Burn-out
Soms stapelen vervelende situaties zich op. Het loopt niet lekker op je werk, er zijn problemen thuis of er is iets naars gebeurd. Als je maar lang genoeg met stress en spanning rondloopt – meer dan je op dat moment aan kan – kan je overspannen of uiteindelijk burned-out raken.
Lukt het je niet meer om alle ballen in de lucht te houden? En heb je last van stressklachten? Dan is het tijd om daar nu iets aan te doen.
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Aandacht voor jouw verhaal.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
Wat is een burn-out?
Stress hoort bij het leven. Op spannende momenten gaat je hartslag omhoog, krijgen je hersenen, hart en spieren extra zuurstof en geeft je lichaam suikers vrij voor meer energie. Zo kan je goed presteren (of in ernstige gevallen overleven). Dit is gezonde stress, zolang je daarna genoeg tijd neemt om te rusten. Maar als je te weinig rust neemt, blijft je lichaam in de alarmfase, waardoor je niet genoeg herstelt. Dit noemen we chronische stress. Wie dit langdurig ervaart, kan overspannen raken – ook wel surmenage genoemd- en zelfs een burn-out krijgen.
Bij een burn-out zijn zowel je lichaam als geest uitgeput door langdurige stress. Je voelt je compleet uitgeput, als een uitgedoofd vuurtje. Wat eerst nog te doen was met wilskracht en een kop koffie, lukt niet meer. Zelfs dagelijkse taken worden een enorme opgave. Een burn-out is niet alleen een psychisch probleem; je kan de klachten ook in je lichaam voelen. Het is belangrijk om op de rem te trappen, stress te verminderen en professionele hulp te zoeken.
Iedereen kan een burn-out krijgen. Burn-outklachten krijg je niet alleen door werkstress, maar ook door spanningen, grote veranderingen (zoals een verhuizing) of vervelende gebeurtenissen (zoals ziekte en rouw) in de privésfeer. Vaak is het de combinatie van meerdere factoren die je te veel wordt. Dit geldt voor volwassenen, maar burn-out bij jongeren komt ook voor.
Burn-out symptomen
Als je de symptomen van een burn-out op tijd herkent, kan je erger voorkomen. Het is dus belangrijk om je klachten serieus te nemen en goed in de gaten te houden. De symptomen verschillen per persoon. Toch zijn er enkele signalen waaraan je een burn-out kan herkennen. We hebben de symptomen verdeeld in mentale en lichamelijke klachten.
Psychische symptomen burn-out
- Piekeren
- Moeite met ontspannen
- Prikkelbaar: je bent snel geërgerd, boos of gefrustreerd, je hebt een kort lontje
- Opgejaagd voelen
- Somberheid
- Huilbuien
- Angst- en paniekklachten
- Geheugen- en concentratieproblemen
- Een laag zelfbeeld
- Het gevoel dat je tekortschiet
Lichamelijke klachten burn-out
- Slaapproblemen
- Hoofdpijn
- Maagklachten
- Duizeligheid
- Extreme vermoeidheid
- Darmklachten
- Stijve spieren
- Hartkloppingen
Zeer ernstige burn-out symptomen
Word je ’s ochtends uitgeput wakker en lukt het niet om uit bed te komen? Is het doen van de was of een korte wandeling al te veel? Dat is geen goed teken. Als het je niet meer lukt om je dagelijkse leven te leiden, kan je spreken van ernstige klachten.
Burn-out test: Heb ik een burn-out?
Krijg inzicht in je klachten en bijpassend advies.
Oorzaak burn-out
Burn-outklachten ontstaan als je te veel stress hebt en te weinig tijd hebt om bij te komen. Er zijn verschillende dingen die veel van je vragen, vaak is het een opeenstapeling van allerlei factoren. Je persoonlijke eigenschappen kunnen een rol spelen. Misschien ben je heel perfectionistisch en wil je altijd alles goed doen. Of je ervaart veel stress omdat je chronisch ziek bent of je sociale problemen hebt. Ook je leefomstandigheden en omgeving hebben invloed op je stressniveau.
Burn-out door werk
Een burn-out wordt vaak gelinkt aan werkstress. De constante werkdruk die je ervaart over een langere periode of de hoogopgelopen spanningen tussen jou en een collega, word je op een gegeven moment te veel. Je kan niet goed meer met de situatie overweg en beland in een negatieve spiraal. Omdat je minder energie hebt voor leuke dingen, doe je die minder en ligt de focus nog meer op je werk, terwijl daar de druk juist vandaan komt. Je raakt uitgeput, je batterij loopt leeg en als dit te lang duurt, ben je ‘burned-out’.
Burn-out door perfectionisme
Sommige persoonlijke eigenschappen kunnen bijdragen aan het ontwikkelen van een burn-out. Ben je bijvoorbeeld erg perfectionistisch? Dan is het risico op een burn-out hoger. Het kost je namelijk (onbewust) veel energie om jouw standaarden na te leven. Daarnaast heb je steeds het gevoel te falen, omdat je moeite hebt om die (veel te hoge) verwachtingen waar te maken. Je eigen hoge eisen kunnen je op een gegeven moment opbreken.
Burn-out door het ouderschap
Als ouder sta je vaak onder grote druk en heb je alle ballen in de lucht te houden. Daarbij vraagt een kind veel geduld en blijft er soms weinig tijd voor jezelf over. Misschien voel je je zelfs wel vaker een taxibedrijf dan jezelf. Het ouderschap kan dus ook voor langdurige stress en spanning zorgen. Een extra factor hierbij is het mogelijke slaapgebrek door de gebroken nachten. Hierdoor herstel je te weinig. Als dit vervolgens uitloopt tot psychische oververmoeidheid, spreken we van een parentale burn-out.
Burn-out door andere redenen
Behalve werkstress, perfectionisme en het ouderschap zijn er ook andere bronnen van overbelasting: je omgeving en leefomstandigheden of je persoonlijkheid. Ben je bijvoorbeeld erg onzeker, sub-assertief of heb je een negatief zelfbeeld? Ook overmatige fysieke inspanning, sociale problemen en chronische ziekten zijn mogelijke oorzaken van een burn-out. Vaak is er niet één aanwijsbare reden, maar zorgen de duur en opeenstapeling van jouw persoonlijke omstandigheden voor een burn-out.
Wat te doen bij een burn-out
Het is belangrijk om je klachten serieus te nemen, want een burn-out gaat niet vanzelf over. Zodra je volledig uitgeput bent, kost het veel energie om te herstellen en duurt het langer voordat je je weer goed voelt. Het is daarom belangrijk om snel actie te ondernemen zodra je merkt dat je burn-outklachten hebt. Herstel vraagt om rust, aandacht voor jouw stressfactoren en het maken van andere keuzes. Onze psychologen kunnen je hierbij helpen.
Vraag ons gratis e-book aan
Ervaar je burn-outklachten? Dan is dit gratis e-book vol praktische tips en opdrachten iets voor jou.
Burn-out behandeling
Bij Psyned bestaat de burn-out behandeling uit drie fases. Eerst leer je de tekenen van een burn-out herkennen en accepteren. Pas als je het probleem begrijpt en erkent, kan je doorgaan naar de volgende stap: onderzoeken wat jouw stress oplevert en wat je nodig hebt om dit te verminderen. In de laatste fase werk je aan het herstellen van je energie. Wil je meer weten over de behandeling? Bekijk onze burn-out behandeling pagina of maak een afspraak voor een gratis adviesgesprek.
Luister de podcast Waar wacht je op?
Oververmoeid? Stress? Overspannen? Of misschien een burn-out?
Hulp bij burn-out
Misschien denk of hoop je dat je klachten vanzelf overgaan, maar vaak verdwijnen ze niet zomaar. Er is meer voor nodig. Een psycholoog kan je helpen om weer lekker in je vel te zitten en een gezonde balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Het is belangrijk om te onderzoeken waar de stress vandaan komt, zodat je deze in de kern kan aanpakken. Met de juiste hulp vergroot je de kans op een sneller en duurzamer herstel. Heb je vragen of wil je snel de juiste hulp? Bel ons dan op 085 – 4014 720 of plan hier je gratis adviesgesprek.
