Burn-out behandeling
door expert*
Een burn-out ontstaat door langdurige mentale en lichamelijke uitputting. Alleen stress verminderen is vaak niet genoeg. Met de juiste behandeling herstel je sneller en duurzamer. Een psycholoog helpt je de oorzaak te begrijpen en stap voor stap je energie terug te krijgen.
Bij Psyned hebben we veel ervaring met het behandelen van burn-outklachten. Onze psychologen helpen je graag.
Behandelmethoden burn-out
De behandeling van burn-out is maatwerk en bestaat vaak uit een combinatie van verschillende effectieve methodes, zoals cognitieve gedragstherapie, oplossingsgerichte therapie en mindfulness. Je psycholoog stemt de behandeling af op jouw persoonlijke situatie en behoeften.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest gebruikte en wetenschappelijk onderbouwde therapie bij burn-out. Deze therapie helpt je om negatieve gedachten en gewoontes te herkennen en stap voor stap te doorbreken. Je leert anders omgaan met stressvolle situaties. Daardoor blijf je beter in balans en verklein je de kans op een nieuwe burn-out.
Benieuwd hoe CGT je helpt negatieve patronen te doorbreken? Lees hier verder.
Oplossingsgerichte therapie richt zich op het vinden van een oplossing voor je klachten. De focus ligt op het benutten van je sterke kanten, in plaats van het analyseren van problemen uit het verleden. Samen met je psycholoog kijk je naar je kwaliteiten en hoe deze je kunnen helpen om je doelen te bereiken. Deze toekomstgerichte aanpak helpt je om stap voor stap weer grip te krijgen op je leven.
Met ACT leer je bewust omgaan met lastige gedachten en gevoelens. Bijvoorbeeld: je vindt het moeilijk om je grenzen aan te geven op je werk. Je bent bang dat anderen je dan geen goede collega vinden. Daarom werk je extra hard en ga je over je grenzen heen. Zo raak je overbelast. ACT helpt je om nieuwe manieren te vinden die beter bij je passen. Je gaat hiermee oefenen. Je leert wat echt belangrijk voor je is en hoe je dat kan toepassen in je dagelijks leven.
Ontdek hier hoe ACT je helpt keuzes te maken die écht bij je passen.
Mindfulness leert je om in het hier en nu te zijn. Je zou het kunnen vertalen als ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’. Door in het nu aanwezig te zijn, verminder je piekergedachten en herken je beter je grenzen<. Dit vermindert stress en helpt bij het voorkomen van een terugval. Als je aandacht is waar jij op dat moment bent, leer je bewuster te leven en maak je vaak gezondere keuzes. Stressoren herken je eerder en vang je beter op. Dankzij mindfulness kan je beter omgaan met de dingen die op je pad komen.
Ontdek hoe mindfulness je helpt meer in het moment te leven.
Soms is de geleidelijke terugkeer naar werk onderdeel van de behandeling, omdat werk je herstel kan bevorderen. Werk geeft je structuur, zingeving, sociale contacten en waardering. Of en hoe je kan re-integreren bespreek je met de bedrijfsarts, je psycholoog ondersteunt je daarbij. Ook is een driegesprek mogelijk. Je praat dan samen met de psycholoog en je leidinggevende. Samen maken jullie afspraken over hoe werk kan helpen bij je herstel. Ook spreken jullie uit wat jullie van elkaar verwachten.
Je psycholoog kan je aanraden om meer in contact te komen met je lichaam. Zo herken je sneller de signalen van een burn-out. Je kan dit oefenen met ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen en yoga. Soms krijg je ook het advies om nieuwe dingen te leren die helpen om een nieuwe burn-out te voorkomen. Bijvoorbeeld een training in assertiviteit, mindfulness of omgaan met conflicten.
Herstellen van een burn-out: 3 fasen
Volledig herstel van een burn-out is mogelijk, maar hoe lang dat duurt verschilt per persoon. Eén ding is zeker: hoe eerder je ingrijpt, hoe sneller je herstelt. Bij Psyned delen we het herstel bij een burn-out op in drie fasen:
Fase 1: Begrijpen en accepteren van de burn-out
Na langdurige overbelasting heeft je lichaam op de rem getrapt. Ook al begrijp je wat er aan de hand is, kan het moeilijk zijn te accepteren dat je ziek bent. In deze fase sta je stil bij hoe je je echt voelt. Pas als je erkent dat er een probleem is, kan je herstellen. Neem rust. Dat is vaak lastig – zeker als je (deels) ziekgemeld bent. Je moet je dagen anders indelen en opnieuw ontdekken wat jou rust geeft.
