Bij welke klachten helpt cognitieve gedragstherapie?
Misschien heb je het gevoel dat je steeds tegen dezelfde problemen aanloopt. Je blijft je zorgen maken over allerlei dingen of je vermijdt situaties die je spannend vindt. Hoe graag je het ook anders wilt doen, het lukt niet om deze patronen zelf te doorbreken. Cognitieve gedragstherapie kan je daarbij helpen. Samen met een psycholoog ontdek je welke gedachten en gewoonten je klachten in stand houden en leer je hoe je deze kan doorbreken.
Blijf niet te lang met je klachten rondlopen. Je hoeft het niet alleen te doen. Bij Psyned krijg je snel persoonlijke hulp van een psycholoog die bij jou en je klachten past.
Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt je om anders om te gaan met bepaalde gedachten en gedrag die je klachten in stand houden. Samen met je psycholoog ontdek je welke patronen steeds terugkomen en hoe die invloed hebben op hoe je je voelt. Daarna ontdek je samen welke gedachten en welk gedrag je juist verder helpen. Stap voor stap ga je hiermee oefenen. Hoe vaker je oefent, hoe meer grip je krijgt op je klachten. Zo merk je dat moeilijke situaties steeds minder invloed op je hebben.
Wanneer kan cognitieve gedragstherapie helpen?
In het dagelijks leven hebben we allemaal gedachten en gevoelens die invloed hebben op hoe we ons gedragen. Vaak merken we niet eens dat ze een rol spelen. Denk je bijvoorbeeld dat je iets niet kan, dan is de kans groot dat je die situatie liever uit de weg gaat. Als negatieve gedachten en gedragspatronen steeds terugkomen, kunnen ze je klachten in stand houden of zelfs erger maken. Cognitieve gedragstherapie helpt bij klachten waarbij negatieve gedachten en gedragspatronen een belangrijke rol spelen.
Iedere klacht is anders en vraagt om een andere aanpak. Toch komen negatieve gedachten en gedragspatronen bij veel psychische klachten voor. Hieronder lees je hoe cognitieve gedragstherapie kan helpen bij verschillende klachten.
Iedereen voelt zich wel eens angstig. Dat is heel normaal. Maar soms blijft de angst hangen, ook als er geen echt gevaar is. Misschien ben je bang om fouten te maken, afgewezen te worden of de controle te verliezen. Daardoor ga je situaties liever uit de weg of zoek je steeds bevestiging. Dat geeft misschien even rust, maar vaak wordt de angst daardoor juist groter.
CGT is een van de meest gebruikte behandelingen bij angstklachten. Tijdens de behandeling leer je om angstige situaties weer aan te gaan. Zo ervaar je dat de situatie vaak minder spannend is dan je vooraf dacht. Hierdoor ga je steeds minder vermijden en krijg je weer meer ruimte om de dingen te doen die je belangrijk vindt.
Door een depressie kan alles zwaar voelen. Dingen die je eerst leuk vond, geven weinig plezier en zelfs kleine taken kunnen veel energie kosten. Misschien trek je je steeds meer terug, zie je overal tegenop of heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent. Doordat je minder onderneemt, ervaar je ook minder positieve momenten. Zo kan je steeds verder in een negatieve spiraal terechtkomen.
Samen met je psycholoog onderzoek je welke gedachten je somber houden. Misschien denk je vaak dat je niet goed genoeg bent, dat niets meer lukt of dat het nooit beter wordt. Niet alles wat we denken klopt. In de CGT noemen we dit denkfouten. Je leert deze gedachten herkennen en onderzoeken of ze wel écht waar zijn. Stap voor stap vervang je ze door gedachten die beter passen bij de werkelijkheid. Tegelijk ga je weer activiteiten oppakken die je energie, plezier of voldoening geven. Zo doorbreek je langzaam de negatieve spiraal.
Bij stress kan het voelen alsof je lichaam altijd ‘aan’ staat. Misschien vind je het moeilijk om nee te zeggen, leg je de lat hoog voor jezelf of wil je anderen niet teleurstellen. Zonder dat je het doorhebt, ga je steeds vaker over je eigen grenzen heen. Houdt dit langere tijd aan, dan kunnen stressklachten zich opstapelen en kan je overspannen raken of een burn-out krijgen.
Tijdens CGT breng je situaties in kaart die jou stress geven en hoe je daarop reageert. Je onderzoekt welke gedachten en gewoonten veel energie kosten en welke dingen je juist energie geven. Samen met je psycholoog maak je een signaleringsplan. Hierin zet je de eerste signalen van stress op een rij, zodat je ze sneller herkent en op tijd kan ingrijpen. Ook leer je om je grenzen beter aan te geven, bewuster keuzes te maken en meer balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Zo voorkom je dat stress zich weer opstapelt en krijg je meer grip op je dagelijks leven.
