Stress verminderen

Omgaan met stress

Hoe je met stress en tegenslagen omgaat, wordt je copingsmechanisme genoemd (afgeleid van het Engelse woord voor ‘omgaan met’). Denk bijvoorbeeld aan hoe je reageert op ruzies, liefdesverdriet, het verlies van een dierbare, een scheiding of ontslag. De manieren waarop je hiermee kan omgaan, worden copingstrategieën genoemd. Er zijn drie soorten copingstrategieën:

• Probleemgerichte of actieve coping: Je pakt het probleem aan door actief naar een oplossing te zoeken. Deze copingstrategie werkt vooral als je iets aan het probleem kan doen. In situaties waarin dat niet mogelijk is, kan deze strategie juist frustrerend zijn.
• Emotiegerichte coping: In de gevallen dat je niks aan de situatie kan veranderen moet je leren dealen met je eigen emoties en de omstandigheden. In dit soort gevallen werkt emotiegerichte coping beter. Het helpt niet om je emoties weg te stoppen. Bij het omgaan met dit soort stress is het beter als je je emoties durft te voelen en tonen. Ook sociale steun helpt je om beter met stress om te gaan.
• Defensieve coping: Bij defensieve coping vermijd of ontken je het probleem en probeer je emoties te beïnvloeden. Een (destructieve) defensieve copingstrategie is bijvoorbeeld jezelf (continu) afleiden, het wegduiken in verslavingen of het uiten van negatieve emoties (zoals agressie) tegen een ander.

Hoe een probleem je beïnvloedt, hangt sterk af van je copingstijl en je reactie kan per situatie verschillen. Iedereen heeft meerdere copingstrategieën, maar vaak komt er één stijl sterker naar voren. Sommige manieren helpen je snel beter te voelen, maar lossen het probleem niet altijd op.

3 Tips om stress te verminderen

Het is belangrijk dat je op tijd op de rem trapt, anders kan je overspannen raken of een burn-out krijgen. Gelukkig kan je zelf nog veel doen om stress te verminderen.

Tip 1: Kom in beweging

Als je stress ervaart klinkt het verleidelijk om na een drukke dag op de bank te gaan liggen en er niet vanaf te komen. Natuurlijk is voldoende ontspanning ook belangrijk, maar het is belangrijk dat de balans tussen ontspanning en inspanning goed is.

Voldoende bewegen helpt juist om stress uit te bannen; je kan het zien als actieve ontspanning. Verschillende onderzoeken tonen aan dat (matig tot intensief) sporten een positieve uitwerking heeft op je brein. Door regelmatig te sporten, ook als je weinig energie hebt, zal je stressniveau dalen. Het is belangrijk om een sport te kiezen die bij je past en de intensiteit aan te passen aan je huidige niveau. Zo houd je het beter vol. Ga je over je grenzen heen, dan maakt je lichaam stresshormonen aan, wat juist de kans op stress vergroot.

Behandeling bij stressklachten

Welke behandelvorm geschikt is voor het aanpakken van jouw stressklachten is afhankelijk van waar je klachten vandaan komen. Behandelvormen die een psycholoog onder andere kan inzetten zijn mindfulness, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en cognitieve gedragstherapie. Wil jij beter leren omgaan met stress? Of hulp bij het verminderen van jouw stressklachten? Bel (085 – 4014 720) of of plan een gratis adviesgesprek in.