Insomnia

Wat is insomnia?

Insomnia, ook wel slapeloosheid genoemd, is een slaapstoornis waarbij slapen niet vanzelf gaat. Je hebt moeite met inslapen, wordt regelmatig wakker in de nacht of wordt juist vroeg wakker en kan daarna niet meer in slaap vallen.

Iedereen slaapt weleens slecht. Pas als je hier vaker last van hebt en de klachten langere tijd aanhouden, spreken we van slapeloosheid. Meestal gaat het om slaapproblemen die minstens drie nachten per week voorkomen en langer dan drie maanden duren. Bij sommige mensen zijn de klachten tijdelijk, terwijl anderen er langere tijd mee blijven worstelen.

Symptomen van insomnia

Slapeloosheid kan zich op verschillende manieren uiten. Je kan bijvoorbeeld:

• moeite hebben met inslapen;
• regelmatig wakker worden ’s nachts;
• na het wakker worden niet meer in slaap vallen;
• vroeg in de ochtend wakker worden;
• moe of niet uitgerust wakker worden;
• je overdag vermoeid voelen;
• minder dan vijf uur per nacht slapen.

Het kan zijn dat je je niet in alle klachten herkent. Slapeloosheid ziet er bij iedereen anders uit. Misschien heb je vooral moeite met inslapen, terwijl iemand anders juist vaak wakker wordt ’s nachts. Het belangrijkste kenmerk is dat je slaap niet meer de rust en energie geeft die je nodig hebt.

Er zijn 207

slaapspecialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 159 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.7/10.

Alle psychologen bekijken

Er zijn 207

slaapspecialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 159 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.7/10.

Alle psychologen bekijken

Oorzaken van insomnia

Insomnia ontstaat meestal door een combinatie van verschillende dingen. Soms ben je gevoeliger voor slaapproblemen door je aanleg, lichamelijke klachten of psychische klachten, zoals stress, angst of somberheid. Ook persoonlijke eigenschappen kunnen meespelen. Als je perfectionistisch bent, veel verantwoordelijkheid voelt of graag controle houdt, kan het moeilijker zijn om je hoofd ’s avonds los te laten.

Slapeloosheid kan ook ontstaan na een spannende of stressvolle periode. Denk aan drukte op je werk, zorgen thuis of een ingrijpende gebeurtenis. Vaak herstelt je slaap vanzelf als de spanning minder wordt. Maar soms blijft je slaap verstoord.

Wat houdt slapeloosheid in stand?

Bepaalde gewoonten of gedachten kunnen slapeloosheid in stand houden, zoals:

• bang zijn dat je niet kan slapen;
• veel piekeren in bed;
• onregelmatige bedtijden;
• overdag dutjes doen;
• lang in bed blijven liggen;
• te laat sporten of eten;
• veel op je telefoon kijken voor het slapengaan;
• slapen in een warme, lawaaiige of oncomfortabele kamer.

Als deze oorzaken blijven bestaan, kan je slapeloosheid chronisch worden en is het moeilijker om deze te overwinnen.

Gevolgen van insomnia

Slecht slapen heeft vaak invloed op veel meer dan alleen de nacht. De gevolgen merk je ook overdag. Je voelt je moe, hebt minder energie en het kost meer moeite om je te concentreren. Ook kan je sneller geïrriteerd raken of emotioneler reageren dan je gewend bent van jezelf.

Door een tekort aan slaap krijgt je lichaam minder kans om te herstellen. Daardoor kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid of een slap gevoel. Sommige mensen merken dat ze gevoeliger worden voor prikkels. Geluiden, drukte of emoties komen harder binnen dan normaal.

Als je lang slecht slaapt, kan dat veel invloed hebben op je dagelijks leven. Werk, afspraken en gewone taken kosten veel energie. Soms voelt het alsof je vooral probeert de dag door te komen. Ook kan slecht slapen invloed hebben op je mentale gezondheid. Het kan zorgen voor angstige of sombere gevoelens. Andersom kunnen psychische klachten er ook voor zorgen dat je ’s nachts wakker ligt.

Wat kan je zelf doen bij slapeloosheid?

Als je last hebt van slapeloosheid, kan een vast slaapritme helpen. Probeer iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zo leert je lichaam wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden. Blijf bij voorkeur niet langer dan acht uur in bed liggen.

Het helpt ook om de dag rustig af te bouwen. Neem voor het slapengaan bewust de tijd om te ontspannen. Bijvoorbeeld met een warme douche, een boek of door alvast je spullen voor de volgende dag klaar te leggen. Zo geef je je lichaam een signaal dat het tijd is om te slapen.

Hoewel je je misschien moe voelt, is het belangrijk om in beweging te blijven. Een wandeling of andere lichte vorm van beweging kan al veel doen. Luister daarbij goed naar je lichaam. Te intensief sporten kan juist extra spanning geven of je vermoeider maken. Probeer daarom een gezonde balans te vinden tussen inspanning en ontspanning.

Wanneer is het goed om hulp te zoeken voor insomnia?

Soms lukt het niet om je slaappatroon zelf te herstellen. Het is dan belangrijk om je klachten serieus te nemen. Zeker als je minstens drie nachten per week slecht slaapt, de klachten langer dan drie maanden aanhouden of je merkt dat je er overdag last van hebt.

Langdurige slapeloosheid kan veel invloed hebben op hoe je je voelt. Je bent vaker moe, hebt minder energie en kan je somber, prikkelbaar of gespannen voelen. Daarom is het goed om op tijd hulp te zoeken. Hoe eerder je aan de slag gaat met je slaapproblemen, hoe sneller je slaap kan verbeteren.

Behandeling van insomnia

Blijf je last houden van slapeloosheid? Dan kan het helpen om met een psycholoog te praten. Samen kijk je waar je slaapproblemen vandaan komen en wat ervoor zorgt dat je slecht blijft slapen. Vaak spelen stress, piekeren of zorgen hierbij een rol.

Tijdens de behandeling leer je hoe je weer meer rust kan krijgen in je hoofd en lichaam. Ook werk je aan gewoonten die helpen om beter te slapen. Zo krijg je stap voor stap meer vertrouwen in je slaap en meer energie overdag.

Lees meer over onze behandeling voor slaapproblemen.

Twijfel je of je insomnia hebt, heb je vragen of ben je op zoek naar de juiste hulp? Bel ons op  085-4014720 of plan een gratis adviesgesprek in.