Burn-out behandeling

Burn-out fase 2: Onderzoeken

Als je eenmaal accepteert dat je een burn-out hebt, is rust nemen belangrijk, maar herstel vraagt ook om een actievere aanpak. Hoe heeft het zover kunnen komen? Welke factoren hebben bijgedragen aan je burn-out? Welke hulp heb je nodig? Een psycholoog gaat samen met jou de oorzaak van je burn-out onderzoeken en stelt een behandelplan op om je te helpen herstellen.

Burn-out fase 3: Oplossingen uitvoeren

In de derde fase van je burn-out ga je proberen de oplossingen uit te voeren en kom je erachter wat voor jou werkt. Samen met je psycholoog werk je aan het herstellen van je energie en het verminderen van je vermoeidheidsklachten. Je leert op een andere manier met stress om te gaan en je leven zo in te richten dat de kans op een terugval klein is.

Oplossingsgerichte therapie

Zoals de naam al doet vermoeden, richt deze therapievorm zich op het vinden van een oplossing voor je klachten. Deze focus ligt op je sterke kanten en samen met je psycholoog zoek je naar een oplossing. De psycholoog kijkt naar je kwaliteiten en hoe deze je kunnen helpen om je doelen te bereiken. Het is een toekomstgerichte aanpak die we vaak gebruiken bij het behandelen van een burn-out.

Acceptance en Commitment Therapy (ACT)

Met ACT leer je bewust te worden van hoe je omgaat met lastige gedachten en gevoelens. Bijvoorbeeld, als je moeite hebt om je grenzen aan te geven op je werk omdat je denkt dat je daardoor een minder waardevolle collega bent, zal je waarschijnlijk harder gaan werken en je grenzen overgaan. Hiermee overbelast je jezelf. ACT helpt je om nieuwe, effectievere strategieën te onderzoeken en te oefenen. Je leert wat echt belangrijk is in je leven en hoe je dat kan toepassen in je dagelijks leven.

Mindfulness

Mindfulness zou je kunnen vertalen als ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’; aanwezig zijn in het hier en nu. Hoe kan dit jou helpen bij burn-out klachten? Met behulp van mindfulness pieker je niet meer (of minder) en is je aandacht daar waar jij op dat moment bent. Je leert bewuster te leven en merkt eerder wanneer je tegen je grenzen aanloopt. Ook stressoren herken je hierdoor eerder en vang je beter op. Door mindfulness kan je beter omgaan met de dingen die je op jouw pad tegenkomt.

Tip 2: Maak de juiste keuzes

Om een burn-out te voorkomen moet je ook voorkomen dat je te veel hooi op je vork neemt. Maak daarom de juiste keuzes. Kies er bijvoorbeeld voor om op tijd naar bed te gaan in plaats van nog heel even achter je laptop te kruipen.

Tip 3: Beweeg voldoende

Uit onderzoek is gebleken dat voldoende beweging helpt bij het voorkomen van een burn-out. Het houdt je energie op pijl en is goed voor je mentale gesteldheid. 30 tot 40 minuten wandelen kan al verschil maken.

Tip 4: Accepteer jouw grenzen

Weet waar jouw sterke en zwakke punten liggen en accepteer je grenzen. Als je dit doet zal je meer rust ervaren. Je weet wat je te doen staat en tot hoe ver je kan gaan.

Tip 5: Plan vrij

Om een burn-out te voorkomen is het slim om geregeld vrije tijd in te plannen. Het kan zo simpel zijn als elke dag tussen 15:00 en 15:15 uur even een wandeling te maken. Zo kan je voorkomen dat de spanning toeneemt.