Fase 2: Onderzoek naar de oorzaken
Naast rust nemen vraagt een burn-out ook om verandering. Hoe heeft het zover kunnen komen? Welke factoren hebben bijgedragen aan je burn-out? Welke hulp heb je nodig? Een psycholoog gaat samen met jou de oorzaak van je burn-out onderzoeken en stelt een behandelplan op om je te helpen herstellen.
Fase 3: Oplossingen uitvoeren
Samen met je psycholoog werk je aan het herstellen van je energie en het verminderen van je vermoeidheidsklachten. Je leert op een andere manier met stress om te gaan en je leven zo in te richten dat de kans op een terugval klein is. Als je er klaar voor bent, begin je met het herintroduceren van dagelijkse bezigheden, zoals werk.
Er zijn 278
Burn-out specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 213 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.7/10.
Alle psychologen bekijkenEr zijn 278
Burn-out specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 213 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.7/10.
Alle psychologen bekijkenHoe lang duurt het herstel van een burn-out?
Hoe lang een burn-out duurt, verschilt per persoon. Vaak duurt het maanden tot een jaar voordat je je weer goed voelt. Soms duurt het herstel zelfs langer. Hoe eerder je hulp krijgt, hoe beter: hoe langer je doorgaat met klachten, hoe langer het herstel meestal duurt. Ook de juiste begeleiding, je eigen inzet én aanpassingen in je leefstijl en werkdruk spelen een grote rol. Met een actieve aanpak en professionele hulp kan je vaak al na een paar maanden weer voorzichtig wat oppakken. Zorg er vooral voor dat je voldoende rust neemt. Als dat niet lukt, kan dat het herstel flink vertragen. Gun jezelf dus de tijd én ruimte om echt te herstellen.
Re-integratie na burn-out: hoe werkt dat?
Na een burn-out weer aan het werk gaan, vraagt om een rustige en persoonlijke aanpak. Re-integratie gebeurt stap voor stap, op een manier die past bij wat jij aankan. In het begin is vooral rust belangrijk. Probeer als je niet werkt wel contact met je werkgever te houden, zonder druk. Daarna kijk je samen met de bedrijfsarts en je werkgever wat je aankan en passend is. Je begint bijvoorbeeld met een kop koffie en bouwt langzaam op met lichte taken in een tempo dat goed voelt. Je breidt je werkuren en verantwoordelijkheden uit volgens een opbouwschema en bespreekt regelmatig hoe dat gaat. Het kan ook dat je tijdelijk ander werk gaat doen. Door te kijken wat goed voor jou werkt, werk je aan een duurzame en gezonde terugkeer op de werkvloer. Een psycholoog kan je tijdens het re-integreren begeleiden.
Wanneer moet je hulp zoeken bij een burn-out?
Hulp zoeken bij een burn-out doe je het liefst zo snel mogelijk. Voel je je voortdurend moe, slaap je slecht, ben je snel geïrriteerd of lukt werken niet meer zoals eerst? Dan is dat een signaal dat je over je grens gaat. Wachten maakt de klachten vaak erger. Hoe eerder je hulp inschakelt, hoe sneller je kan herstellen. Een psycholoog helpt je inzicht te krijgen in wat er speelt, wat jij nodig hebt om te herstellen en hoe je weer grip krijgt op je situatie. Je hoeft het niet alleen te doen
Hulp bij burn-out
Heb je nog vragen over de behandeling van een burn-out of wil je snel de juiste hulp? Bel dan naar 085-4014720 of plan hier je adviesgesprek in, ons verwijsteam helpt je graag verder.
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
- Al meer dan 60.000 cliënten geholpen.
Herstellen begint bij hulp die bij je past
Inhoudsopgave
Behandelmethoden
3 fasen van herstel
Hoe lang duurt het herstel?
Re-integratie na burn-out
Wanneer zoek je hulp?
Hulp bij burn-out
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
- Al meer dan 60.000 cliënten geholpen.
