Winterdepressie

Wat is een winterdepressie?

Een winterdepressie is een vorm van depressie die vooral in de wintermaanden voorkomt. Als de dagen korter worden, merk je dat je minder energie hebt en dat je stemming omslaat. Dingen die je eerst leuk vond, geven nu geen plezier meer. Je blijft het liefst binnen op de bank en voelt je misschien zelfs oververmoeid. Zodra de lente aanbreekt, bloei je vaak weer op.

Hoe lang duurt een winterdepressie?

Hoe lang een winterdepressie duurt, hangt af van het seizoen. Een winterdepressie begint meestal in de late herfst en verdwijnt weer in het voorjaar, wanneer de dagen langer en lichter worden.

Symptomen winterdepressie

We noemen het een winterdepressie als je in de winter minstens twee jaar achter elkaar last hebt van sombere gevoelens, en daar in de andere seizoenen (bijna) geen last van hebt. Iedereen ervaart een winterdepressie op zijn of haar eigen manier. Je kan last hebben van:

• somberheid;
• concentratieproblemen;
• verminderde interesse en plezier;
• vermoeidheid;
• een veranderd slaappatroon (meer behoefte aan slaap en eerder moe);
• weinig energie;
• moeite met uit bed komen;
• veranderde eetlust (weinig eetlust of juist meer trek in ongezond eten).

Is het een winterdip of een winterdepressie?

Een winterdip en een winterdepressie lijken op elkaar, maar er is wel een verschil. Bij een winterdip heb je niet alle klachten die bij een winterdepressie horen. Je bent moe en je hebt weinig energie, maar je hebt geen last van depressieve gevoelens. Dat maakt een winterdip milder dan een winterdepressie.

Wat veroorzaakt winterdepressie?

De grootste oorzaak van een winterdepressie is een tekort aan licht. Door het gebrek aan zonlicht kan je biologische klok ontregeld raken. Je lichaam maakt dan eerder het slaaphormoon melatonine aan. Dat komt doordat het ’s ochtends langer donker blijft en het ’s avonds sneller donker wordt. Daardoor is het lastiger om wakker te worden en voel je je eerder slaperig.

Maar een winterdepressie kan ook andere oorzaken hebben. Misschien voel je je wel somber doordat de dagen zo grauw zijn. Er is minder te doen en je bent in de winter meer binnen dan in de zomer. Dat kan zorgen voor een futloos en lusteloos gevoel, waardoor je ook minder zin hebt om iets te ondernemen – wat de somberheid juist weer kan versterken.

Winterdepressie behandeling

Een winterdepressie is goed te behandelen – bijvoorbeeld met cognitieve gedragstherapie (CGT). Samen met je psycholoog kijk je naar je gedachten en wat die met je doen. Negatieve gedachten kunnen ervoor zorgen dat je nergens zin in hebt, afspraken afzegt of jezelf terugtrekt. Met CGT leer je die gedachten herkennen én ermee om te gaan. Zo krijg je er stap voor stap weer meer grip op, en hebben ze minder invloed op hoe je je voelt en wat je doet.

Behandeling met lichttherapie

Lichttherapie is een veelgebruikte en effectieve manier om een winterdepressie te behandelen of te voorkomen. Je pakt hiermee de verschuiving in je biologische klok aan, door jezelf dagelijks bloot te stellen aan licht. Dit gebeurt met een speciale lamp, waarbij je gedurende enkele dagen tot weken zo’n 20 tot 60 minuten per dag het licht in je ogen laat schijnen.

Door het extra licht wordt de aanmaak van melatonine overdag onderdrukt, waardoor je biologische klok zich herstelt en je je overdag alerter voelt. Je voelt je daardoor scherper, hebt meer energie en komt makkelijker je dag door. Dit kan een positief effect hebben op je stemming en andere klachten.

Hulp bij winterdepressie

Twijfel je of je een winterdepressie hebt, heb je nog vragen of zoek je snel de juiste hulp? Neem dan contact op met ons verwijsteam. Dit doe je door te bellen naar 085-4014720 of door een gratis adviesgesprek in te plannen. Zij helpen je graag verder.

Wat te doen tegen een winterdip?

Er zijn ook dingen die jij zelf kan doen tegen winterdip. We hebben 5 tips voor je op een rij gezet waarmee jij de wintermaanden wat makkelijker doorkomt.

Tip 1: Laat jouw lichaam wennen aan prikkels

Als je moeite hebt met wakker worden, kan het helpen om je lichaam en zintuigen geleidelijk te activeren. Doe de gordijnen open, zet licht aan, luister naar muziek of beweeg wat. Zo stimuleer je je hersenen en rem je de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt.