Bore-out

Wat is een bore-out?

Bij een bore-out voel je je verveeld en gedemotiveerd op je werk. Dit komt vaak doordat je geen uitdaging meer hebt, het werk saai is of je jezelf het werk niet voor een langere tijd ziet doen. Als je je verveelt, wil je niet dat anderen het merken, dus probeer je het te verbergen. Om te laten zien dat je hard werkt, verdeel je je taken over een lange periode. Ook ben je vaak bezig met privézaken tijdens werktijd. Dit kan stressvol zijn en veel mentale energie kosten. Doen alsof je bezig bent, kan uiteindelijk leiden tot een bore-out.

Bore-out symptomen

Door de verveling kan je allerlei symptomen ervaren. De klachten die je kan hebben, lijken veel op die van een burn-out. Je kan bijvoorbeeld last krijgen van:

• concentratieproblemen
• verveling
• stressklachten
• vermoeidheid
• hoofdpijn
• spijverteringsproblemen
• slapeloosheid
• een ontevreden gevoel over je werk
• weinig zelfvertrouwen
• depressieve gevoelens
• sociaal terugtrekken op werk; eenzaamheid

Als je jezelf herkent in de klachten die hierboven genoemd zijn, is het goed om actie te ondernemen. Praat erover met je leidinggevende en bespreek hoe je je werk interessanter kan maken of zoek naar andere taken die beter bij je passen.

Oorzaken van een bore-out

Je kan in verschillende gevallen een bore-out krijgen: bijvoorbeeld als het werk jou makkelijk afgaat of als je niet genoeg te doen hebt. Een bore-out kan ook ontstaan als het werk niet goed aansluit bij jouw vaardigheden of als je het werk niet zinvol vindt. Of je leidinggevende heeft geen werk voor jou, waardoor jij je tijd moet zien te vullen zonder dat je echt iets te doen hebt.

Als je moeite hebt om initiatief te nemen en taken op te pakken is het risico op een bore-out hoger. In dit geval spreken we van sub-assertiviteit. Je doet wat jou gevraagd wordt, ook al past het werk niet bij je. Ook als je een laag zelfbeeld hebt, is de kans op een bore-out groter. Je hebt dan moeite met het nemen van initiatief en denkt misschien dat je niets aan jouw situatie kan veranderen. Als je hoogbegaafd bent, is de kans groter dat jij niet genoeg gestimuleerd wordt. Ook dan ligt een bore-out op de loer.

Gevolgen van een bore-out

Je zou misschien niet denken dat een bore-out ernstige gevolgen kan hebben. Te weinig te doen hebben op het werk, dat kan toch niet zo erg zijn? Toch veroorzaakt het bij velen stress, frustratie en ontevredenheid.

Omdat jij niet uitgedaagd wordt kan het zijn dat je aan jezelf gaat twijfelen. Je vraagt je af wat je nog wel en niet kan, omdat je al lang niet meer op je eigen niveau bezig bent en prestaties levert. Je zelfvertrouwen wordt aangetast, wat jouw problemen weer kan verergeren. Het wordt steeds moeilijker om iets aan jouw situatie te veranderen.

De mentale en fysieke gevolgen zijn hetzelfde als bij een burn-out. Je kunt te maken krijgen met fysieke klachten als vermoeidheid en hoofdpijn, maar ook mentale klachten als lusteloosheid, depressie en slaapproblemen.

Hoe herstel je van een bore-out?

Het kan moeilijk zijn om voor jouw bore-out klachten uit te komen; misschien schaam je je ervoor. Toch is het belangrijk om jouw klachten serieus te nemen en ze te herkennen en te bespreken. Dus hoe herstel je van een bore-out? Er zijn verschillende manieren waarop je zelf je situatie kan verbeteren en herstellen:

• Probeer proactief in jouw werk te zijn. Zinvol bezig zijn kan het gevoel van eigenwaarde verhogen.
• Creëer meer structuur in je taken. Stel deadlines en zorg dat je echt werkt als het daar tijd voor is.
• Zorg voor een duidelijke onderscheid tussen privé en werk.

Het is ook goed om voor jezelf uit te spreken wat jij belangrijk vindt in jouw werk. Wat zijn jouw waarden? Hoe kan je die uitdragen? Wat wil je uiteindelijk bereiken met jouw werk? Hoeveel tijd heb je om te werken en hoeveel denk je aan te kunnen? Dit zijn belangrijke vragen als jij erachter wilt komen hoe jij de juiste balans kan vinden tussen werk en privé.

Het kan helpen om deze zaken met jouw leidinggevende te bespreken. Met een goed gesprek en een proactieve houding kan je ver komen. Jouw leidinggevende zal er ook baat bij hebben dat jij je snel beter voelt. Kom je er toch achter dat jouw huidige baan niet goed bij jou past? Misschien is het dan tijd om op zoek te gaan naar een baan die beter aansluit bij jouw behoeften.

Hulp bij een bore-out

Als het ondanks bovenstaande punten toch niet lukt om jouw klachten te verminderen kan het helpen om met een psycholoog in gesprek te gaan. Ons verwijsteam kan jou een persoonlijk advies geven en jou helpen in je huidige situatie. Bel ons op 085 – 4014 720 of plan hier je gratis adviesgesprek. Ook kunnen ze wanneer gewenst meteen een afspraak voor je inplannen bij een psycholoog die bij jou past.