Slaapproblemen: wat als je regelmatig slecht slaapt?

Een slechte nacht is meestal geen reden om je zorgen te maken. Maar als je regelmatig moeite hebt om in slaap te vallen, ’s nachts lang wakker ligt of te vroeg wakker wordt, kan dat invloed hebben op je dagelijks leven.

Je merkt bijvoorbeeld dat je minder energie hebt, sneller geïrriteerd bent of moeite hebt om je te concentreren. Vooral als het slechte slapen blijft aanhouden en je overdag klachten ervaart, is het goed om aandacht aan je slaap te besteden.

Wat is normale slaap?

Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. De één voelt zich goed na zeven uur slaap, terwijl de ander meer rust nodig heeft. Het aantal uren zegt daarom niet alles. Ook hoe uitgerust je je overdag voelt, speelt een belangrijke rol.

Tijdens je slaap krijgen je lichaam en hersenen de tijd om te herstellen. Je verwerkt informatie en emoties van de dag en je lichaam komt tot rust. Het is daarbij normaal om ’s nachts af en toe kort wakker te worden. Een goede nachtrust betekent dus niet dat je iedere nacht onafgebroken doorslaapt.

Slaapproblemen kunnen zowel ’s nachts als overdag merkbaar zijn. Misschien lig je vooral ’s nachts wakker, terwijl je overdag merkt dat je minder energie hebt of je anders voelt.

Je kan slaapproblemen herkennen aan:

• moeilijk in slaap vallen;
• lang wakker liggen;
• regelmatig wakker worden in de nacht;
• eerder wakker worden dan je zou willen.

Overdag kan je daardoor:

• minder energie hebben;
• je somber en lusteloos voelen;
• sneller geïrriteerd raken;
• alles kan intenser aanvoelen.

Slecht slapen kan dus op verschillende manieren invloed hebben op hoe je je voelt en wat je op een dag aankan.

Lees meer over de symptomen van slaapproblemen.

Verschillende dingen kunnen je nachtrust verstoren. Stress is een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen. Als je stress hebt, blijft je lichaam alert en is het moeilijker om tot rust te komen. Je kan daardoor langer wakker liggen of minder diep slapen. Houdt de stress langere tijd aan, dan kunnen ook je slaapproblemen blijven bestaan.

Merk je dat stress je nachtrust verstoort? Lees meer over slecht slapen door stress.

Ook je leefstijl heeft invloed op je slaap. Een wisselend slaapritme, veel cafeïne of schermgebruik vlak voor het slapengaan kunnen ervoor zorgen dat je minder goed slaapt. Door zoveel mogelijk rond dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan, help je je biologische klok om een vast ritme te houden.

Daarnaast kunnen slaapproblemen samengaan met andere psychische klachten. Bij angst kan het bijvoorbeeld moeilijk zijn om te ontspannen, omdat je lichaam steeds alert blijft. Bij depressieve gevoelens kan je juist veel slapen zonder je uitgerust te voelen. Ook bij een burn-out, ADHD of autisme komen slaapproblemen regelmatig voor. Soms vallen de slaapproblemen als eerste op en blijkt later dat er meer speelt.

Ontdek wat je nachtrust nog meer kan verstoren.

Slaap je regelmatig slecht? Kleine veranderingen in je dagelijkse gewoonten kunnen helpen om weer beter te slapen. Probeer bijvoorbeeld iedere dag rond dezelfde tijd op te staan, ook na een slechte nacht. Zo help je je lichaam om een vast slaapritme op te bouwen.

Merk je dat je vooral wakker ligt door piekeren? Neem dan overdag of vroeg in de avond een moment om je gedachten op te schrijven. Zo geef je jezelf de ruimte om met je zorgen bezig te zijn, voordat je naar bed gaat.

Het kan ook helpen om een slaapdagboek bij te houden. Schrijf bijvoorbeeld op wanneer je gaat slapen, hoe vaak je wakker wordt en hoe je je overdag voelt. Zo ontdek je mogelijk patronen die je nachtrust beïnvloeden.

