Omgaan met een trauma
Een traumatische gebeurtenis kan veel met je doen. Misschien voel je je sinds die gebeurtenis anders dan eerst. Je bent sneller gespannen, schrikt van onverwachte geluiden of merkt dat bepaalde herinneringen steeds terugkomen. Of je doet je best om er niet meer aan te denken, omdat de herinneringen te pijnlijk zijn.
Dat kan verwarrend zijn. Zeker als de gebeurtenis al een tijd geleden is. Het is een normale reactie op iets ingrijpends. Je lichaam en brein proberen met de situatie om te gaan. We vertellen je wat kan helpen bij het omgaan met een trauma.
Wat gebeurt er na een trauma?
Na een ingrijpende gebeurtenis kan je zenuwstelsel uit balans raken. Je stresssysteem kan voortdurend aanstaan, waardoor je je vaak gespannen voelt en moeilijk tot rust komt. Ook kleine gebeurtenissen kunnen dan al een sterke stressreactie oproepen. Als deze spanning lange tijd in je lichaam blijft, kan het ongezond worden. Je kan last krijgen van klachten als:
- snel gespannen of alert zijn;
- veel piekeren;
- overspoeld worden door emoties;
- angstig of paniekerig voelen;
- moeite hebben om anderen te vertrouwen;
- vaak moe zijn.
Misschien herken je jezelf niet in alle klachten. Dat is heel normaal: geen enkel trauma is hetzelfde en iedereen reageert anders op een ingrijpende ervaring. Daarom hebben we alle klachten die bij trauma kunnen voorkomen voor je op een rij gezet.
Er zijn 212
Trauma specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 161 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.6/10.
Alle psychologen bekijkenEr zijn 212
Trauma specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 161 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.6/10.
Alle psychologen bekijkenOmgaan met trauma en triggers
Na een trauma kan je ook te maken krijgen met triggers. Dit zijn situaties, gedachten of prikkels die je onbewust herinneren aan wat je hebt meegemaakt. Daardoor kan je ineens weer angst, spanning, boosheid of verdriet voelen. Triggers zijn een normale reactie van je brein op een ingrijpende gebeurtenis, maar kunnen veel invloed hebben op je dagelijks leven.
Een oplossing die een probleem kan worden
Om met de spanning en pijn van een ingrijpende gebeurtenis om te gaan, ontwikkel je vaak manieren om ermee om te gaan. Dit noemen we copingsmechanismen. Ze helpen je om moeilijke gevoelens en gedachten tijdelijk op afstand te houden.
Sommige mensen merken dat ze manieren zoeken om met de spanning om te gaan of om moeilijke gevoelens even naar de achtergrond te laten verdwijnen. Dat kan bijvoorbeeld zijn door alcohol of drugs te gebruiken, anders te gaan eten dan normaal, jezelf volledig op werk of andere activiteiten te richten, of op andere manieren afleiding of verlichting te zoeken. Deze reacties zijn vaak een poging om om te gaan met iets dat zwaar of overweldigend voelt. Voor veel mensen kan het tijdelijk helpen om even wat minder te voelen, denken of herinneren als stress, emoties of nare gedachten veel ruimte innemen.
Hoewel deze strategieën je tijdelijk kunnen helpen, lossen ze de onderliggende pijn meestal niet op. Op de lange termijn kunnen ze zelfs nieuwe problemen veroorzaken en een negatieve invloed hebben op je lichamelijke en mentale gezondheid. Het is daarom belangrijk om hulp te zoeken bij het vinden van gezondere manieren om met deze gevoelens om te gaan.
Meer weten over copingsmechanismen? Ontdek hoe je gezonder met stress kan omgaan.
Hoe ga je om met de gevolgen van een trauma?
Om met de gevolgen van een trauma om te gaan, is het belangrijk om je zenuwstelsel tot rust te brengen en ruimte te geven aan je gevoelens. Dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Gelukkig zijn er dingen die je zelf kan doen om je herstel te ondersteunen. Hieronder delen we een aantal tips.
