Het moment dat je van ‘een beetje moe’ naar ‘totaal uitgeput’ gaat, heb je vaak niet eens echt door. Opeens is het je teveel. Je bent langzaam de grip kwijtgeraakt en voelt je meer toeschouwer, dan dat je de regie hebt over je eigen leven. Je hebt je zo lang uitgesloofd, zo hard je best gedaan om aan alle verwachtingen te voldoen en je bent jezelf al een tijdje vergeten. En nu is het genoeg. Je hebt rust nodig.
Stap 1: Erken dat je een burn-out hebt
Je hoeft geen diagnose van een psycholoog te hebben om te mogen zeggen: ‘Het gaat niet meer.’ Misschien overvalt het je en wil je liever doorgaan. Nog even volhouden. Je bent tenslotte altijd sterk geweest, toch? Maar bij een burn-out geldt één ding: hoe langer je doorgaat, hoe langer je herstel duurt. Dus neem je klachten serieus en zorg goed voor jezelf.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij jou past
- Gekwalificeerde psychologen
- Al 47.242 mensen geholpen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Je bent niet zwak. Je bent niet gek. Je bent iemand die te lang te veel heeft moeten dragen en dat mag je erkennen. Burn-outs komen veel voor, je hoeft je er niet voor te schamen en je hoeft het ook niet in je eentje uit te zoeken. Maar jij bent wel de enige persoon die op de rem kan trappen. Luister naar je lichaam. Die hoofdpijn, de vermoeidheid, de paniek. Dat is geen aanstellerij, het zijn signalen van een burn-out. En hoe eerder je dit accepteert, hoe sneller je kan gaan herstellen.
Stap 2: Praat met je werkgever
Dit kan als een enorme stap voelen. Alsof je toegeeft dat je gefaald hebt. Maar laat ons je dit zeggen: zeggen dat het zo niet meer gaat, is niet hetzelfde als opgeven. Het is jezelf beschermen. Je kan niet herstellen van een burn-out als je blijft doorgaan alsof er niks aan de hand is.
Zo pak je het aan: plan een gesprek in met je leidinggevende of hr en zeg iets in de trant van: ‘Ik voel me al een tijdje uitgeput en het lukt me niet meer om mijn werk goed te doen. Hoe kunnen we dit oplossen?’. Je kan zeggen dat je last hebt van stressklachten of oververmoeid bent bijvoorbeeld. Je werkgever mag je niet vragen naar medische details. Die bespreek je met de bedrijfsarts. Samen kunnen jullie overleggen of (gedeeltelijk) ziek melden helpend is in je herstel of juist niet. Het kan dat je vooral rust nodig hebt, het kan ook dat de structuur van werk je op de been houdt.
Goed om te weten: als je je (gedeeltelijk) ziek meldt, gaat het verzuimproces lopen. Er komt waarschijnlijk snel een uitnodiging van de bedrijfsarts (daarover meer in stap 4).
Stap 3: Neem rust – en neem die serieus
Geen to-do-lijstjes, geen prikkels, geen podcasts over persoonlijke groei, niet ‘even bijlezen voor werk’, maar uitrusten. Niksen. Dat voelt misschien gek en zelfs ongemakkelijk. Je bent gewend om altijd ‘aan’ te staan. Maar bij een burn-out is je systeem overbelast. Je brein, je lijf, alles heeft behoefte aan één ding: uit. Rust nemen betekent:
- Uitslapen (ja, dat mág).
- Wandelen zonder doel.
- Niet praten als je daar geen zin in hebt.
- Je telefoon wat vaker uitzetten of weg leggen.
- Luisteren naar je lijf, niet naar alles wat je ‘moet’.
- Iets (rustigs) doen waar je blij van wordt.
- Even niet ‘beter willen worden’ met zelfhulpboeken, maar gewoon uit het raam staren om te ontprikkelen.
Tip! Sommige mensen vinden het fijn om in deze fase al met een psycholoog te praten. Iemand die zegt: ‘Wat jij voelt, is normaal’ en die je helpt om alles een plek te geven.
Stap 4: Contact met de bedrijfsarts
Na je (gedeeltelijke) ziekmelding komt er meestal binnen een paar weken een uitnodiging van de bedrijfsarts. Dit is een arts die onafhankelijk werkt, en is er dus ook voor jou. De bedrijfsarts kijkt naar wat je nog wél kan qua werk (je belastbaarheid) en hoe lang je ongeveer nodig hebt om te herstellen. Ook geeft de bedrijfsarts een advies aan jou en je werkgever over hoe en wanneer je weer iets kan gaan opbouwen.
Wees eerlijk tijdens dit gesprek. Je hoeft je niet sterker voor te doen dan je je voelt. De bedrijfsarts kan jou pas goed begeleiden als ‘ie weet hoe het écht met je gaat.
Wat bespreek je bijvoorbeeld met de bedrijfsarts?
- Hoe het nu met je gaat.
- Wat je klachten zijn.
- Wat je op dit moment wel of niet aankan.
- Of er al contact is met een psycholoog of andere hulp.
Goed om te weten: de bedrijfsarts maakt samen met jou en je werkgever een plan van aanpak. Hierin staat hoe je herstel eruit gaat zien en hoe je (uiteindelijk) weer kan terugkeren in je werk. Alles stap voor stap. En jij hebt daar een stem in.
Stap 5: Houd contact met je leidinggevende, op jouw manier
Je hoeft niet elke week een lang verslag te sturen, maar helemaal verdwijnen is ook niet handig. Probeer af en toe even iets van je te laten horen. Een appje, een belmoment of een kort mailtje is vaak al genoeg.
