Vliegangst
Dat onbehaaglijke gevoel wanneer je opstijgt en alleen al de gedachte aan lange vluchten op een enorme hoogte: bij velen wekt vliegen angstgevoelens op. Soms zijn de emoties zelfs zo heftig dat je paniek krijgt, misselijk wordt of een drukkend gevoel op de borst of een zeer hoge hartslag ervaart. Het gevolg is dat je vliegen voortaan liever vermijdt. Vliegangst kan je leven en je reislust behoorlijk beperken. Maar je kan het onder controle krijgen en het is te overwinnen.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij je past
- Erkende psychologen
- Al 47.242 mensen geholpen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Vliegangst
Dat onbehaaglijke gevoel wanneer je opstijgt en alleen al de gedachte aan lange vluchten op een enorme hoogte: bij velen wekt vliegen angstgevoelens op. Soms zijn de emoties zelfs zo heftig dat je paniek krijgt, misselijk wordt of een drukkend gevoel op de borst of een zeer hoge hartslag ervaart. Het gevolg is dat je vliegen voortaan liever vermijdt. Vliegangst kan je leven en je reislust behoorlijk beperken. Maar je kan het onder controle krijgen en het is te overwinnen.
Dit bericht is voor het laatst bijgewerkt op: 13 oktober 2022
Wat is vliegangst?
Mensen met vliegangst, met een ander woord 'aviofobie' genoemd, voelen een angst voor het vliegproces. Dit begint al bij het instappen en kan zelfs tot aan het einde van de reis duren. Je kan van nature gevoelig zijn voor deze fobie, maar je kan dit ook ontwikkelen door een traumatische vliegervaring zoals hevige turbulentie of een bijna-doodervaring. Of misschien kende je wel iemand die is overleden door een vliegtuigongeluk. De angst kan nog eens extra aangespoord worden door de media die vliegtuigongelukken breed uitmeten in het nieuws en documentaires.
Symptomen bij vliegangst
Als je last hebt van vliegangst, kan dit zich op verschillende manieren uiten. Zo kan je:
- Emotioneel worden en duizelig- en misselijkheid voelen opkomen.
- Paniekaanvallen krijgen. Dit kan lichtelijk beginnen, maar ook uitmonden tot aanvallen van hyperventilatie.
- Een hogere hartslag en bloeddruk krijgen. Hoe sterker de angst, hoe hoger je hartslag. Dit kan zorgen voor een pijnlijke of beklemmende druk op je borstkas.
- Wisselingen in lichaamstemperatuur krijgen, waardoor je het plotseling heel warm of koud krijgt.
- Een droge mond krijgen.
- Een tintelend of doof gevoel krijgen.
- Beven of maagklachten krijgen.
- Een moment hebben van kortademigheid of een benauwd gevoel.
- Onrust ervaren, bijvoorbeeld doordat je niet kunt vluchten, mocht dat nodig zijn.
Angst zelftest: hoeveel angst ervaar jij?
Krijg inzicht in je klachten en bijpassend advies.
Vliegangst overwinnen
Om vliegangst onder controle te krijgen, is het belangrijk te achterhalen wat je exacte angst is. De wortel van je angst kan specifiek in het vliegen zitten, maar soms zit er meer achter. Angst voor een ongeluk en verlies van je leven, angst voor een paniekaanval, claustrofobie of eigenlijk allesomvattend: bang om de controle te verliezen. Een psycholoog kan jou helpen om je angstklachten te verlichten. Een behandelmethode die bij angstklachten veel wordt toegepast is cognitieve gedragstherapie. Hierbij onderzoek je je gedachten, gevoelens en daaruit ontstane gedrag, om vervolgens aan je negatieve gedachten te werken en kan leren op een objectieve manier naar een situatie te kijken. Er zijn ook andere effectieve behandelmethodes die de psycholoog kan toepassen, zoals Exposure Therapie, EMDR of een combinatie van methodes. Dit is afhankelijk van wat goed bij jou past.
Vliegangst tips
Ga je binnenkort al op reis? Dan kunnen deze tips je helpen je vliegangst de baas te zijn:
- Probeer suikers en cafeïne te laten staan, dit wakkert juist je angst en onrust aan.
- Turbulentie in de lucht? Het is misschien even schrikken, maar het is niet gevaarlijk. Vliegtuigen zijn hier op gebouwd en tegen bestand; het voelt 'enger' dan dat het daadwerkelijk is.