Een vast ritme kan helpen bij het herstel van een trauma. Voorspelbaarheid helpt je lichaam en geest om langzaam te leren dat het gevaar voorbij is en dat je veilig bent. Probeer daarom op vaste tijden op te staan, te eten en naar bed te gaan.
Een traumatische ervaring kan ervoor zorgen dat je je alleen voelt met wat je hebt meegemaakt. Het kan dan helpen om je verhaal te delen met iemand bij wie je je veilig voelt. Je hoeft niet alles in een keer te vertellen. Begin klein, op je eigen tempo. Door erover te praten, geef je woorden aan wat er in je omgaat en kan je beter begrijpen wat de gebeurtenis met je heeft gedaan. Vaak lucht het op om je verhaal niet langer alleen te hoeven dragen. Vind je praten nog te spannend? Dan kan het helpen om eerst op te schrijven wat je hebt meegemaakt en hoe je je daarbij voelt.
Na een trauma kan het voelen alsof je lichaam steeds ‘aan’ staat. Juist daarom is het belangrijk om bewust tijd vrij te maken voor ontspanning. Dat kan een wandeling zijn, muziek luisteren, een boek lezen of iets anders waar je rustig van wordt. Door regelmatig te ontspannen, geef je je lichaam het signaal dat het even niet op zijn hoede hoeft te zijn.
Na een traumatische gebeurtenis kan je overspoeld worden door emoties. Misschien voel je je verdrietig, boos, angstig of machteloos. Het is heel begrijpelijk dat je zulke gevoelens liever vermijdt, omdat ze te zwaar kunnen voelen.
Toch is het belangrijk om stil te staan bij wat je voelt. Emoties vertellen je juist wat je nodig hebt in een bepaalde situatie. Als je gevoelens steeds wegdrukt of probeert te vermijden, blijft de spanning vaak in je lichaam zitten. Dat kan leiden tot meer onrust, piekergedachten en soms zelfs lichamelijke klachten.
Hoe lastig het ook is, probeer je gevoelens toe te laten. Door ruimte te geven aan wat er in je omgaat, kan de spanning geleidelijk afnemen.
Wanneer is het goed om hulp te zoeken bij trauma?
Na een ingrijpende gebeurtenis is het normaal om klachten te ervaren. Bij veel mensen nemen deze klachten binnen enkele weken af. Blijven je klachten langer dan vier weken bestaan of merk je dat ze je dagelijks leven beïnvloeden? Neem ze dan serieus.
Zoek hulp als je last hebt van:
- aanhoudende angst of spanning;
- herbelevingen of nachtmerries;
- slaapproblemen;
- vermijdingsgedrag;
- sterke vermoeidheid;
- moeite om je dagelijkse leven weer op te pakken.
Je hoeft niet te wachten tot het echt niet meer gaat. Door op tijd hulp te zoeken, kan je voorkomen dat klachten erger worden.
Hulp bij omgaan met trauma
Vind je het lastig om om te gaan met de gevolgen van een trauma? Je hoeft daar niet alleen mee te worstelen. Een psycholoog kan je helpen om te begrijpen wat je doormaakt en handvatten bieden om traumatische ervaringen stap voor stap te verwerken. Neem contact op met ons psychologisch verwijsteam via 085-4014720 of plan een gratis adviesgesprek in.
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
- Al meer dan 50.000 cliënten geholpen.
Een trauma kan veel met je doen. Ontdek wat kan helpen bij je herstel.
Een traumatische gebeurtenis kan veel met je doen. Misschien voel je je sinds die gebeurtenis anders dan eerst. Je bent sneller gespannen, schrikt van onverwachte geluiden of merkt dat bepaalde herinneringen steeds terugkomen. Of je doet je best om er niet meer aan te denken, omdat de herinneringen te pijnlijk zijn.
