Stress symptomen

Wat gebeurt er bij stress?

We hebben allemaal wel eens stress. Dat hoort bij het leven. Bij stress schiet je lichaam meteen in actie: je hartslag en ademhaling versnellen, je bloeddruk stijgt en je spieren spannen zich aan. Deze reactie bereidt je lichaam voor om te vechten, te vluchten of, als dat nodig is, te bevriezen. Tegenwoordig is die reactie vooral handig als je moet presteren of snel moet reageren. Stress kan dus nuttig zijn. Zodra het spannende moment voorbij is, zakt die spanning meestal vanzelf. Je kan je daarna wat moe voelen. Dat is normaal. Door rust en ontspanning krijgt je lichaam de kans om te herstellen, zodat je weer energie hebt voor de volgende uitdaging.

Wanneer wordt stress ongezond?

Stress wordt een probleem als die spanning niet meer wegzakt. Als stress lang aanhoudt of steeds terugkomt, krijgt je lichaam niet de kans om te herstellen. Je kan het gevoel krijgen dat je de controle verliest, bijvoorbeeld door hoge werkdruk, langdurige zorgen of te veel verantwoordelijkheden tegelijk. Dat merk je bijvoorbeeld aan klachten, zoals piekeren, hoofdpijn of slecht slapen. Heb je hier kort last van? Dan is er meestal niks aan de hand. Maar komt dit vaker voor, dan is het belangrijk om de signalen serieus te nemen en er iets aan te doen. Juist omdat deze veranderingen vaak geleidelijk ontstaan, hebben veel mensen pas laat door dat stress de oorzaak is van hun klachten.

Hoe herken je ongezonde stress?

Bij langdurige of ongezonde stress lukt het steeds minder goed om te herstellen. De balans tussen inspanning en ontspanning raakt zoek. Dat merk je in je lichaam, je gevoelens, je gedachten en je gedrag. Vaak heb je in het begin niet eens door dat stress de oorzaak is. Stress ziet er bij iedereen anders uit en klachten kunnen elkaar beïnvloeden.

Bijvoorbeeld: op je werk volgen veel deadlines elkaar snel op. Je voelt je opgejaagd en neemt dat gevoel mee naar huis. S’ nachts lig je te piekeren en slaap je onrustig. Overdag vergeet je dingen, haal je afspraken door elkaar en lukt focussen minder goed. Kleine dingen irriteren je sneller en die spanning reageer je af op je partner. Dat zorgt weer voor meer spanning waardoor het zich blijft opstapelen.

Er zijn 278

stress- en spanningsklachten specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 218 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.7/10.

Alle psychologen bekijken

Er zijn 278

stress- en spanningsklachten specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 218 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.7/10.

Alle psychologen bekijken

Psychische stress symptomen

Stress heeft invloed op meerdere vlakken in je leven. Emotioneel voel je je vaak minder goed en ook je gedrag kan veranderen. Het overzicht ben je kwijt, alles voelt chaotisch en ontspannen lukt steeds minder. Daarnaast kan je last krijgen van de volgende klachten:

• Je voelt je onrustig, angstig of somber;
• Je raakt sneller geïrriteerd;
• Je voelt je emotioneel afgevlakt of juist leeg;
• Je blijft veel in je hoofd hangen en denkt negatief;
• Je twijfelt aan jezelf en wat je kan;
• Alles voelt als een moetje;
• Je vergeet sneller dingen;
• Keuzes maken kost meer moeite;
• Je aandacht verslapt snel.

Stress symptomen in je lichaam

Bij stress is je lichaam hard aan het werk. Alles staat in een hogere versnelling. Je hartslag gaat omhoog, je spieren blijven aangespannen en je maag en darmen kunnen van streek raken. Langdurige stress kan je afweersysteem verzwakken. Daardoor word je vatbaarder voor bijvoorbeeld verkoudheid of andere infecties. Je wordt daardoor sneller ziek, zoals verkouden of grieperig. Ook kan je andere klachten krijgen, zoals:

• Je hart gaat sneller kloppen;
• Je ademhaling wordt hoog en snel (hyperventilatie);
• Je bloeddruk gaat omhoog;
• Je zweet meer dan normaal;
• Je krijgt last van je maag of darmen;
• Je voelt je duizelig;
• Je slaapt onrustig of slecht;
• Je bent vaak moe;
• Je trilt of beeft.