Probeer daarnaast voldoende te bewegen en neem overdag regelmatig tijd om te ontspannen. Kleine stappen kunnen al verschil maken.

Ontdek 7 tips die je kunnen helpen om beter te slapen.

Slecht slapen wordt vooral een probleem als je er overdag steeds meer last van krijgt. Je bent bijvoorbeeld vaak moe of prikkelbaar, kan je je moeilijker concentreren of hebt minder energie voor je werk, studie of sociale activiteiten.

Houden je slaapproblemen langer dan een maand aan en slaap je minstens drie nachten per week slecht? Dan is het goed om hulp te zoeken, zeker als wat je zelf probeert niet genoeg helpt. Een psycholoog kan samen met jou onderzoeken waardoor je slecht slaapt en wat je nodig hebt om je nachtrust te verbeteren.

Blijf je slecht slapen, ondanks veranderingen in je slaapgewoonten? Dan kan psychologische hulp een volgende stap zijn. Samen met je psycholoog onderzoek je welke gedachten, gewoonten of spanningen je slaap verstoren en wat je kan helpen.

Een belangrijke behandeling bij langdurige slapeloosheid is cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I). Hierbij leer je anders omgaan met gedachten en gewoonten die je slaapproblemen in stand houden.

Ook psycho-educatie kan helpen om beter te begrijpen hoe slaap werkt. Daarnaast kan mindfulness ondersteuning bieden als je veel spanning ervaart of moeilijk tot rust komt.

Welke behandeling past, hangt af van je klachten en persoonlijke situatie. Soms is het ook belangrijk om onderliggende problemen, zoals stress of angst, aan te pakken.

Lees meer over de behandeling van slaapproblemen.

Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben. Daarom is het niet altijd makkelijk om zelf te ontdekken wat je nachtrust verstoort. Bij Psyned krijg je snel hulp van een psycholoog die samen met jou kijkt naar wat er speelt en welke hulp bij je past. Zo werk je aan een betere nachtrust en meer energie overdag.

Onze aanpak in het kort

• Binnen één werkdag al persoonlijk contact.
• Direct hulp zonder doorverwijzing.
• Altijd een psycholoog bij je in de buurt.
• Samen vinden we een psycholoog die écht bij jou past.

Vergoeding via je werkgever

Wat veel mensen niet weten, is dat behandelingen voor slaapproblemen meestal niet worden vergoed vanuit de zorgverzekering. Daardoor moet je de kosten vaak (deels) zelf betalen. Terwijl slaapproblemen juist veel invloed kunnen hebben op je dagelijks leven. Een slechte nachtrust kan zorgen voor minder energie, concentratieproblemen en extra stress, waardoor slapen nog lastiger wordt.

Omdat slaapproblemen ook invloed kunnen hebben op je prestaties op het werk, zijn steeds meer werkgevers bereid om mee te betalen aan psychologische hulp. Zo kan je sneller werken aan een betere nachtrust en voorkom je dat klachten zich verder opstapelen. Daar hebben zowel jij als je werkgever baat bij.

Lees hier meer over vergoeding via je werkgever.

Maryam (47) kreeg door een steeds hogere werkdruk last van stressklachten en slaapproblemen. Ze sliep nog maar 2 á 3 uur per nacht en kwam terecht in een vicieuze cirkel van piekeren, slecht slapen en uitputting. ‘Ik zat helemaal vast, dus besloot ik online naar hulp te zoeken. Ik kwam uit bij Psyned‘.

Via Psyned kon ze binnen een week terecht bij een psycholoog. Samen ontdekte ze dat haar burn-out mede werd veroorzaakt door haar slaapproblemen. Door nieuwe slaapgewoontes aan te leren, verbeterde haar slaap al na twee weken. Daardoor kreeg ze meer energie en namen haar burn-outklachten af.

Lees hier het volledige verhaal van Maryam