Werkstress
We hebben allemaal weleens stress op werk. Een deadline die nadert, een volle agenda of een project dat veel van je vraagt. Een beetje spanning is niet erg en houd je scherp. Maar als de drukte lang aanhoudt, kan werkstress je energie langzaam opmaken. Je voelt je steeds moe, gespannen of merkt dat je steeds minder plezier hebt in je werk. Herken je jezelf in de klachten?
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
- Al meer dan 60.000 cliënten geholpen.
Dit bericht is voor het laatst bijgewerkt op:
Wat is werkstress?
Werkstress is stress die ontstaat door je werk of je werkomgeving. Af en toe stress hebben door werk is heel normaal. Maar als je voor langere tijd veel stress ervaart, kan dit vervelende gevolgen hebben voor zowel je lichaam als je mentale gezondheid.
Heb je het gevoel dat de werkdruk te hoog ligt? Hik je bijvoorbeeld steeds tegen te strakke deadlines aan? Of denk je dat je in een functie zit die niet bij je past? Dit zijn situaties die kunnen zorgen voor werkstress. Maar ook stress in je privésituatie kan doorsijpelen naar je werk.
Misschien slaap je slecht omdat je ligt te piekeren over je werk. Of je merkt dat je met steeds minder zin naar je werk gaat. Je voelt je moe, leeg of uitgeput.
Het is belangrijk om je klachten serieus te nemen. Want langdurige stress kan leiden tot klachten zoals overspannenheid of zelfs een burn-out.
Werkstress symptomen
Als je veel stress hebt van je werk, kan je last krijgen van allerlei klachten. Dit zijn signalen van je lichaam die je proberen te vertellen dat je stress hebt en dat je moet zorgen voor meer herstelmomenten, zodat het niet erger wordt. Als je blijft doorlopen met je klachten, kunnen je stressklachten zich opstapelen en op een gegeven moment uitmonden in een burn-out.
Wat je in je lichaam kan voelen
- Je bent vaker verkouden
- Je hebt hoofdpijn, nek- of rugpijn
- Je hoort een piep in je oor, bent duizelig of ziet wazig
- Je voelt je moe en uitgeput
- Je slaapt slecht
- Je hebt hartkloppingen
Wat je mentaal kan merken
- Je voelt je angstig of gespannen
- Je bent snel prikkelbaar
- Je voelt je eenzaam
- Je hebt een brok in je keel of moet sneller huilen
- Je bent somber
- Je piekert veel
Veranderingen in je gedrag
- Je eet meer, drinkt vaker alcohol of rookt meer dan normaal
- Je knarst met je tanden of hebt nachtmerries
- Je bent snel geïrriteerd
- Je kan moeilijk stilzitten
- Je hebt moeite met keuzes maken
- Je voelt je op zondag al somber over de werkweek die komt
Veranderingen in je denken
- Je hebt moeite met concentreren en vergeet sneller dingen
- Je denkt zwart-wit
- Je blijft hangen in details
- Je voelt je duf of slaperig
- Je creativiteit is minder
Oorzaken werkstress
Om stress op het werk te verminderen, is het belangrijk om eerst te onderzoeken waar de spanning vandaan komt. Werkstress kan door verschillende factoren ontstaan. Soms zijn de eisen op het werk te hoog: op papier lijken de doelstellingen haalbaar, maar in de praktijk zijn ze niet vol te houden. Om de doelen te halen, ga je harder rennen en neem je misschien minder pauze. Dit kan je uiteindelijk uitputten.
Ook een hoge werkdruk of juist te weinig uitdaging kan voor spanning zorgen. Het kan zijn dat je functie niet (meer) goed bij je past. Soms is er onduidelijkheid over je taken, of spelen onzekerheden over je contract of je toekomst in het bedrijf mee. Je kan je ook niet gewaardeerd voelen op je werk. Je steekt energie en inzet in wat je doet, maar krijgt weinig erkenning. Dat kan je onzeker maken. Misschien voel je je daardoor eenzaam of heb je het gevoel dat je onbelangrijk bent. Dit kan veel stress veroorzaken.
In sommige gevallen gaat het om grensoverschrijdend gedrag, zoals pesten, geweld en seksuele intimidatie. Je kan ook een conflict hebben met collega’s of botsen met collega’s door verschillen in leeftijd en achtergrond op de werkvloer.
Omgaan met stress op het werk
Probeer bij jezelf te herkennen hoe stress zich uit. Wat voel je in je lichaam? Wat gebeurt er met je emoties, je gedachten, gedrag? Misschien merk je dat je sneller ademt, je schouders vastzitten, of dat je wat korter af bent tegen anderen. Als je die signalen herkent, kan je ontdekken wat je helpt op zo’n moment. Een ademhalingsoefening, een korte pauze of een praatje met een collega.