Goedgekeurd door expert op 01/09/2025
Een burn-out ontstaat door langdurige mentale en lichamelijke uitputting. Alleen stress verminderen is vaak niet genoeg. Met de juiste behandeling herstel je sneller en duurzamer. Een psycholoog helpt je de oorzaak te begrijpen en stap voor stap je energie terug te krijgen.
Bij Psyned hebben we veel ervaring met het behandelen van burn-outklachten. Onze psychologen helpen je graag.
Behandelmethoden burn-out
De behandeling van burn-out is maatwerk en bestaat vaak uit een combinatie van verschillende effectieve methodes, zoals cognitieve gedragstherapie, oplossingsgerichte therapie en mindfulness. Je psycholoog stemt de behandeling af op jouw persoonlijke situatie en behoeften.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest gebruikte en wetenschappelijk onderbouwde therapie bij burn-out. Deze therapie helpt je om negatieve gedachten en gewoontes te herkennen en stap voor stap te doorbreken. Je leert anders omgaan met stressvolle situaties. Daardoor blijf je beter in balans en verklein je de kans op een nieuwe burn-out.
Benieuwd hoe CGT je helpt negatieve patronen te doorbreken? Lees hier verder.
Oplossingsgerichte therapie richt zich op het vinden van een oplossing voor je klachten. De focus ligt op het benutten van je sterke kanten, in plaats van het analyseren van problemen uit het verleden. Samen met je psycholoog kijk je naar je kwaliteiten en hoe deze je kunnen helpen om je doelen te bereiken. Deze toekomstgerichte aanpak helpt je om stap voor stap weer grip te krijgen op je leven.
Met ACT leer je bewust omgaan met lastige gedachten en gevoelens. Bijvoorbeeld: je vindt het moeilijk om je grenzen aan te geven op je werk. Je bent bang dat anderen je dan geen goede collega vinden. Daarom werk je extra hard en ga je over je grenzen heen. Zo raak je overbelast. ACT helpt je om nieuwe manieren te vinden die beter bij je passen. Je gaat hiermee oefenen. Je leert wat echt belangrijk voor je is en hoe je dat kan toepassen in je dagelijks leven.
Ontdek hier hoe ACT je helpt keuzes te maken die écht bij je passen.
Mindfulness leert je om in het hier en nu te zijn. Je zou het kunnen vertalen als ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’. Door in het nu aanwezig te zijn, verminder je piekergedachten en herken je beter je grenzen<. Dit vermindert stress en helpt bij het voorkomen van een terugval. Als je aandacht is waar jij op dat moment bent, leer je bewuster te leven en maak je vaak gezondere keuzes. Stressoren herken je eerder en vang je beter op. Dankzij mindfulness kan je beter omgaan met de dingen die op je pad komen.
Ontdek hoe mindfulness je helpt meer in het moment te leven.
Soms is de geleidelijke terugkeer naar werk onderdeel van de behandeling, omdat werk je herstel kan bevorderen. Werk geeft je structuur, zingeving, sociale contacten en waardering. Of en hoe je kan re-integreren bespreek je met de bedrijfsarts, je psycholoog ondersteunt je daarbij. Ook is een driegesprek mogelijk. Je praat dan samen met de psycholoog en je leidinggevende. Samen maken jullie afspraken over hoe werk kan helpen bij je herstel. Ook spreken jullie uit wat jullie van elkaar verwachten.
Je psycholoog kan je aanraden om meer in contact te komen met je lichaam. Zo herken je sneller de signalen van een burn-out. Je kan dit oefenen met ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen en yoga. Soms krijg je ook het advies om nieuwe dingen te leren die helpen om een nieuwe burn-out te voorkomen. Bijvoorbeeld een training in assertiviteit, mindfulness of omgaan met conflicten.
Herstellen van een burn-out: 3 fasen
Volledig herstel van een burn-out is mogelijk, maar hoe lang dat duurt verschilt per persoon. Eén ding is zeker: hoe eerder je ingrijpt, hoe sneller je herstelt. Bij Psyned delen we het herstel bij een burn-out op in drie fasen:
Fase 1: Begrijpen en accepteren van de burn-out
Na langdurige overbelasting heeft je lichaam op de rem getrapt. Ook al begrijp je wat er aan de hand is, kan het moeilijk zijn te accepteren dat je ziek bent. In deze fase sta je stil bij hoe je je echt voelt. Pas als je erkent dat er een probleem is, kan je herstellen. Neem rust. Dat is vaak lastig – zeker als je (deels) ziekgemeld bent. Je moet je dagen anders indelen en opnieuw ontdekken wat jou rust geeft.
