Zelfcompassie

Wat is zelfcompassie?

Compassie betekent dat je meeleeft met de ander. Zelfcompassie staat voor het begrip en liefde hebben voor jezelf. Het is een staat waarin je trots op jezelf bent zonder oordeel, of je nou goed presteert of niet. Hierbij accepteer je dat je fouten maakt, net als anderen. Je bent niet te streng en kritisch voor jezelf.

Ik heb moeite met zelfcompassie

Ben je snel kritisch of teleurgesteld in jezelf als je iets fout doet? Dit is bij veel mensen het geval. Dit hangt deels af van je leeftijd, opvoeding, cultuur en je persoonlijkheid. Het kan zijn dat jouw innerlijke criticus naar boven komt als je bijvoorbeeld een presentatie of training moet geven op werk en hier veel spanning voor hebt. Jouw kritische stem vult je hoofd met allemaal negatieve, strenge gedachten over jezelf. Dit heeft invloed op jouw zelfvertrouwen en prestaties. Je krijgt het idee dat anderen het altijd beter doen dan jij. Gelukkig is zelfcompassie iets wat je kan ontwikkelen.

Waarom is het hebben van zelfcompassie belangrijk?

Zelfcompassie is belangrijk bij het ontwikkelen van veerkracht. Dit houdt in dat je met tegenslagen om kan gaan en je het vertrouwen houdt in jezelf. Je zelfvertrouwen wordt groter als je je veerkrachtiger voelt. Dit is belangrijk voor je mentale welzijn. Zelfcompassie kan gevoelens van angst en depressie voorkomen of verminderen, omdat je sterker in je schoenen staat.  

De 3 elementen van zelfcompassie

Bij het ontwikkelen van zelfcompassie spelen drie elementen een rol:

• Vriendelijkheid voor jezelf. In plaats van het hebben van kritiek op jezelf, is het belangrijk om lief voor jezelf te zijn om zelfcompassie te ontwikkelen. Wees vriendelijk, begripvol en zorgzaam als je dat nodig hebt. Negeer je pijn en emoties niet.
• Gedeelde menselijkheid. Het besef dat iedereen fouten maakt en dat dat menselijk is. Als je de ander niet afstraft voor het maken van fouten, waarom zou je dat dan wel bij jezelf doen? Niemand is perfect.
• Mindfulness. Bewust stilstaan bij je emoties en gedachten, zonder erin meegezogen te worden of jezelf te veroordelen. Als je angst of stress voelt, probeer je die niet weg te duwen. Je kijkt er met openheid en mildheid naar, zonder oordeel.

Hoe ontwikkel ik zelfcompassie?

Zelfcompassie begint bij bewustwording. Merk op hoe je tegen jezelf praat, vooral op momenten dat iets niet lukt. Veel mensen zijn dan streng en kritisch. Probeer op zo’n moment even stil te staan. Fouten maken hoort bij het leven. Het zegt niets over jou als persoon.

Oefen met accepteren wie je bent, met je sterke én minder sterke kanten. Stel jezelf de vraag: wat zou ik nu tegen een goede vriend zeggen? Diezelfde mildheid mag je ook aan jezelf geven. Mindfulness of meditatie kan helpen om afstand te nemen van harde gedachten en met meer rust en begrip naar jezelf te kijken.

Hulp bij het ontwikkelen van zelfcompassie

Bij het ontwikkelen van zelfcompassie, kan een therapie als Acceptance and Commitment Therapy (ACT) goed helpen. Bij ACT werk je aan acceptatie en leer je los te laten van negatieve gedachten. Dit helpt bij het ontwikkelen van een positiever zelfbeeld en minder angst- en stressklachten. Ook mindfulness is een goede methode om meer rust in jouw lichaam te creëren en vriendelijker voor jezelf te zijn. Het vermindert stress-symptomen en verbetert het gevoel van eigenwaarde.

Hulp bij het creëren van zelfcompassie

Wil jij soms wat liever voor jezelf zijn of werken aan jouw innerlijke criticus en acceptatie? Ons psychologisch verwijsteam staat klaar met persoonlijk advies en kan je direct koppelen aan een psycholoog die bij je past. Bel 085-4014720 of plan direct je adviesgesprek in.

Bronnen

Bij het samenstellen van deze pagina is gebruik gemaakt van de volgende bronnen:

• De Mindfulness academie
• Kristin Neff – Self-Compassion theorie