Een negatief zelfbeeld kan ervoor zorgen dat je steeds aan jezelf twijfelt. Misschien heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent, leg je de lat hoog voor jezelf of ben je bang om fouten te maken. Er ligt vooral veel nadruk op wat er niet goed gaat. Complimenten of successen wuif je weg. Het was gewoon geluk of: ‘ja, maar dit gaat nog slecht‘. Zo kunnen negatieve gedachten over jezelf steeds sterker worden.
Samen met je psycholoog onderzoek je waar deze gedachten vandaan komen en of ze wel kloppen. Je leert negatieve gedachten herkennen en vervangen door gedachten die beter bij de werkelijkheid passen. Hiermee ga je ook oefenen, zodat je weer positieve ervaringen opdoet en meer vertrouwen in jezelf krijgt. Zo bouw je aan een realistischer en positiever zelfbeeld.
Slecht slapen heeft veel invloed op je dagelijks leven. Misschien lig je lang wakker, word je vaak ’s nachts wakker of ben je bang dat je niet genoeg slaapt. Daardoor ga je steeds meer piekeren, blijf je langer in bed liggen, kijk je steeds op de klok of zie je op tegen de nacht. Dat zorgt voor meer spanning, waardoor in slaap vallen juist nog moeilijker wordt. Zo ontstaat al snel een vicieuze cirkel waarin goed slapen steeds lastiger wordt.
Tijdens cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I), een speciale vorm van CGT voor slapeloosheid, onderzoek je samen met je psycholoog welke gedachten en gewoonten je slaapproblemen in stand houden. Je leert anders om te gaan met piekergedachten en krijgt praktische oefeningen om weer een gezond slaapritme op te bouwen. Zo krijgt je lichaam weer de kans om tot rust te komen en wordt goed slapen steeds makkelijker.
Dwanggedachten en dwanghandelingen kunnen veel invloed hebben op je dagelijks leven. Misschien controleer je steeds opnieuw of de deur op slot zit, was je vaak je handen of blijf je piekeren omdat je bang bent dat er iets misgaat. Om de spanning te verminderen, voer je bepaalde handelingen uit of zoek je geruststelling. Dat helpt vaak maar kort, waardoor de spanning steeds weer terugkomt.
Tijdens cognitieve gedragstherapie onderzoek je samen met je psycholoog welke gedachten en gedragspatronen je dwangklachten in stand houden. Je leert stap voor stap anders om te gaan met de dwang, zodat deze steeds minder invloed krijgt op je dagelijks leven.
De klachten die hierboven zijn genoemd, zijn de meest voorkomende hulpvragen waarbij CGT wordt ingezet. Maar ook bij andere psychische klachten kan deze therapievorm helpen. Denk bijvoorbeeld aan piekeren, eetproblemen of klachten die samenhangen met ADHD en autisme.
Wanneer is CGT minder geschikt?
Cognitieve gedragstherapie helpt veel mensen, maar het is niet altijd de beste keuze. Bijvoorbeeld als je last hebt van een psychose of manie, of als je een verslaving hebt waarvoor je nog behandeld moet worden. Dan is het belangrijk om eerst meer rust en stabiliteit te krijgen. Soms past een andere behandeling beter of is een combinatie van verschillende therapieën nodig. Samen met je psycholoog kijk je welke aanpak het beste bij jou past.
Tijdens CGT sta je stil bij gedachten en gedrag waar je normaal niet zo mee bezig bent. Dat kan erg confronterend zijn, maar je hoeft het niet alleen te doen. Je psycholoog begeleidt je stap voor stap en helpt je om nieuwe inzichten op te doen. Daarbij oefen je niet alleen tijdens de sessies, maar ook thuis met nieuwe manieren van denken en doen. Dat vraagt tijd, energie en geduld. Juist door regelmatig te oefenen, bouw je aan vaardigheden waar je ook na de behandeling veel aan hebt.
Direct aan de slag met CGT
Twijfel je of cognitieve gedragstherapie bij je past? Neem gerust contact op met ons verwijsteam. Bel ons op 085-4014720 of plan een gratis adviesgesprek in. Samen bespreken we je situatie en de klachten waar je mee worstelt. Je krijgt persoonlijk advies over welke behandeling het beste bij je past. Als je dat wilt, helpen we je ook meteen met het vinden van een psycholoog die bij je past en plannen we direct een eerste afspraak in.
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
- Al meer dan 50.000 cliënten geholpen.
CGT helpt je om anders om te gaan met gedachten, gevoelens en gedrag die je klachten in stand houden.
Misschien heb je het gevoel dat je steeds tegen dezelfde problemen aanloopt. Je blijft je zorgen maken over allerlei dingen of je vermijdt situaties die je spannend vindt. Hoe graag je het ook anders wilt doen, het lukt niet om deze patronen zelf te doorbreken. Cognitieve gedragstherapie kan je daarbij helpen. Samen met een psycholoog ontdek je welke gedachten en gewoonten je klachten in stand houden en leer je hoe je deze kan doorbreken.
