Depressie: herken de signalen en ontdek wat je kan doen

Een depressie is een stemmingsstoornis die ervoor zorgt dat je je lusteloos en somber voelt. Het gaat verder dan een slecht humeur of een dipje. Als je depressief bent, verlies je de interesse in mensen en dingen om je heen. Je hebt weinig energie en kan je onrustig en gespannen voelen. Hierdoor kan je het lastig vinden om met anderen om te gaan en afspraken na te komen. Ook kan je minder genieten van dingen en blijf je misschien het liefst de hele dag in bed liggen.

Een depressie heeft vaak veel invloed op je dagelijks leven. Daarom is het belangrijk om de klachten serieus te nemen en te herkennen. Veelvoorkomende klachten zijn:

• verlies van interesse in mensen en activiteiten;
• een somber, neerslachtig of leeg gevoel;
• geen energie om iets te doen;
• slaapproblemen (slapeloosheid of juist te veel slapen).

Misschien herken je jezelf niet in alle klachten. Een depressie is voor iedereen anders. Om je een idee te geven, hebben we de meest voorkomende klachten op een rij gezet.

Lees meer over de klachten bij een depressie. 

Verschil tussen somberheid en een depressie

Iedereen voelt zich weleens somber. Dat betekent niet meteen dat je depressief bent. Somberheid duurt vaak een paar dagen en heeft meestal een duidelijke reden. Je kan nog steeds dingen doen en bijvoorbeeld weer plezier ervaren als je wordt afgeleid.

Bij een depressie is dat anders. De sombere gevoelens en andere klachten houden langer aan en hebben invloed op je dagelijks leven. Je hebt bijvoorbeeld weinig energie, geen zin om iets te doen en geniet minder van dingen die je eerst leuk vond. Als je langer dan twee weken somber bent en daarnaast andere klachten hebt, kan er sprake zijn van een depressie.

Er zijn 255

Depressie specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 198 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.6/10.

Alle psychologen bekijken

Er zijn 255

Depressie specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 198 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.6/10.

Alle psychologen bekijken

Geen depressie is hetzelfde. Misschien wisselen je stemming en energie sterk. De ene periode voel je je energiek en zelfverzekerd, terwijl je je in een andere periode juist somber en uitgeput voelt. Soms hangen somberheidsklachten samen met hormonale veranderingen tijdens je menstruatiecyclus. Het kan ook zijn dat je langere tijd bijna de hele dag somber bent.

Er zijn verschillende soorten depressies, elk met eigen kenmerken en klachten. Ook de ernst kan verschillen, van licht tot zwaar. Door meer te weten over de verschillende vormen, krijg je meer inzicht in je klachten en welke hulp daarbij kan passen.

Lees meer over de verschillende soorten depressies.

Een depressie kan zwaar voelen. Je hebt weinig energie en dingen die eerst vanzelf gingen, kosten ineens veel moeite. Misschien vind je het lastig om uit bed te komen, voor jezelf te zorgen of je dagelijkse taken uit te voeren. Soms voelt alleen de dag doorkomen al als een hele opgave. Het kan dan lastig zijn om te bepalen of wat je ervaart bij een depressie past.

Onze depressie zelftest kan je helpen om stil te staan bij je klachten en geeft je meer inzicht in hoe je je voelt.

Let op: de test geeft geen diagnose. Alleen een psycholoog, psychiater, huisarts of praktijkondersteuner kan vaststellen of je een depressie hebt of dat er iets anders aan de hand is. De uitkomst kan wel een aanleiding zijn om hulp te zoeken.

Heb ik een depressie?

Krijg inzicht in je klachten en bijpassend advies

Doe de test!

Waarom iemand een depressie ontwikkelt, is niet altijd duidelijk. Meestal is er niet één duidelijke oorzaak, maar komen er meerdere dingen samen. Zo kan aanleg een rol spelen: als depressie in je familie voorkomt, kan je er gevoeliger voor zijn. Maar ook wat je meemaakt en hoe je leven eruitziet, heeft invloed.

Moeilijke of ingrijpende gebeurtenissen kunnen veel van je vragen. Denk aan het verlies van iemand die belangrijk voor je is, relatieproblemen, eenzaamheid, geldzorgen of langdurige stress. Ook nare ervaringen uit het verleden kunnen invloed hebben op hoe je je later voelt.

Daarnaast kan wat er in je lichaam gebeurt een rol spelen. Zo kunnen hormonale veranderingen invloed hebben op je stemming. Ook je persoonlijkheid kan meespelen. Als je onzeker bent, veel van jezelf vraagt of moeilijk met tegenslagen om kan gaan, kan dat je kwetsbaarder maken voor depressieve klachten. Vaak gaat het om verschillende factoren die elkaar beïnvloeden. Je hebt niet op al deze factoren invloed, maar er zijn wel dingen die je zelf kan doen om goed voor jezelf te zorgen.

Ontdek welke factoren nog meer een rol kunnen spelen bij het ontstaan van een depressie.

Als je een depressie hebt, kunnen zelfs kleine dingen veel energie kosten. Goed voor jezelf zorgen is dan niet altijd makkelijk. Toch kunnen kleine gewoontes helpen om wat meer houvast te krijgen. Probeer bijvoorbeeld op vaste tijden op te staan en naar bed te gaan en regelmatig te eten. Verwacht daarbij niet te veel van jezelf. Een kleine stap is ook een stap.