Bronnen
Bij het samenstellen van deze pagina is gebruik gemaakt van de volgende bronnen:
Deze psychologen helpen je graag bij Burn-out
Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.
AnushkaWardenaar
Behandelt:
Relatieproblemen (individueel), Chronische vermoeidheid, Posttraumatische stressstoornis (PTSS), Aanpassingsproblematiek en meer
Talen:
YvonneWillems
Behandelt:
Seksueel misbruik, Hoogsensitief persoon (HSP), Aanpassingsproblematiek, Faalangst en meer
Talen:
AnneCox
Behandelt:
Angst, Seksueel misbruik, Slaapproblemen, Somatisch onverklaarbaar lichamelijke klachten (SOLK) en meer
Talen:
LoesDols
Behandelt:
Premenstrueel syndroom (PMS), Persoonlijkheidsstoornis, ADHD, Angst en meer
Talen:
FrancineWong Loi Sing-Witz
Behandelt:
Zingevingsvragen, Burn-out, Relatieproblemen (individueel), Persoonlijkheidsstoornis en meer
Talen:
Petravan Assen
Behandelt:
Eetstoornis, Relatieproblemen (individueel), Samengestelde gezinnen problematiek, Zingevingsvragen en meer
Talen:
Kim (27): "Ik heb alles gegeven maar merk dat het niet meer gaat."
Kim bleef rondlopen met haar burn-out klachten, tot het haar te veel werd.Veelgestelde vragen
Wat gebeurt er in je hoofd bij een burn-out?
Als je stress hebt, maakt je lichaam een speciaal hormoon aan, genaamd CRH. Dit begint in een deel van je hersenen (de hypothalamus) en gaat daarna naar de bijnieren, waar het wordt omgezet in cortisol (het stresshormoon). Af en toe een beetje stress ervaren is niet erg. Als je een lange tijd veel stress hebt, raakt je hippocampus (een deel van je hersenen) overbelast en kan de hypothalamus niet meer remmen. Hierdoor maakt je lichaam meer cortisol aan, wat voor nog meer stress zorgt. Het wordt dan een vicieuze cirkel, waarin de stress blijft groeien en moeilijk te stoppen is.
Wat niet te doen bij een burn-out?
Ongeveer een kwart van de mensen met een burn-out krijgt er later weer een. Dit komt vaak omdat de oorzaak niet goed is aangepakt en ze opnieuw over hun grenzen gaan. Het is belangrijk om op tijd de signalen van een burn-out te herkennen, want klachten verdwijnen meestal niet vanzelf. Daar is meer voor nodig.
Heb je een last van burn-outklachten? Neem vandaag nog contact op met ons verwijsteam voor gratis advies. En als je het fijn vindt, kunnen we je meteen koppelen aan een psycholoog.
Hoe lang rust bij een burn-out?
Hoe lang het duurt om te herstellen van een burn-out, verschilt per persoon. Dit hangt af van hoe ernstig de burn-out is, hoe deze is opgebouwd en hoe snel je de oorzaken van de stress kan oplossen.
Hoe begint een burn-out?
Een burn-out ontstaat door langdurige stress en overbelasting. Je hebt te lang te veel van jezelf gevraagd. Een burn-out merk je niet alleen aan je geest, maar ook je lichaam. Je kan last krijgen van hoofdpijn, zweten, misselijkheid, hartkloppingen en benauwdheid. Ook kan je somber, angstig of prikkelbaar worden en moeilijk ontspannen. Andere tekenen zijn uitstelgedrag, te laat komen, problemen met eten en zenuwtrekjes zoals nagelbijten. Het is belangrijk om deze symptomen op tijd te herkennen en je klachten serieus te nemen om erger te voorkomen.
Blogs over Burnout
In de Psyned blog delen we handige tips, adviezen en inzichten over mentale gezondheid.
Help, ik ben overprikkeld. Wat nu?
Meer tijd voor jezelf? Zo zeg je vaker ‘nee’
Een burn-out door onveilige hechting?
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.
Of direct bellen? Bel 085-4014720