Dat kan verwarrend zijn. Zeker als de gebeurtenis al een tijd geleden is. Het is een normale reactie op iets ingrijpends. Je lichaam en brein proberen met de situatie om te gaan. We vertellen je wat kan helpen bij het omgaan met een trauma.
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
- Al meer dan 50.000 cliënten geholpen.
Wat gebeurt er na een trauma?
Na een ingrijpende gebeurtenis kan je zenuwstelsel uit balans raken. Je stresssysteem kan voortdurend aanstaan, waardoor je je vaak gespannen voelt en moeilijk tot rust komt. Ook kleine gebeurtenissen kunnen dan al een sterke stressreactie oproepen. Als deze spanning lange tijd in je lichaam blijft, kan het ongezond worden. Je kan last krijgen van klachten als:
- snel gespannen of alert zijn;
- veel piekeren;
- overspoeld worden door emoties;
- angstig of paniekerig voelen;
- moeite hebben om anderen te vertrouwen;
- vaak moe zijn.
Misschien herken je jezelf niet in alle klachten. Dat is heel normaal: geen enkel trauma is hetzelfde en iedereen reageert anders op een ingrijpende ervaring. Daarom hebben we alle klachten die bij trauma kunnen voorkomen voor je op een rij gezet.
Er zijn 212
Trauma specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 161 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.6/10.
Alle psychologen bekijkenEr zijn 212
Trauma specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 161 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.6/10.
Alle psychologen bekijkenOmgaan met trauma en triggers
Na een trauma kan je ook te maken krijgen met triggers. Dit zijn situaties, gedachten of prikkels die je onbewust herinneren aan wat je hebt meegemaakt. Daardoor kan je ineens weer angst, spanning, boosheid of verdriet voelen. Triggers zijn een normale reactie van je brein op een ingrijpende gebeurtenis, maar kunnen veel invloed hebben op je dagelijks leven.
Een oplossing die een probleem kan worden
Om met de spanning en pijn van een ingrijpende gebeurtenis om te gaan, ontwikkel je vaak manieren om ermee om te gaan. Dit noemen we copingsmechanismen. Ze helpen je om moeilijke gevoelens en gedachten tijdelijk op afstand te houden.
Sommige mensen merken dat ze manieren zoeken om met de spanning om te gaan of om moeilijke gevoelens even naar de achtergrond te laten verdwijnen. Dat kan bijvoorbeeld zijn door alcohol of drugs te gebruiken, anders te gaan eten dan normaal, jezelf volledig op werk of andere activiteiten te richten, of op andere manieren afleiding of verlichting te zoeken. Deze reacties zijn vaak een poging om om te gaan met iets dat zwaar of overweldigend voelt. Voor veel mensen kan het tijdelijk helpen om even wat minder te voelen, denken of herinneren als stress, emoties of nare gedachten veel ruimte innemen.
Hoewel deze strategieën je tijdelijk kunnen helpen, lossen ze de onderliggende pijn meestal niet op. Op de lange termijn kunnen ze zelfs nieuwe problemen veroorzaken en een negatieve invloed hebben op je lichamelijke en mentale gezondheid. Het is daarom belangrijk om hulp te zoeken bij het vinden van gezondere manieren om met deze gevoelens om te gaan.
Meer weten over copingsmechanismen? Ontdek hoe je gezonder met stress kan omgaan.
Hoe ga je om met de gevolgen van een trauma?
Om met de gevolgen van een trauma om te gaan, is het belangrijk om je zenuwstelsel tot rust te brengen en ruimte te geven aan je gevoelens. Dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Gelukkig zijn er dingen die je zelf kan doen om je herstel te ondersteunen. Hieronder delen we een aantal tips.
Een vast ritme kan helpen bij het herstel van een trauma. Voorspelbaarheid helpt je lichaam en geest om langzaam te leren dat het gevaar voorbij is en dat je veilig bent. Probeer daarom op vaste tijden op te staan, te eten en naar bed te gaan.
