Assertiviteit

Als je het moeilijk vindt om voor jezelf op te komen, je grenzen te stellen en bijna nooit nee zegt, dan ben je weinig assertief. Sommige mensen zijn niet assertief genoeg en laten over zich heenlopen. Anderen zijn té assertief, oftewel agressief, en lopen misschien zelfs over anderen heen.

Misschien vind je het lastig om nee te zeggen, omdat je bang bent anderen te kwetsen of omdat je geen ruzie wilt veroorzaken. Je houdt iedereen het liefst tevreden, ook als je daardoor niet toekomt aan dingen die voor jou belangrijk zijn. Lees verder over de verschillende niveaus van assertiviteit, hoe je assertiever kunt worden en hoe een psycholoog jou hierbij kan helpen.

Wat is assertiviteit?

Assertiviteit betekent opkomen voor jezelf zonder daarbij de ander uit het oog te verliezen. Als je weinig assertief bent plaats je de belangen van anderen boven die van jezelf. Een gebrek (of teveel) aan assertiviteit kan gevolgen hebben voor je mentale gezondheid.

Als je niet voor jezelf opkomt en steeds maar ja zegt tegen alle mensen in je omgeving, dan gaat het uiteindelijk mis. Een gebrek aan assertiviteit kan bijdragen aan het ontwikkelen van klachten als burn-out of depressie omdat het erg vermoeiend is om jezelf alsmaar weg te cijferen.

Hoe ziet assertiviteit er dan uit? Assertief zijn is een breed begrip: het gaat om de balans tussen jouw wensen en belangen en die van een ander. Voorbeelden van assertiviteit zijn:

  • Als iets je stoort geef je dat op een nette manier aan.
  • Als je het ergens niet mee eens bent zeg je dat respectvol tegen de ander.
  • Je kunt zonder problemen jouw ideeën bijdragen, bijvoorbeeld in een vergadering.
  • Je kunt nee zeggen zonder je schuldig te voelen.
  • Een uitnodiging afwijzen als je al andere plannen hebt.

Soorten assertiviteit

Er zijn drie soorten assertiviteit: sub-assertief, assertief en agressief. Assertiviteit helpt je om de juiste balans te vinden tussen het eigenbelang en het belang van anderen. Wanneer je sub-assertief of agressief bent is deze balans niet voldoende aanwezig.

Sub-assertiviteit

Als je sub-assertief bent vind je het lastig om nee te zeggen en jouw belangen voorop te stellen. Sub-assertiviteit kost je veel energie en kan je uiteindelijk opbreken. Je bent zo erg bezig met jezelf wegcijferen en de belangen van andere mensen dat je jezelf haast vergeet. Een negatief zelfbeeld kan een oorzaak van sub-assertief gedrag zijn.

Assertiviteit

Als je assertief bent, kom je voor jezelf op, maar houd je ook rekening met anderen. Dit wordt gezien als de juiste balans. Het is belangrijk om te weten dat assertiviteit niet betekent dat je altijd krijgt wat je wilt. Het betekent dat je beter kunt uitdrukken wat je wilt en voelt, zodat anderen daar rekening mee kunnen houden. Assertiviteit is het vinden van het juiste evenwicht tussen jezelf voorop zetten en respectvol zijn naar anderen.

Agressiviteit

Agressieve mensen komen voor zichzelf op, maar houden daarbij weinig of geen rekening met anderen. Ze hebben de neiging om mensen te overheersen en niet goed naar anderen te luisteren. Agressiviteit heeft indirect ook negatieve gevolgen voor je. Het kan je relaties schaden en ervoor zorgen dat anderen jou weinig gunnen. Op de korte termijn helpt agressief gedrag misschien om te krijgen wat je wilt, maar op de lange termijn werkt het je vaak tegen.

Hoe word je assertiever?

Veel mensen denken dat assertiviteit iets is wat je wel of niet in je hebt. Dat klopt niet, assertiviteit valt te leren. Ook jij kunt vol zelfvertrouwen je grenzen leren aangeven zonder je daarna schuldig te voelen, of ‘nee’ leren zeggen zonder je rot te voelen. Je kunt leren je mening op een duidelijke en prettige manier te geven, zodat mensen weten waar jij voor staat.

Er zijn kleine dingen die je kunt doen om assertief gedrag te oefenen. Probeer bijvoorbeeld een keer ‘nee’ tegen iemand te zeggen zonder je te verontschuldigen. Of als iemand jou vraagt iets te doen en het komt niet uit, zeg diegene dan dat het niet gaat lukken omdat je het druk hebt. Oefen dit als eerste met mensen waarbij dit enigszins vertrouwd voelt, zoals goede vrienden of familie. Ook kan het helpen om minder te aarzelen wanneer je iets zegt. Probeer zo direct mogelijk ‘ja’ of ‘nee’ te zeggen, zonder er eerst omheen te draaien.

Behandeling bij een psycholoog

Een psycholoog kan jou met therapie helpen om assertiever te worden. Tijdens de therapie onderzoeken jullie samen waarom het voor jou moeilijk is om voor jezelf op te komen. Samen met een psycholoog ontdek je op welke vlakken in je leven je meer assertief zou willen zijn. Je leert jouw grenzen herkennen en ze aan te geven en om stap voor stap hierin te verbeteren. Meer weten? Neem contact op met ons verwijsteam voor een advies op maat. Wij helpen jou graag verder.

Leer assertiever worden

Vind je het moeilijk om nee te zeggen of om voor jezelf op te komen? Onze psychologen leren je vol zelfvertrouwen en zonder schuldgevoel je grenzen aan te geven. Bel met ons verwijsteam voor advies, we helpen je graag.

  • Persoonlijk advies
  • Geen wachtlijst
  • Direct een afspraak
Bel: 085-4014720
Zoek een psycholoog
Leer assertiever worden

Vind je het moeilijk om nee te zeggen of om voor jezelf op te komen? Onze psychologen leren je vol zelfvertrouwen en zonder schuldgevoel je grenzen aan te geven. Bel met ons verwijsteam voor advies, we helpen je graag.

  • Persoonlijk advies
  • Geen wachtlijst
  • Direct een afspraak
Bel: 085-4014720
Zoek een psycholoog