Waarom is contact houden belangrijk?
- Je laat zien dat je serieus werkt aan je herstel.
- Je houdt de relatie met je werk goed.
- En eerlijk: het voelt ook fijner om in verbinding te blijven dan om straks ineens terug te komen ‘uit het niets’.
Onthoud: je leidinggevende is geen arts of coach. Die hoeft je herstel niet te beoordelen en hoort je ook niet te pushen. Maar ze kunnen wél een fijne rol spelen door betrokken te zijn, te ondersteunen, mee te denken, dingen uit handen te nemen of juist even niks te vragen. Geef hierin aan wat jij nodig hebt. Spreek bijvoorbeeld de hoeveelheid contact af of dat je alleen updates wilt over praktische dingen. En als het contact lastig is? Dan geef je dit aan bij de bedrijfsarts of schakel je iemand in van hr. Je hoeft het niet alleen te regelen.
Wist je dat veel werkgevers het hersteltraject via Psyned vergoeden?
We werken met veel bedrijven samen die begrijpen dat goede mentale zorg loont – voor jou én voor de hele organisatie. Vraag dus gerust aan je werkgever of ze dit op jouw werk ook doen. Of laat ons met je meedenken om een vergoeding via je werkgever te regelen.
Jouw psychische hulp vergoed?
Jouw psychische hulp vergoed?
Het kan via je werkgever! Steeds meer werkgevers zorgen voor de mentale gezondheid van hun medewerkers.
Stap 6: Zoek begeleiding voor je herstel
Rust alleen is vaak niet genoeg. Als de scherpe randjes van de burn-out wat verzachten, komt de volgende stap: herstellen met psychologische hulp. Sommige mensen denken: ‘Ik los dit zelf wel op.’ Maar eerlijk is eerlijk: een burn-out is geen kwestie van ‘even bijtanken’. Het vraagt inzicht, verwerking én het leren van nieuwe gewoontes. Je hoeft dit niet alleen te doen.
Een psycholoog kan je goed ondersteunen bij het herstel van een burn-out. Onze ervaren psychologen helpen je begrijpen hoe je hier bent beland én hoe je er weer uitkomt – op een manier die bij jou past. Geen standaardoplossingen, maar begeleiding op maat. En je kan vaak al binnen een week starten.
Ook bieden we tijdens de behandeling een driegesprek aan tussen jou, de behandelaar en je werkgever. Zodat je praktische afspraken kan maken over werk en herstel, verwachtingen naar elkaar kan uitspreken en jullie het wederzijds begrip kunnen vergroten. Als je werk of werkomstandigheden mee hebben gespeeld in je burn-out, kan het nodig zijn om dingen structureel anders te doen. Dan is het fijn om met je werkgever in gesprek te gaan om dit samen goed te organiseren.
Stap 7: Stap voor stap re-integreren
Als het beter met je gaat, komt het moment waarop je weer iets wilt (of moet) gaan doen. Dat kan spannend zijn. Misschien voelt het zelfs alsof je opnieuw moet leren werken. Re-integreren betekent niet dat je meteen weer volledig aan de slag gaat. Het begint vaak met een paar uurtjes per week aanwezig zijn. Je krijgt nog geen taken, maar gaat bijvoorbeeld koffie drinken op je werk. Het gaat erom weer in contact te komen met je werk, zonder druk te ervaren.
Doe het re-integreren in overleg met de bedrijfsarts en je werkgever. Laat je niet opjagen. Jouw tempo is leidend. En het mag schommelen – de ene week voel je je sterk, de andere week volgt er een klap. Dat hoort erbij. Ook daarin kan je via ons begeleiding krijgen, om te voorkomen dat je terugvalt.
Rechten en plichten bij verzuim: wat zegt de wet?
We zetten nog even de rechten en plichten bij verzuim door burn-out op een rij, want goed herstellen is teamwork.
Wat jij hoort te doen:
- Meewerken aan je herstel.
- Contact houden met je werkgever en de bedrijfsarts.
- Openstaan voor passend werk tijdens je re-integratie.
Wat je werkgever hoort te doen:
- Het verzuimbeleid volgen (Wet Verbetering Poortwachter). We tippen meer hierover in ons whitepaper ‘Re-integratie bij psychische klachten’.
- Jou ondersteunen bij herstel en re-integratie. Bijvoorbeeld door psychologische ondersteuning aan te bieden.
- Passend werk aanbieden als dat nodig is.
De bedrijfsarts:
- beoordeelt je belastbaarheid;
- stelt het plan van aanpak op samen met jou en je werkgever;
- houdt je voortgang in de gaten.
Hulp nodig? Psyned is er voor jou
Herstellen van een burn-out gaat niet in een rechte lijn en het kost tijd. Het is vallen en opstaan. Soms duurt het eindeloos en dan opeens merk je vooruitgang. Want goed herstellen van een burn-out kan echt. En dat hoef je niet alleen te doen. Hulp vragen is geen zwakte, maar juist sterk.
Bij Psyned helpen we je graag met een psycholoog die bij jou en je hulpvraag past. Snel, zonder wachtlijst of verwijzing. En vaak vergoed via je werkgever.
Wat onze psychologen voor jou kunnen betekenen
Onze psychologen helpen je om een gezonde balans te vinden tussen inspanning en ontspanning en kunnen samen met jou onderzoeken waar je stress vandaan komt, zodat je de kern van het probleem kan aanpakken. Met de juiste hulp vergroot je de kans op een sneller en blijvend herstel. Bel ons op 085-4014720 of plan een gratis adviesgesprek en we bespreken aan de hand van jouw situatie wat jij nodig hebt.
