Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?

Wat gebeurt er tijdens cognitieve gedragstherapie?

Aan het begin van de behandeling bespreek je met je psycholoog waar je tegenaan loopt en wat je graag wilt veranderen. Samen onderzoeken jullie welke gedachten en gedragspatronen je klachten kunnen versterken of in stand houden. Je kijkt naar situaties waarin je vastloopt en naar hoe je daarop denkt, voelt en reageert.

CGT combineert cognitieve therapie en gedragstherapie. Je praat daarom niet alleen over je klachten, maar oefent ook met nieuw gedrag. Welke oefeningen je doet, hangt af van je klachten en doelen. Je kan bijvoorbeeld een situatie aangaan die je normaal vermijdt, activiteiten opnieuw opbouwen, oefenen met grenzen aangeven of een nieuwe manier van reageren uitproberen.

Bij angst- of dwangklachten kan exposure onderdeel zijn van de behandeling. Je oefent dan stap voor stap met situaties die spanning oproepen. Bij depressieve klachten kan er juist meer aandacht zijn voor het opnieuw oppakken van activiteiten. Regelmatig kijken jij en je psycholoog of de oefeningen helpen en nog bij je passen.

Vaak oefen je ook tussen de sessies door. Zo pas je wat je leert toe in je dagelijks leven en ontdek je welk gedrag je verder helpt.

Er zijn 278

angst specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 217 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.6/10.

Alle psychologen bekijken

Er zijn 278

angst specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 217 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.6/10.

Alle psychologen bekijken

Het G-schema: je gedachten en gedrag in kaart brengen

Bij CGT wordt vaak gewerkt met het G-schema, ook wel de 5 G’s genoemd. Met dit schema leer je beter begrijpen wat de invloed is van je gedachten op je gevoelens en gedrag. Met dit schema kijk je naar vijf onderdelen, de 5 G’s:

1. Gebeurtenis
2. Gedachten
3. Gevoelens
4. Gedrag
5. Gevolg

Je kan de 5 G’s eigenlijk zien als een soort ketting. Er gebeurt iets, daar denk je over na en dat roept vervolgens een gevoel op. Dat gevoel heeft invloed op hoe je reageert. En die reactie heeft weer invloed op wat er daarna gebeurt. Met dit schema kan je dus beter begrijpen wat er gebeurt, krijg je meer grip op je gedachten en hoe ze je leven beïnvloeden.

Voorbeeld van het G-schema

• Gebeurtenis: Stel je voor, je zit met collega’s in een meeting. Jullie brainstormen over nieuwe ideeën.
• Gedachten: Je hebt veel nieuwe ideeën, maar bent ervan overtuigd dat anderen betere ideeën hebben. Of dat als je ze deelt, de anderen je niet meer in het team willen hebben.
• Gevoelens: Door die gedachte komen er bepaalde gevoelens in je op, zoals onzekerheid of angst.
• Gedrag: Door de gevoelens die je bij de gedachten hebt, ga je je gedrag aanpassen. Je besluit om je ideeën niet te delen, om dat waar je bang voor bent te voorkomen.
• Gevolg: Je past je gedrag aan je gedachten aan. Daardoor krijg je niet de kans om je zelfbeeld te verbeteren. Je kan niet ontdekken waar je krachten liggen en daarbij loopt je team jouw waardevolle ideeën mis.

Helpende gedachten

Vervolgens ga je aan de slag met je gedachten. Samen met je psycholoog onderzoek je welke gedachten je zelfvertrouwen in de weg zitten. Daarna oefen je met het ombuigen van die gedachten.

Denk je bijvoorbeeld vaak: ‘Mijn ideeën zijn niet waardevol‘. Dan leer je die gedachte om te buigen naar een positievere of realistischere gedachte, zoals: ‘Mijn collega’s vinden het fijn als ik meedenk.’

Daarna ga je hiermee oefenen in de praktijk, bijvoorbeeld door vaker je ideeën te delen. Zo ontdek je dat waar je bang voor bent, vaak niet gebeurt. Stap voor stap doorbreek je negatieve denkpatronen en ontwikkel je gedachten die je meer zelfvertrouwen geven.

Gepubliceerd op 05/08/2022, duur: 38:04 minuten.

05/08/2022 | 38:04 min

Podcast: Waar wacht je op?

Titel van de aflevering:

Negatieve gedachten – Wat als ik niet goed of leuk genoeg ben?

By Psyned Psychologen

05/08/2022 | 38:04 min

Je luistert de podcast via:

Hoelang duurt een CGT-behandeling?

Gemiddeld duurt cognitieve gedragstherapie 15 tot 20 sessies. Maar dit verschilt wel per persoon. Ook hoe snel je verschil merkt is voor iedereen anders. Sommige mensen merken na 5 sessies al verschil, anderen na wat meer sessies. Dat hangt af van jou, je klachten en het plan dat je samen met de psycholoog maakt.

Is CGT iets voor jou?

Cognitieve gedragstherapie is een behandelmethode die bij veel klachten helpt. Onder andere bij angstklachten, ADHD, burn-out, depressie en dwangklachten. Ons verwijsteam kijkt graag met je mee of CGT bij jouw klachten kan helpen en welke psycholoog bij je past. Bel ons op 085-4014720 of plan online jouw gratis adviesgesprek in.