Waarom september drukker voelt
In de zomervakantie zijn mensen vaak minder druk. Je bent op vakantie geweest, collega’s gingen er tussenuit en je hoeft je kinderen niet naar hun sportles te brengen. In september begint voor veel mensen ‘het echte leven’ weer: de wekker gaat vroeg, je moet de kinderen op tijd op school krijgen, collega’s zijn terug van vakantie en nieuwe projecten starten. Oftewel, de dagelijkse routine draait weer op volle toeren.
Vaak worden die dagelijkse routines in de zomer wat losser. Dat was fijn, maar betekent ook dat je brein nu weer moet wennen aan alle signalen. De drukte in het ov, lange files, gehaast bij het opstaan en het wisselen tussen werk en privé. Je brein krijgt weer veel meer prikkels en dat zorgt voor stress.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij jou past
- Gekwalificeerde psychologen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Overprikkeling vs. angst
Als die stress te veel wordt, kan het voelen alsof de overprikkeling omslaat in angst. Maar angst en overprikkeling zijn twee andere dingen.
- Overprikkeling betekent dat je prikkels tegelijk binnenkrijgt, dat je hoofd en lichaam op hol slaan. Je wordt moe, emotioneel, chagrijnig of kan je niet goed concentreren.
- Angst is een reactie van je lichaam die denkt dat er een dreiging is. Je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling wordt korter en je spieren spannen zich aan. Het voelt alsof je in gevaar bent, ook al is dat niet zo.
Zowel overprikkeling als angst zijn niet fijn om te ervaren. Gelukkig zijn er een paar dingen die je zelf kan doen om beter om te gaan met de stress die je van de spits krijgt.
Mini-oefeningen voor onderweg
In het ov of in de auto heb je natuurlijk niet de mogelijkheid om uitgebreid te mediteren. Met deze kleine oefeningen kan je je hoofd en lijf rustig houden terwijl je onderweg bent.
- Ademhalingsoefening: 4-4-4-4 ademhaling
Adem 4 tellen in, hou je adem dan 4 tellen vast. Adem vervolgens 4 tellen uit en wacht 4 tellen tot je dit herhaalt. Door dit een paar keer te doen wordt je hartslag trager en word je vanzelf rustiger. - Reset via je zintuigen
Noem in gedachten 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je hoort, 3 dingen die je voelt, 2 dingen die je ruikt en 1 ding dat je proeft. Zo leid je jezelf af van de stress en breng je je aandacht terug naar het hier en nu. - Laat je telefoon even liggen
Laat je telefoon even voor wat het is tijdens je pauze, of als je reist tussen kantoor en thuis. Kijk naar buiten, adem rustig en laat je gedachten afdwalen. Zo krijgt je hoofd even rust en kan je ontspannen.
Wat kan je werkgever doen?
Je werkgever kan veel voor je doen om wat minder last te hebben van de septemberdrukte. Met een paar simpele aanpassingen kan jij de stress van de spits, of de spits zelf, overslaan:
- Vraag aan je leidinggevende of het mogelijk is om wat eerder of later te beginnen. Zo kan je de spits vermijden.
- Plan geen vergaderingen in de ochtend. Zorg dat je rustig kan opstarten en de tijd neemt om in je focus te komen na de drukte van de spits.
- Zet vaste blokken in je agenda waarin je ongestoord werkt aan een taak. Geen e-mails, belletjes of korte overleggen in die tijd.
Wanneer is hulp nodig?
Soms zijn dit soort simpele tips niet genoeg. Het lijkt alsof de stress even iets afneemt, maar binnen no-time is die weer terug. Als de stress te lang blijft hangen en je je al weken moe, gespannen en leeg voelt, is het tijd om aan de bel te trekken. Het kan helpen om met iemand te praten. Je hoeft het tenslotte niet alleen te doen.
We helpen je graag om van jouw stressklachten af te komen. Bel ons verwijsteam voor het maken van een afspraak. We luisteren naar je verhaal en kijken welke van 300 psychologen het beste bij jou en je hulpvraag past. Bel ons op 085-4014720 of plan een gratis adviesgesprek in.