- Probeer te ontspannen! Een ademhalingsoefening of (spier)ontspanningsoefening kan wonderen doen. Er zijn verschillende apps (gratis en betaald) die je kan gebruiken, zoals Calm, Stop Breathe Think.
- Onthoud dat vliegen een van de meest veilige vormen van reizen is. De kans dat er iets gebeurt, is vele malen kleiner dan wanneer je fietst of autorijdt.
- Verleg je aandacht. Kijk uit het raam of lees een boek en focus je op iets dat positieve aandacht trekt.
- Praat voor je reis met je medereiziger(s) en stel hen op de hoogte van je angst; hierdoor stap je meer ontspannen het vliegtuig in.
Luister naar de podcast Waar wacht je op?
Waar komen angsten en paniek vandaan? En hoe ga je ermee om?
Hulp van een psycholoog
Blijft jouw angst je in de weg zitten? Bel dan met ons psychologisch verwijsteam op 085-4014720. We helpen je graag de eerste stap te zetten naar een angstvrije vlucht en geven je direct advies op maat voor een behandeling bij jou in de buurt.
Deze psychologen helpen je graag bij Angst
Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.
Ireneden Doop
Behandelt:
Negatief zelfbeeld, Body Dysmorphic Disorder, Trauma, Hechtingsproblematiek en meer
Talen:
MarizaThanopoulou
Behandelt:
Depressie, Relatieproblemen (individueel), Postnatale depressie, Negatief zelfbeeld en meer
Talen:
HesterBoersma
Behandelt:
Eetstoornis, Agressie, Stress- en spanningsklachten, Negatief zelfbeeld en meer
Talen:
SerraSerim
Behandelt:
Eetstoornis, Werkgerelateerde problematiek, Dwangklachten, Rouw- en verliesverwerking en meer
Talen:
Baukjevan Berkum
Behandelt:
Negatief zelfbeeld, Angst, Aanpassingsproblematiek, Slaapproblemen en meer
Talen:
NikitaGarcia
Behandelt:
Dwangklachten, Licht verstandelijke beperking (LVB), Rouw- en verliesverwerking, Faalangst en meer
Talen:
ArnoldSmit
Behandelt:
Relatieproblemen (individueel), Seksualiteit, Zingevingsvragen, Werkgerelateerde problematiek en meer
Talen:
FemkeKruithof
Behandelt:
Hoogbegaafdheid, Fibromyalgie, Seksverslaving, Negatief zelfbeeld en meer
Talen:
BiancaBoth
Behandelt:
Somatisch onverklaarbaar lichamelijke klachten (SOLK), Agressie, Specifieke fobie, Seksverslaving en meer
Talen:
Petravan der Graaf-Ritskes
Behandelt:
Posttraumatische stressstoornis (PTSS), Slaapproblemen, Stress- en spanningsklachten, Burn-out en meer
Talen:
EstherAssink
Behandelt:
Chronische vermoeidheid, Chronische ziekte, Rouw- en verliesverwerking, Somatisch onverklaarbaar lichamelijke klachten (SOLK) en meer
Talen:
Ramode Boer
Behandelt:
Seksuele identiteit, Negatief zelfbeeld, Seksualiteit, Stress- en spanningsklachten en meer
Talen:
SpyridoulaPatouna
Behandelt:
Chronische vermoeidheid, Eetstoornis, Premenstrueel syndroom (PMS), Samengestelde gezinnen problematiek en meer
Talen:
OphirahToff
Behandelt:
Aanpassingsproblematiek, Burn-out, Zingevingsvragen, Rouw- en verliesverwerking en meer
Talen:
LoesDols
Behandelt:
Hechtingsproblematiek, Somatisch onverklaarbaar lichamelijke klachten (SOLK), Chronische ziekte, Relatieproblemen (individueel) en meer
Talen:
Informatie gecontroleerd door expert
De informatie op deze pagina is gecontroleerd en goedgekeurd door psycholoog Thomas Visser. Thomas is gespecialiseerd in het behandelen van onder andere angst. Hij is aangesloten bij Psyned en het NIP.
Maaike: "Iedere dag had ik paniekaanvallen."
Maaike haar angststoornis hield haar leven volledig in z'n greep. Tot ze hulp zocht.Blogs over angst
In de Psyned blog delen we handige tips, adviezen en inzichten over mentale gezondheid.
Waar wacht je op?
Bel van maandag tot en met vrijdag (08.30-17.00 uur) naar 085-4014720 of plan hieronder je adviesgesprek in.