Leren loslaten door cognitieve gedragstherapie

“Na een stressvolle periode van twee jaar, waarin ik ging scheiden, mijn moeder overleed en ik problemen kreeg op mijn werk met mijn leidinggevende, kwam ik na een bezoek aan de huisarts met overspannenheidsklachten thuis te zitten. Ik had nergens meer energie voor, wilde het liefste de hele dag slapen en ik voelde me heel instabiel en huilerig. Praten met een psycholoog leek me een goed idee en via Psyned kreeg ik een therapeut bij mij om de hoek toegewezen. Nog dezelfde week kon ik terecht voor een intake. Ik ging erheen zonder echt duidelijk voor ogen te hebben waar ik het over wilde hebben; er speelde zoveel in mijn leven, waar te beginnen?

G-schema: leren om inzichtelijk te handelen en te reageren

De therapeut legde uit hoe zij te werk ging: ze wilde eerst wat meer horen over waar ik mee zat en globaal een beeld krijgen van mij als persoon. Ze vroeg naar mijn jeugd en achtergrond, om mij zo beter te leren kennen en beter verbanden te kunnen leggen. 

Al snel kwamen we uit op de situatie op het werk. De tijd vloog om en we maakten een afspraak voor een tweede gesprek, meteen de week erna, waarin we meer op de situatie op het werk zouden ingaan. Ik had meteen een klik met de psychologe. Het voelde prettig om even alles te kunnen spuien aan iemand die mij nog niet kende. Ze luisterde aandachtig en vroeg goed door, wat mij op een juiste manier aan het denken zette. 

Ik leerde om luchtiger naar sommige situaties te kijken. Het lukte me zelfs al om sommige dingen, die ik me eerst enorm had aangetrokken, los te laten. Dat kwam door het werken met het G-schema, een methode uit de cognitieve gedragstherapie, die inzichtelijk maakt waarom je op een bepaalde manier handelt en reageert. In het G-schema staan de vijf G’s centraal: Gebeurtenis, Gedachte, Gevoel, Gedrag en Gevolg. 

Hoe helpt therapie in het dagelijks leven?

Ik kreeg huiswerk mee, waarin ik bij drie situaties moest omschrijven wat ik erbij dacht, hoe ik mij toen voelde, hoe ik erop reageerde en wat de gevolgen daarvan waren. Ik moest een situatie op het werk en privé als voorbeeld nemen. Werken met het schema bleek een goed hulpmiddel om dingen beter te begrijpen en na te denken over hoe ik in het vervolg anders zou kunnen reageren. Bijvoorbeeld door mijn woede en frustratie niet te laten imploderen of door te blokkeren, maar op een rustige manier te leren benoemen wat ik voel. 

Ik ontdekte al snel dat de methode ook toepasbaar is op hoe ik omga met relaties en vriendschappen. Het hielp mij om anders te reageren tijdens ruzietjes met mijn puberdochter (minder kribbig), of bij gedoe met mijn ex (duidelijk mijn grenzen aangeven).

De oefening hielp me ook om te kijken naar mijn eigen rol in het geheel en aan de hand daarvan het gedrag van anderen iets beter te begrijpen. Zo kreeg ik meer grip op mijn emoties, in plaats van dat ik voortdurend het gevoel had dat dingen mij allemaal overkomen.”

Hoewel hulp zoeken in eerste instantie spannend was heeft Babette nu geleerd hoe zij kan omgaan met haar obstakels. In haar volgende blog vertelt ze over haar therapie en hoe zij deze heeft afgerond. Loop je zelf tegen problemen aan en zou je deze graag met een psycholoog bespreken? Neem dan contact op met ons verwijsteam via 085-4014720 of het contactformulier.