Ook bewegen kan helpen als je somber bent. Je hoeft daarvoor niet meteen intensief te sporten. Een korte wandeling, even fietsen of een rustige yogasessie kan al fijn zijn. Kies vooral iets wat bij je past en op dat moment haalbaar voelt.

Misschien heb je minder behoefte aan contact met anderen en trek je je liever terug. Toch kan het fijn zijn om iemand die je vertrouwt te vertellen hoe het met je gaat. Ook een kleine activiteit kan wat afleiding of ontspanning geven. Lees bijvoorbeeld een paar bladzijden van een boek, doe een klein klusje in huis of probeer een ademhalingsoefening. Soms kunnen deze kleine stappen wat houvast geven, maar bij depressieve klachten is het belangrijk om serieus te kijken naar wat je nodig hebt. Merk je dat je klachten aanhouden of veel invloed hebben op je dagelijks leven? Dan is professionele hulp belangrijk.

Het is niet altijd makkelijk om te bepalen wanneer je hulp nodig hebt. Misschien hoop je dat je sombere gevoelens vanzelf weer verdwijnen of twijfel je of je klachten wel ernstig genoeg zijn. Toch hoef je niet te wachten tot het echt niet meer gaat.

Merk je dat je al langer dan twee weken somber bent, steeds minder plezier ervaart of moeite hebt om je dagelijkse dingen te doen? Dan kan het fijn zijn om met iemand te praten. Ook als je klachten nog niet zo lang duren, maar wel veel invloed hebben op je leven, is het goed om hulp te zoeken. Samen met een psycholoog kan je kijken naar wat er speelt en welke vorm van behandeling bij je past.

Een depressie is meestal goed te behandelen. Welke behandeling bij je past, hangt af van je klachten en persoonlijke situatie. Samen met je psycholoog kijk je naar wat er speelt, wat invloed heeft op je klachten en waar je graag aan wilt werken. Op basis daarvan kiezen jullie een behandeling die bij je past.

Tijdens de behandeling werk je aan het verminderen van je klachten en aan het stap voor stap oppakken van je dagelijks leven. Je onderzoekt bijvoorbeeld welke gedachten, gevoelens en gewoontes invloed hebben op je stemming. Ook leer je beter omgaan met negatieve gedachten, emoties en stress. Hiervoor kunnen verschillende behandelvormen worden ingezet, zoals cognitieve gedragstherapie, ACT, schematherapie of mindfulness. Ook kijk je naar wat je nodig hebt om je beter te blijven voelen en de kans op een terugval te verkleinen.

Bekijk onze andere behandelingen voor depressie.

Welke behandeling werkt, verschilt per persoon. Daarom kijken we bij Psyned niet alleen naar je klachten, maar ook naar wat jij nodig hebt om je weer beter te voelen. We koppelen je aan een psycholoog die snapt dat ieder mens – en dus ook elke depressie – anders is. Samen ontdek je wat jij nodig hebt om stap voor stap vooruit te komen.

Onze aanpak in het kort

• Je hoeft niet lang te wachten, vaak kan je binnen een week starten.
• Je krijgt een psycholoog die écht bij jou en je situatie past.
• We kijken samen wat werkt, met bewezen methodes zoals cognitieve gedragstherapie en ACT.
• Online of in de praktijk – wat jij het prettigst vindt.

Vergoeding via je werkgever

Naar de huisarts gaan lijkt een goede eerste stap. Maar als je wordt doorverwezen, kom je vaak op een lange wachtlijst terecht. Als je eindelijk aan de beurt bent, krijg je een psycholoog toegewezen en ligt de behandeling vast. De focus ligt vooral op het verminderen van klachten, en niet op jou als persoon. Daardoor kan het zijn dat je het echte probleem niet goed aanpakt.

Wat veel mensen niet weten: je kan ook naar een onafhankelijke psycholoog waarbij je zelf de regie houdt. Het grote voordeel? Je krijgt sneller de juiste hulp, kiest zelf je psycholoog, hebt geen doorverwijzing nodig en de behandeling wordt afgestemd op jouw situatie. Dat helpt bij een beter en blijvend herstel.

En wist je dat de behandeling via Psyned vaak vergoed wordt door je werkgever? Steeds meer werkgevers investeren in de mentale gezondheid van hun medewerkers, omdat het voor jullie allebei fijn is als jij je goed voelt – en omdat werk ook kan helpen bij je herstel. Zo hoef jij de kosten voor de behandeling niet zelf te betalen en krijg je snel de persoonlijke ondersteuning die je nodig hebt.

Vind meer informatie over vergoeding via je werkgever.

Johan liep al een tijd rond met sombere gedachten, zonder precies te weten waarom. Zijn werk en privéleven begonnen er steeds meer onder te lijden. Hij sliep slecht, was snel geïrriteerd en had moeite om zich te concentreren. Op een dag lukte het niet meer en hij deelde zijn gevoelens met zijn zus.

Via Psyned kon Johan binnen een week terecht bij een psycholoog die goed bij hem paste. Samen namen ze zijn depressieve gedachten onder de loep en keken ze hoe die zijn gevoel beïnvloedden. Hij leerde ermee omgaan en kreeg steeds meer inzicht in zichzelf. ‘Achteraf gezien had ik veel eerder hulp moeten zoeken’.

Lees het volledige verhaal van Johan.