Een traumatische ervaring kan ervoor zorgen dat je je alleen voelt met wat je hebt meegemaakt. Het kan dan helpen om je verhaal te delen met iemand bij wie je je veilig voelt. Je hoeft niet alles in een keer te vertellen. Begin klein, op je eigen tempo. Door erover te praten, geef je woorden aan wat er in je omgaat en kan je beter begrijpen wat de gebeurtenis met je heeft gedaan. Vaak lucht het op om je verhaal niet langer alleen te hoeven dragen. Vind je praten nog te spannend? Dan kan het helpen om eerst op te schrijven wat je hebt meegemaakt en hoe je je daarbij voelt.
Na een trauma kan het voelen alsof je lichaam steeds ‘aan’ staat. Juist daarom is het belangrijk om bewust tijd vrij te maken voor ontspanning. Dat kan een wandeling zijn, muziek luisteren, een boek lezen of iets anders waar je rustig van wordt. Door regelmatig te ontspannen, geef je je lichaam het signaal dat het even niet op zijn hoede hoeft te zijn.
Na een traumatische gebeurtenis kan je overspoeld worden door emoties. Misschien voel je je verdrietig, boos, angstig of machteloos. Het is heel begrijpelijk dat je zulke gevoelens liever vermijdt, omdat ze te zwaar kunnen voelen.
Toch is het belangrijk om stil te staan bij wat je voelt. Emoties vertellen je juist wat je nodig hebt in een bepaalde situatie. Als je gevoelens steeds wegdrukt of probeert te vermijden, blijft de spanning vaak in je lichaam zitten. Dat kan leiden tot meer onrust, piekergedachten en soms zelfs lichamelijke klachten.
Hoe lastig het ook is, probeer je gevoelens toe te laten. Door ruimte te geven aan wat er in je omgaat, kan de spanning geleidelijk afnemen.
Wanneer is het goed om hulp te zoeken bij trauma?
Na een ingrijpende gebeurtenis is het normaal om klachten te ervaren. Bij veel mensen nemen deze klachten binnen enkele weken af. Blijven je klachten langer dan vier weken bestaan of merk je dat ze je dagelijks leven beïnvloeden? Neem ze dan serieus.
Zoek hulp als je last hebt van:
- aanhoudende angst of spanning;
- herbelevingen of nachtmerries;
- slaapproblemen;
- vermijdingsgedrag;
- sterke vermoeidheid;
- moeite om je dagelijkse leven weer op te pakken.
Je hoeft niet te wachten tot het echt niet meer gaat. Door op tijd hulp te zoeken, kan je voorkomen dat klachten erger worden.
Hulp bij omgaan met trauma
Vind je het lastig om om te gaan met de gevolgen van een trauma? Je hoeft daar niet alleen mee te worstelen. Een psycholoog kan je helpen om te begrijpen wat je doormaakt en handvatten bieden om traumatische ervaringen stap voor stap te verwerken. Neem contact op met ons psychologisch verwijsteam via 085-4014720 of plan een gratis adviesgesprek in.
Bronnen
Bij het samenstellen van deze pagina is gebruik gemaakt van de volgende bronnen:
Meer weten over trauma
Een trauma kan ervoor zorgen dat je constant ‘aan’ staat. Je voelt je gespannen of onrustig, zelfs als er niets aan de hand is. Herinneringen kunnen blijven terugkomen, waardoor het voelt alsof je erin vastzit. Dat kan heel zwaar zijn.
Het is vaak lastig om hier zelf uit te komen, maar je hoeft het niet alleen te doen. Daarom hebben we onze kennis over trauma voor je op een rij gezet: wat het is, hoe het zich uit en wat jij kan doen om de herinnering meer los te laten en weer rust te ervaren.
Lees verder over:
Wist je dat?
van de Nederlanders maakt ooit een traumatische gebeurtenis mee.
van deze groep ontwikkelt PTSS.
mensen met een trauma ervaren verbetering door CGT.
Veelgestelde vragen
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.
Of direct bellen? Bel 085-4014720