren? En wat kan je concreet doen als negatieve gedachten je overnemen?
Voor welke hulpvraag is cognitieve gedragstherapie geschikt?
Cognitieve gedragstherapie werkt voor zowel volwassenen als bij kinderen en jongeren. Het is een vrij korte en effectieve behandeling die op lange termijn zelfs beter werkt dan medicatie.
In deze therapie richt je je zowel op het heden als op de toekomst, wat de kans op een terugval vermindert. Cognitieve gedragstherapie wordt vooral ingezet bij angstklachten, maar kan ook helpen bij andere klachten, zoals:
- Angst- en paniekstoornissen
- ADHD
- Negatief zelfbeeld
- Depressie
- Dwangklachten
- Stress
- Burn-out
- Slaapproblemen
- Eetstoornissen
Meestal wordt cognitieve gedragstherapie 1-op-1 gegeven, maar het is ook geschikt bij relatietherapie.
Vind een cognitieve gedragstherapeut
Wil jij aan de slag met je klachten en denk je dat CGT bij jou past? Vind bij ons een cognitieve gedragstherapeut die jou kan helpen. Leg je situatie aan ons voor tijdens een gratis adviesgesprek of bel naar 085 - 4014 720. Wij denken graag met je mee.
Informatie gecontroleerd door expert
De informatie op deze pagina is gecontroleerd en goedgekeurd door Eline Nijhof. Eline is psycholoog in Groningen en gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie en burn-out. Ze geeft zelf ook cognitieve gedragstherapie. Ze is aangesloten bij Psyned en het NIP.
Deze psychologen helpen je graag met Cognitieve gedragstherapie
Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.
ElineNijhof
Behandelt:
Ticstoornis, Stress- en spanningsklachten, Burn-out, Dwangklachten en meer
Talen:
SylviaBuschgens
Behandelt:
Relatieproblemen (individueel), Faalangst, Aanpassingsproblematiek, Zingevingsvragen en meer
Talen:
Robertvan den Bosch
Behandelt:
Negatief zelfbeeld, Werkgerelateerde problematiek, Stress- en spanningsklachten, Zingevingsvragen en meer
Talen:
MarizaThanopoulou
Behandelt:
Stress- en spanningsklachten, Faalangst, Dwangklachten, Werkgerelateerde problematiek en meer
Talen:
GodfriedWesten
Behandelt:
Chronische ziekte, Zingevingsvragen, Hoogbegaafdheid, Angst en meer
Talen:
FrédériqueWesseling
Behandelt:
Specifieke fobie, Trauma, Hechtingsproblematiek, Levensfaseproblematiek en meer
Talen:
BrendaRoels
Behandelt:
Aanpassingsproblematiek, Stress- en spanningsklachten, Faalangst, Burn-out en meer
Talen:
TessaMulder
Behandelt:
Niet-aangeboren hersenletsel (NAH), Depressie, Chronische vermoeidheid, Fibromyalgie en meer
Talen:
Inezde Haan
Behandelt:
Werkgerelateerde problematiek, Angst, Specifieke fobie, Rouw- en verliesverwerking en meer
Talen:
AnnaDiament
Behandelt:
Depressie, Werkgerelateerde problematiek, Burn-out, Stress- en spanningsklachten en meer
Talen:
ValerieAlhamad
Behandelt:
Angst, Stress- en spanningsklachten, Werkgerelateerde problematiek, Depressie en meer
Talen:
JanAukes
Behandelt:
Hechtingsproblematiek, Slaapproblemen, Stress- en spanningsklachten, Verslaving en meer
Talen:
MarjolijnSissingh-Kunst
Behandelt:
Seksueel misbruik, Chronische pijn, Trauma, Post Intensive Care Syndroom (PICS) en meer
Talen:
BregittePruim
Behandelt:
Postnatale depressie, Chronische vermoeidheid, Assertiviteit, Trauma en meer
Talen:
AlexandraDullaart
Behandelt:
Prikkelbare darm syndroom (PDS), Depressie, Aanpassingsproblematiek, Negatief zelfbeeld en meer
Talen:
FatihaKarimi
Behandelt:
Stress- en spanningsklachten, Tinnitus, Angst, Persoonlijkheidsstoornis en meer
Talen:
Informatie gecontroleerd door expert
De informatie op deze pagina is gecontroleerd en goedgekeurd door Eline Nijhof. Eline is psycholoog in Groningen en gespecialiseerd in het behandelen van angst, depressie en burn-out. Ze geeft zelf ook cognitieve gedragstherapie. Ze is aangesloten bij Psyned en het NIP.
Psyned blog
In de Psyned blog delen we handige tips, adviezen en inzichten over mentale gezondheid.
Hoe voorkom ik een herfstdip?
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.
Of direct bellen? Bel 085-4014720