Fase 2: Onderzoek naar de oorzaken
Naast rust nemen vraagt een burn-out ook om verandering. Hoe heeft het zover kunnen komen? Welke factoren hebben bijgedragen aan je burn-out? Welke hulp heb je nodig? Een psycholoog gaat samen met jou de oorzaak van je burn-out onderzoeken en stelt een behandelplan op om je te helpen herstellen.
Fase 3: Oplossingen uitvoeren
Samen met je psycholoog werk je aan het herstellen van je energie en het verminderen van je vermoeidheidsklachten. Je leert op een andere manier met stress om te gaan en je leven zo in te richten dat de kans op een terugval klein is. Als je er klaar voor bent, begin je met het herintroduceren van dagelijkse bezigheden, zoals werk.
Er zijn 278
Burn-out specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 213 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.7/10.
Alle psychologen bekijkenEr zijn 278
Burn-out specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 213 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.7/10.
Alle psychologen bekijkenHoe lang duurt het herstel van een burn-out?
Hoe lang een burn-out duurt, verschilt per persoon. Vaak duurt het maanden tot een jaar voordat je je weer goed voelt. Soms duurt het herstel zelfs langer. Hoe eerder je hulp krijgt, hoe beter: hoe langer je doorgaat met klachten, hoe langer het herstel meestal duurt. Ook de juiste begeleiding, je eigen inzet én aanpassingen in je leefstijl en werkdruk spelen een grote rol. Met een actieve aanpak en professionele hulp kan je vaak al na een paar maanden weer voorzichtig wat oppakken. Zorg er vooral voor dat je voldoende rust neemt. Als dat niet lukt, kan dat het herstel flink vertragen. Gun jezelf dus de tijd én ruimte om echt te herstellen.
Re-integratie na burn-out: hoe werkt dat?
Na een burn-out weer aan het werk gaan, vraagt om een rustige en persoonlijke aanpak. Re-integratie gebeurt stap voor stap, op een manier die past bij wat jij aankan. In het begin is vooral rust belangrijk. Probeer als je niet werkt wel contact met je werkgever te houden, zonder druk. Daarna kijk je samen met de bedrijfsarts en je werkgever wat je aankan en passend is. Je begint bijvoorbeeld met een kop koffie en bouwt langzaam op met lichte taken in een tempo dat goed voelt. Je breidt je werkuren en verantwoordelijkheden uit volgens een opbouwschema en bespreekt regelmatig hoe dat gaat. Het kan ook dat je tijdelijk ander werk gaat doen. Door te kijken wat goed voor jou werkt, werk je aan een duurzame en gezonde terugkeer op de werkvloer. Een psycholoog kan je tijdens het re-integreren begeleiden.
Wanneer moet je hulp zoeken bij een burn-out?
Hulp zoeken bij een burn-out doe je het liefst zo snel mogelijk. Voel je je voortdurend moe, slaap je slecht, ben je snel geïrriteerd of lukt werken niet meer zoals eerst? Dan is dat een signaal dat je over je grens gaat. Wachten maakt de klachten vaak erger. Hoe eerder je hulp inschakelt, hoe sneller je kan herstellen. Een psycholoog helpt je inzicht te krijgen in wat er speelt, wat jij nodig hebt om te herstellen en hoe je weer grip krijgt op je situatie. Je hoeft het niet alleen te doen
Hulp bij burn-out
Heb je nog vragen over de behandeling van een burn-out of wil je snel de juiste hulp? Bel dan naar 085-4014720 of plan hier je adviesgesprek in, ons verwijsteam helpt je graag verder.
Bronnen
Bij het samenstellen van deze pagina is gebruik gemaakt van de volgende bronnen:
Meer weten over burn-out
Herstel begint met begrijpen wat er aan de hand is. Daarom hebben we onze kennis voor je verzameld. Of je nu twijfelt, net uitvalt, of iemand in je omgeving wilt helpen – hier vind je uitleg én tips om beter om te gaan met burn-outklachten.
Lees verder over:
Wist je dat?
van de Nederlanders heeft last van stressklachten.
werknemers ooit in een burn-out belandt.
maanden is gemiddeld nodig voor volledig herstel zonder hulp.
Veelgestelde vragen
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.
Of direct bellen? Bel 085-4014720