Kan duizeligheid door stress komen?

Stress kan duizeligheid veroorzaken of versterken. Bij spanning adem je soms sneller of hoger, span je ongemerkt je spieren aan en blijft je lichaam alert. Daardoor kan je je licht in je hoofd, wankel of onwerkelijk voelen.

Duizeligheid heeft niet altijd met stress te maken. Laat de klacht daarom beoordelen als deze nieuw, heftig, aanhoudend of onverklaarbaar is, of als je daarnaast andere lichamelijke klachten ervaart.

Speelt stress een belangrijke rol? Dan helpt het om niet alleen naar de duizeligheid zelf te kijken, maar ook naar wat de spanning in stand houdt. Door stresssignalen eerder te herkennen en meer ruimte te maken voor herstel, kan je voorkomen dat je lichaam steeds opnieuw in de alarmstand komt.

Chronische stress

Langdurige stress kan ontstaan door één ingrijpende gebeurtenis. Maar ook doordat meerdere kleinere stressbronnen zich over langere tijd opstapelen, zoals werkdruk, mantelzorg, relatieproblemen, financiële zorgen of studiestress. Als je langere tijd onder spanning staat en ontspannen bijna niet meer lukt, noemen we dat chronische stress. De balans tussen inspanning en ontspanning is dan weg.

Je lichaam krijgt geen kans om te herstellen en dat voel je. Je spieren blijven gespannen, je bent vaak moe, je kan je moeilijk concentreren en hebt regelmatig hoofdpijn. Op de lange termijn vergroot dit de kans op overspanning, burn-outklachten, angstklachten of depressieve gevoelens.

Wil je meer weten over de gevolgen van stress? Lees hier verder.

Is het stress, of heb ik een burn-out?

Blijf je lang doorlopen met je klachten, dan kan stress doorslaan naar een burn-out. Dat is soms lastig te herkennen, omdat de signalen veel op elkaar lijken. Vaak is er nog een tussenfase: overspannenheid. Je lichaam trekt dan aan de bel. Je bent (nog) niet opgebrand, maar het is belangrijk om gas terug te nemen.

Neem je op tijd rust en krijg je de juiste hulp, dan kan je meestal binnen een paar weken herstellen. Blijven klachten langer dan zes maanden of worden ze erger, dan kan er sprake zijn van een burn-out. In sommige gevallen is er iets anders aan de hand, zoals slaapproblemen, angst of een depressie. Daarom is het belangrijk om goed te kijken wat er bij jou speelt, zodat je gericht kan werken aan herstel.

Twijfel je wat er bij jou speelt? Lees meer over burn-out, stress en klachten die hierop lijken

Wat kan ik doen bij stressklachten?

Het is belangrijk om op tijd gas terug te nemen. Blijf je doorgaan, dan loop je het risico overspannen te raken of in een burn-out te belanden. Het goede nieuws: je kan zelf al veel doen om stress te verminderen.

Na een drukke dag plof je het liefst op de bank met een serie. Toch helpt beweging juist om stress te verlagen. Regelmatig bewegen kan helpen om stress te verminderen en ondersteunt zowel je lichamelijke als mentale herstel. Kies een vorm van beweging die past bij je energieniveau. Let wel goed op je grenzen en kies een vorm van beweging die past bij hoe je je nu voelt.

Stress kan inslapen lastig maken. Je bent moe, maar je hoofd blijft aan. Dat komt doordat stresshormonen je lichaam actief houden. Terwijl je slaap juist helpt bij herstel. Neem daarom voor het slapengaan de tijd om tot rust te komen, bijvoorbeeld door je zorgen op te schrijven of een rustige wandeling te maken.

Ontdek meer tips om stress te verminderen

Hulp bij stress

Heb je vragen, twijfel je of je stressklachten of een burn-out hebt, of wil je snel de juiste hulp? Ons verwijsteam denkt graag met je mee. Je kan ons bellen via 085-4014720 of een gratis adviesgesprek plannen. We luisteren naar je verhaal en geven persoonlijk advies, zonder verplichtingen. Als je wilt, helpen we je ook bij het vinden van een psycholoog die bij je past.