Innerlijke criticus
De innerlijke criticus praat de hele dag tegen ons. 'Je bent niet goed genoeg', 'Je moet dit nog doen' of 'Anderen zijn leuker dan ik'. We hebben allemaal een gemene stem in ons hoofd die van alles roept. Alles wat je doet krijgt commentaar, je beslissingen worden in twijfel getrokken en hij beschadigt je zelfvertrouwen. Heb jij ook last van een gemene stem in je hoofd?
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij je past
- Erkende psychologen
- Al 47.242 mensen geholpen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Dit bericht is voor het laatst bijgewerkt op: 29 mei 2024
hoe we je kunnen helpen.
Wat is een innerlijke criticus?
Met innerlijke criticus bedoelen we de afkeurende stem binnenin jou, die oordeelt, bekritiseert en aanvalt. Iedereen draagt zo’n stem in zich mee en wordt er op momenten door beïnvloed. Als je onzeker bent, staat deze gemene stem op de voorgrond van al je gedachten. Vaak is de stem nog strenger en luider. Je krijgt altijd de schuld als dingen misgaan of hij vergelijkt jou met anderen die het altijd beter lijken te doen. De innerlijke criticus stelt hoge eisen aan jou en straft je wanneer je een fout maakt. Onbewust daalt je zelfvertrouwen door zijn dagelijkse kritiek. Eigenlijk hebben we allemaal een interne pestkop in ons hoofd rondspoken.
Kenmerken van een innerlijke criticus
We hebben allemaal een innerlijke criticus in ons hoofd. Bij de een is hij luider dan bij de ander. Maar hoe herken je een innerlijke criticus?
- Negatieve zelfspraak. Je hebt steeds negatieve gedachten over jezelf. Doordat je je steeds focust op wat je niet kan, heb je heel veel zelfkritiek.
- Perfectionisme. Niks lijkt goed genoeg. Je wilt het beste van het beste. Wat voor onrealistisch verwachtingen zorgt.
- Vergelijken met anderen. Je vergelijkt jezelf de hele tijd met anderen. Je hebt het idee dat zij het altijd beter doen dan jij en dat je minder bent dan anderen.
- Laag zelfvertrouwen. Je hebt het gevoel dat je niet voldoet aan alle verwachtingen. Je vindt het lastig om positieve dingen over jezelf te zeggen. De focus ligt vooral op wat er 'mis' is. Daardoor haal je jezelf vaak naar beneden.
Ontstaan innerlijke criticus
Je innerlijke criticus ontstaat vaak in je jonge jaren. Deze stem is gebaseerd op negatieve ervaringen en wordt gevoed door boodschappen, ideeën en gebeurtenissen uit je jeugd, zoals de invloed van je ouders, opvoeding, ervaringen in de samenleving, met vrienden en op school. Vaak ontstaat de innerlijke criticus als een soort beschermingsmechanisme, om je te behoeden voor pijn, verdriet en afwijzing.
Luister de podcast Waar wacht je op?
Waar komen piekergedachten vandaan? En hoe ga je ermee om?
Gevolgen innerlijke criticus
De gemene stem in je hoofd doet veel met je. Als je elke dag hoort dat je niet goed genoeg bent, niet leuk of het niet waard bent, kan dat negatieve gevolgen hebben. Dit kan angst en/of stress veroorzaken. Je hebt telkens het gevoel dat je tekort schiet, waardoor je faalangst kan ontwikkelen en/of heel perfectionistisch wordt. Doordat je innerlijke criticus je steeds naar beneden praat, heb je weinig zelfvertrouwen. Dit belemmert je persoonlijke groei. Nieuwe dingen proberen of uitdagingen aangaan vermijd je liever, uit angst om te falen. Een innerlijke criticus kan ook invloed hebben op je relatie, omdat je misschien moeite hebt om anderen te vertrouwen of jezelf open te stellen vanwege die constante zelfkritiek.
Innerlijke criticus loslaten
Een psycholoog kan je op verschillende manieren helpen om voor eens en altijd af te rekenen met de innerlijke criticus. Allereerst gaan jullie op zoek naar de oorsprong en de patronen van de zelfkritiek. Vervolgens ga je aan de slag met de negatieve gedachten en gevoelens. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je hierbij helpen. Tijdens deze therapievorm ga je de belemmerende gedachten uitdagen en vervang je ze voor positieve en helpende gedachten. Je leert om vriendelijker en zachter voor jezelf te zijn (zelfcompassie). Of je gaat aan de slag met mindfulness. Hier leer je je bewust te worden over je eigen gedachten en er afstand van te nemen. Door je aandacht te richten op het hier en nu neemt de kracht van de innerlijke criticus af. Wil je hier meer over weten? Neem gerust contact op met ons verwijsteam. Dit doe je door een adviesgesprek te plannen of bel 085 – 4014 720.
Deze psychologen helpen je graag bij Innerlijke criticus
Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.
YvonneWillems
Behandelt:
Post Intensive Care Syndroom (PICS), Hoogsensitief persoon (HSP), Negatief zelfbeeld, Chronische ziekte en meer
Talen:
AnneCox
Behandelt:
Specifieke fobie, Werkgerelateerde problematiek, Prikkelbare darm syndroom (PDS), Hoogsensitief persoon (HSP) en meer
Talen:
LoesDols
Behandelt:
Autisme, Seksuele identiteit, Postnatale depressie, Hoogsensitief persoon (HSP) en meer
Talen:
Floorvan den Eijnden
Behandelt:
Body Dysmorphic Disorder, Verslaving, Depersonalisatie, Ongewenste kinderloosheid en meer
Talen:
BertBavelaar
Behandelt:
Persoonlijkheidsstoornis, Chronische pijn, Posttraumatische stressstoornis (PTSS), Aanpassingsproblematiek en meer
Talen:
FrancineWong Loi Sing-Witz
Behandelt:
Depressie, Problemen rondom zwangerschap, Chronische pijn, Relatieproblemen (individueel) en meer
Talen:
Petravan Assen
Behandelt:
Rouw- en verliesverwerking, Seksuele identiteit, Depressie, Chronische ziekte en meer
Talen:
LizaOmran
Behandelt:
Premenstrueel syndroom (PMS), Chronische pijn, Hoogbegaafdheid, Relatieproblemen (individueel) en meer
Talen:
Psyned blog
In de Psyned blog delen we handige tips, adviezen en inzichten over mentale gezondheid.
Waar wacht je op?
Bel van maandag tot en met vrijdag (08.30-17.00 uur) naar 085-4014720 of plan hieronder je adviesgesprek in.