Blijf niet te lang met je klachten rondlopen. Je hoeft het niet alleen te doen. Bij Psyned krijg je snel persoonlijke hulp van een psycholoog die bij jou en je klachten past.
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
- Al meer dan 50.000 cliënten geholpen.
Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt je om anders om te gaan met bepaalde gedachten en gedrag die je klachten in stand houden. Samen met je psycholoog ontdek je welke patronen steeds terugkomen en hoe die invloed hebben op hoe je je voelt. Daarna ontdek je samen welke gedachten en welk gedrag je juist verder helpen. Stap voor stap ga je hiermee oefenen. Hoe vaker je oefent, hoe meer grip je krijgt op je klachten. Zo merk je dat moeilijke situaties steeds minder invloed op je hebben.
Wanneer kan cognitieve gedragstherapie helpen?
In het dagelijks leven hebben we allemaal gedachten en gevoelens die invloed hebben op hoe we ons gedragen. Vaak merken we niet eens dat ze een rol spelen. Denk je bijvoorbeeld dat je iets niet kan, dan is de kans groot dat je die situatie liever uit de weg gaat. Als negatieve gedachten en gedragspatronen steeds terugkomen, kunnen ze je klachten in stand houden of zelfs erger maken. Cognitieve gedragstherapie helpt bij klachten waarbij negatieve gedachten en gedragspatronen een belangrijke rol spelen.
Iedere klacht is anders en vraagt om een andere aanpak. Toch komen negatieve gedachten en gedragspatronen bij veel psychische klachten voor. Hieronder lees je hoe cognitieve gedragstherapie kan helpen bij verschillende klachten.
Iedereen voelt zich wel eens angstig. Dat is heel normaal. Maar soms blijft de angst hangen, ook als er geen echt gevaar is. Misschien ben je bang om fouten te maken, afgewezen te worden of de controle te verliezen. Daardoor ga je situaties liever uit de weg of zoek je steeds bevestiging. Dat geeft misschien even rust, maar vaak wordt de angst daardoor juist groter.
CGT is een van de meest gebruikte behandelingen bij angstklachten. Tijdens de behandeling leer je om angstige situaties weer aan te gaan. Zo ervaar je dat de situatie vaak minder spannend is dan je vooraf dacht. Hierdoor ga je steeds minder vermijden en krijg je weer meer ruimte om de dingen te doen die je belangrijk vindt.
Door een depressie kan alles zwaar voelen. Dingen die je eerst leuk vond, geven weinig plezier en zelfs kleine taken kunnen veel energie kosten. Misschien trek je je steeds meer terug, zie je overal tegenop of heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent. Doordat je minder onderneemt, ervaar je ook minder positieve momenten. Zo kan je steeds verder in een negatieve spiraal terechtkomen.
Samen met je psycholoog onderzoek je welke gedachten je somber houden. Misschien denk je vaak dat je niet goed genoeg bent, dat niets meer lukt of dat het nooit beter wordt. Niet alles wat we denken klopt. In de CGT noemen we dit denkfouten. Je leert deze gedachten herkennen en onderzoeken of ze wel écht waar zijn. Stap voor stap vervang je ze door gedachten die beter passen bij de werkelijkheid. Tegelijk ga je weer activiteiten oppakken die je energie, plezier of voldoening geven. Zo doorbreek je langzaam de negatieve spiraal.
Bij stress kan het voelen alsof je lichaam altijd ‘aan’ staat. Misschien vind je het moeilijk om nee te zeggen, leg je de lat hoog voor jezelf of wil je anderen niet teleurstellen. Zonder dat je het doorhebt, ga je steeds vaker over je eigen grenzen heen. Houdt dit langere tijd aan, dan kunnen stressklachten zich opstapelen en kan je overspannen raken of een burn-out krijgen.
Tijdens CGT breng je situaties in kaart die jou stress geven en hoe je daarop reageert. Je onderzoekt welke gedachten en gewoonten veel energie kosten en welke dingen je juist energie geven. Samen met je psycholoog maak je een signaleringsplan. Hierin zet je de eerste signalen van stress op een rij, zodat je ze sneller herkent en op tijd kan ingrijpen. Ook leer je om je grenzen beter aan te geven, bewuster keuzes te maken en meer balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Zo voorkom je dat stress zich weer opstapelt en krijg je meer grip op je dagelijks leven.
Een negatief zelfbeeld kan ervoor zorgen dat je steeds aan jezelf twijfelt. Misschien heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent, leg je de lat hoog voor jezelf of ben je bang om fouten te maken. Er ligt vooral veel nadruk op wat er niet goed gaat. Complimenten of successen wuif je weg. Het was gewoon geluk of: ‘ja, maar dit gaat nog slecht‘. Zo kunnen negatieve gedachten over jezelf steeds sterker worden.
