‘Help! Ik kan niet slapen’- 5 tips om in slaap te komen

Tip 1: accepteer dat je niet kan slapen

Ga even na hoe je je nu voelt, ben je gestrest dat je nog wakker ligt? Gefrustreerd? Boos op jezelf dat je niet kan slapen? Deze gevoelens creëren waarschijnlijk een hoop onrust in je lijf. En die onrust zorgt ervoor dat je niet inslaap valt. Probeer te accepteren dat je niet kan slapen. Deze acceptatie zorgt voor rust in je hoofd en daarmee ook in je lijf. Want zeg nou eerlijk, hoe erg is het eigenlijk dat je je morgen (een beetje) moe voelt? Waarschijnlijk kan je het morgen makkelijk aan. Leef in het nu (mindfulness), en denk: ik zie het morgen wel.

Tip 2: kruip tegen je partner aan

Oke, deze is een beetje flauw als je alleen in bed ligt. Maar heb je wel een partner naast je liggen en is die nu heerlijk in dromenland? Naast dat het erg jaloersmakend is, hebben we ook goed nieuws: uit onderzoek blijkt dat samen slapen ervoor zorgt dat je oxytocine aanmaakt. Een liefdeshormoon dat zorgt voor minder stress. Dus kruip tegen je partner aan en concentreer je op zijn of haar rustige ademhaling.

Tip 3: ga opnieuw naar bed

Opnieuw naar bed gaan zorgt ervoor dat jouw ‘ik kan niet slapen’ gedachtestroom even gereset wordt. Je hebt niet meer het idee dat je al uren wakker ligt en geeft jezelf de kans om opnieuw, en waarschijnlijk minder gestrest, in slaap te vallen. Heb je vaker last van slaapproblemen? Wist je dat korter in bed liggen ook helpt om meer te slapen? Weten hoe? Lees hier hoe korter in bed liggen zorgt voor een betere slaap.

Tip 4: doe een raam open

Heb je je al duizend keer omgedraaid en begin je het steeds warmer te krijgen? Doe even een raam open. Een koele omgeving zorgt er namelijk voor dat je beter inslaap valt. Dit komt omdat er meer melatonine, het slaaphormoon, in je lichaam aanwezig is bij een lagere temperatuur.

Tip 5: slaap komt vanzelf, ook die van jou

Je kan slaap niet forceren. Het is een natuurlijk proces net als ademen en knipperen of het kloppen van je hart. Je lichaam is gemaakt om te slapen, dus vertrouw er ook op dat je lichaam dit vanzelf gaat doen. Je mag de gedachte ‘ik kan niet slapen’ dus laten gaan. Biologisch gezien kun je namelijk wel slapen. Het enige wat jij moet doen is liggen en jezelf laten gaan…

Dus leg je telefoon aan de kant en stap even uit bed, doe een raam open of maak jezelf rustig en laat jouw lichaam het werk doen. En lukt het niet? Geen zorgen, morgen overleef je echt wel. Welterusten!

Kom je vaker moeilijk in slaap? En wil je jouw slaapproblemen duurzaam aanpakken? Een psycholoog kan je helpen angsten of stress te verminderen door bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie. En daarmee jouw slaapproblemen oplossen. Plan hier jouw gratis adviesgesprek in of bel 085 4014 720.