Kijk daarna eens naar de oorzaken van je werkstress. Wat maakt het zwaar? En wat kan je eraan veranderen? Misschien kan je bepaalde taken overdragen aan een collega om de werkdruk te verlagen, of kan je je leidinggevende om hulp vragen. Je kan niet alles veranderen, dus in die gevallen geeft acceptatie rust. Of je kan proberen zelf anders naar de situatie te kijken.
Hulp bij werkstress verminderen
Lukt het nog steeds niet om grip te krijgen op je stressklachten? Een psycholoog kan je helpen om beter te begrijpen wat er speelt en geeft je tips om met werkstress om te gaan. Als je stressklachten werkgerelateerd zijn, vergoedt jouw werkgever vaak (een deel van) de kosten van de behandeling.
Wil je meer weten over de vergoeding via je werkgever, twijfel je of je werkstress hebt, of heb je nog een vraag? Bel voor vrijblijvend advies of voor het maken van een afspraak naar 085-4014720 of plan hier je adviesgesprek in op een tijd die jou uitkomt.
Vind jij het lastig om met je werkgever in gesprek te gaan over jouw situatie? Als je het fijn vindt, kunnen wij contact opnemen met jouw werkgever om de mogelijkheden te bespreken.
3 tips om werkstress te voorkomen
Bijna iedereen heeft weleens te maken met werkstress. Vaak ervaar je deze stress maar voor een korte periode en verdwijnt die weer wanneer de werkdruk afneemt. Maar langdurige werkstress kan resulteren in een burn-out. Hoe zorg je dat het niet zover komt? De volgende tips kunnen je helpen:
Tip 1: Ga op tijd in gesprek met jouw leidinggevende
Geef aan welke problemen je ervaart ten opzichte van werkdruk en werksfeer. Een kleine wijziging in dergelijke zaken kan al helpen en (langdurige) uitval voorkomen.
Tip 2: Neem op tijd pauze
De kans is groot dat je steeds een stapje harder probeert te lopen om de werkdruk bij te kunnen benen. Je slaat lunchpauzes over, duikt ’s avonds thuis nog even een dossier in en draait overuren om al dat werk af te krijgen. Maar juist in drukke tijden zijn rustmomenten van groot belang.
Tip 3: Bij langdurige werkstress kan cognitieve gedragstherapie uitkomst bieden
Tijdens deze behandelingen bekijk je samen met een psycholoog of therapeut naar hoe jij de situatie ervaart en welke (niet-helpende) gedachten je in de weg zitten. Jullie bekijken of deze gedachten kloppend zijn: je vergelijkt jouw ervaringen en gevoelens met de werkelijke situatie, om daar de verschillen in te ontdekken. Je leert meer helpende gedachten te formuleren in plaats van je te laten leiden door de vervelende gedachten. Ook biedt cognitieve gedragstherapie praktische handvatten om de werkstress af te laten nemen. Denk bijvoorbeeld aan het leren omgaan met conflicten, het maken van een goede dagindeling of aan het aanleren van ontspanningsoefeningen.
Informatie nagekeken door expert
Deze pagina is nagekeken door Guusje Valk, Psycholoog in Rotterdam. Guusje is psycholoog in Rotterdam en gespecialiseerd in het behandelen van stress- en burn-outklachten. Guusje is aangesloten bij NIP. Wil je meer weten? Bekijk hier het profiel.
Deze psychologen helpen je graag bij werkstress
Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.
YvonneWillems
Behandelt:
Burn-out, Werkgerelateerde problematiek, Hoogsensitief persoon (HSP) en meer
Talen:
LoesDols
Behandelt:
Posttraumatische stressstoornis (PTSS), Rouw- en verliesverwerking, Chronische vermoeidheid en meer
Talen:
FrancineWong Loi Sing-Witz
Behandelt:
ADHD, Werkgerelateerde problematiek, Negatief zelfbeeld en meer
Talen:
LizaOmran
Behandelt:
Chronische vermoeidheid, Lichamelijke klachten (ALK/SOLK), Seksuele identiteit en meer
Talen:
Niels (29): "Ik werd vergeetachtiger en snel geprikkeld, iets wat totaal niet bij mij past."
De stress die Niels zijn overvolle dagen meebrachten werd steeds erger. Lees het verhaal van NielsVeelgestelde vragen
Informatie nagekeken door expert
Deze pagina is nagekeken door Guusje Valk, Psycholoog in Rotterdam. Guusje is psycholoog in Rotterdam en gespecialiseerd in het behandelen van stress- en burn-outklachten. Guusje is aangesloten bij NIP. Wil je meer weten? Bekijk hier het profiel.
Blogs over Stress
In de Psyned blog delen we handige tips, adviezen en inzichten over mentale gezondheid.
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.
Of direct bellen? Bel 085-4014720