Samen met je psycholoog onderzoek je waar deze gedachten vandaan komen en of ze wel kloppen. Je leert negatieve gedachten herkennen en vervangen door gedachten die beter bij de werkelijkheid passen. Hiermee ga je ook oefenen, zodat je weer positieve ervaringen opdoet en meer vertrouwen in jezelf krijgt. Zo bouw je aan een realistischer en positiever zelfbeeld.
Slecht slapen heeft veel invloed op je dagelijks leven. Misschien lig je lang wakker, word je vaak ’s nachts wakker of ben je bang dat je niet genoeg slaapt. Daardoor ga je steeds meer piekeren, blijf je langer in bed liggen, kijk je steeds op de klok of zie je op tegen de nacht. Dat zorgt voor meer spanning, waardoor in slaap vallen juist nog moeilijker wordt. Zo ontstaat al snel een vicieuze cirkel waarin goed slapen steeds lastiger wordt.
Tijdens cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I), een speciale vorm van CGT voor slapeloosheid, onderzoek je samen met je psycholoog welke gedachten en gewoonten je slaapproblemen in stand houden. Je leert anders om te gaan met piekergedachten en krijgt praktische oefeningen om weer een gezond slaapritme op te bouwen. Zo krijgt je lichaam weer de kans om tot rust te komen en wordt goed slapen steeds makkelijker.
Dwanggedachten en dwanghandelingen kunnen veel invloed hebben op je dagelijks leven. Misschien controleer je steeds opnieuw of de deur op slot zit, was je vaak je handen of blijf je piekeren omdat je bang bent dat er iets misgaat. Om de spanning te verminderen, voer je bepaalde handelingen uit of zoek je geruststelling. Dat helpt vaak maar kort, waardoor de spanning steeds weer terugkomt.
Tijdens cognitieve gedragstherapie onderzoek je samen met je psycholoog welke gedachten en gedragspatronen je dwangklachten in stand houden. Je leert stap voor stap anders om te gaan met de dwang, zodat deze steeds minder invloed krijgt op je dagelijks leven.
De klachten die hierboven zijn genoemd, zijn de meest voorkomende hulpvragen waarbij CGT wordt ingezet. Maar ook bij andere psychische klachten kan deze therapievorm helpen. Denk bijvoorbeeld aan piekeren, eetproblemen of klachten die samenhangen met ADHD en autisme.
Wanneer is CGT minder geschikt?
Cognitieve gedragstherapie helpt veel mensen, maar het is niet altijd de beste keuze. Bijvoorbeeld als je last hebt van een psychose of manie, of als je een verslaving hebt waarvoor je nog behandeld moet worden. Dan is het belangrijk om eerst meer rust en stabiliteit te krijgen. Soms past een andere behandeling beter of is een combinatie van verschillende therapieën nodig. Samen met je psycholoog kijk je welke aanpak het beste bij jou past.
Tijdens CGT sta je stil bij gedachten en gedrag waar je normaal niet zo mee bezig bent. Dat kan erg confronterend zijn, maar je hoeft het niet alleen te doen. Je psycholoog begeleidt je stap voor stap en helpt je om nieuwe inzichten op te doen. Daarbij oefen je niet alleen tijdens de sessies, maar ook thuis met nieuwe manieren van denken en doen. Dat vraagt tijd, energie en geduld. Juist door regelmatig te oefenen, bouw je aan vaardigheden waar je ook na de behandeling veel aan hebt.
Direct aan de slag met CGT
Twijfel je of cognitieve gedragstherapie bij je past? Neem gerust contact op met ons verwijsteam. Bel ons op 085-4014720 of plan een gratis adviesgesprek in. Samen bespreken we je situatie en de klachten waar je mee worstelt. Je krijgt persoonlijk advies over welke behandeling het beste bij je past. Als je dat wilt, helpen we je ook meteen met het vinden van een psycholoog die bij je past en plannen we direct een eerste afspraak in.
Bronnen
Bij het samenstellen van deze pagina is gebruik gemaakt van de volgende bronnen:
Meer weten over cognitieve gedragstherapie (cgt)
Misschien denk je erover na om met cognitieve gedragstherapie te starten, of ben je benieuwd of deze behandeling bij je past. Dan is het fijn om te weten wat je kan verwachten. We hebben de belangrijkste informatie voor je verzameld.
Lees verder over:
Wist je dat?
sessies zijn gemiddeld nodig voordat je verbetering merkt.
van de mensen ervaart minder klachten door cognitieve gedragstherapie.
minuten duurt een gemiddelde CGT-sessie.
Veelgestelde vragen
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.
Of direct bellen? Bel 085-4014720