Burn-out betekenis
Meestal ontstaat een burn-out na een lange periode van stress en overbelasting. Een beetje stress is normaal en helpt je om kortdurend te presteren, maar het kost ook veel energie. Daarom is het belangrijk om daarna voldoende rust te nemen, zodat je lichaam en geest kunnen herstellen. Als die balans tussen inspanning en ontspanning ontbreekt, raken je energievoorraden langzaam op – en dat kan uiteindelijk tot een burn-out leiden.
Wanneer loop je extra kans op een burn-out?
De kans op een burn-out is groter als je in het verleden regelmatig situaties hebt meegemaakt die veel spanning veroorzaakten. Als je al een keer eerder overspannen bent geweest, heb je meer kans om opnieuw opgebrand te raken. Ook als je het afgelopen jaar vaak ziek bent geweest. Je omgeving speelt ook een rol– vooral wanneer je weinig steun ervaart. Daarnaast kunnen bepaalde persoonlijke eigenschappen, zoals perfectionisme, de behoefte om controle te houden, of moeite hebben met nee zeggen, het risico op een burn-out verhogen.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij jou past
- Gekwalificeerde psychologen
- Al 47.242 mensen geholpen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Wanneer moet je hulp zoeken bij een burn-out?
Merk je dat je energie opraakt? Dan is het belangrijk om even op de rem te trappen en goed naar jezelf te luisteren. Herstellen van een burn-out vraagt om tijd, geduld en de juiste aanpak. Soms helpt het al om meer rust te nemen en je leefstijl aan te passen. Maar als je merkt dat je klachten aanhouden, erger worden, of je dagelijks leven in de weg staan, is het verstandig om hulp te zoeken bij een psycholoog. Hoe eerder je die stap zet, hoe groter de kans dat je erger voorkomt en je je weer jezelf voelt.
Hoe herstel ik van een burn-out?
Herstellen van een burn-out gaat vaak in drie fases, en in elke fase zijn er dingen die je zelf kan doen. Een psycholoog kan je daarbij goed ondersteunen. In de eerste fase gaat het vooral om het accepteren en begrijpen van je burn-out. In de tweede fase kijk je samen met je psycholoog naar wat de mogelijke oorzaken van je klachten zijn en hoe je met stress omgaat. In de laatste fase ga je actief oplossingen bedenken voor de dingen die je stress geven en begin je stap voor stap te werken aan verandering.
De eerste fase van herstellen van een burn-out: acceptatie
Het kan lastig zijn om te accepteren dat je klachten hebt. Daarom kijken we in de eerste fase naar hoe je je écht voelt. Pas als je erkent dat je een burn-out hebt, kan je beginnen met het herstellen van een burn-out. Een goede manier om hiermee om te gaan, is je gedachten opschrijven. Dit helpt je om alles op een rijtje te zetten. Probeer niet de hele dag te piekeren over hoe het verder moet, maar plan twee keer per dag een halfuurtje in om hierover na te denken.
Verwacht niet dat je alles meteen kan oplossen. Het belangrijkste nu is dat je eerst wat rust vindt. Als je dingen moet afzeggen of overdragen, maak dan duidelijke afspraken met anderen. Dit geeft vaak al wat ruimte. Probeer ook wat structuur in je dag te houden door activiteiten te doen die je nog wel aankan en wissel dit af met ontspanning.
De tweede fase van herstellen van een burn-out: oplossingen bedenken
In de tweede ga je op zoek naar de oorzaak van je burn-out. Je noteert welke problemen, verplichtingen en gebeurtenissen je stress geven. Hoe is het zo ver gekomen? Welke factoren hebben bijgedragen aan je burn-out? En welke hulp heb je nodig? Door hierover te praten met je psycholoog wordt het vaak makkelijker om de situatie te begrijpen en de gebeurtenissen een plek te geven.
Daarna is het belangrijk om na te denken over oplossingen, omdat de oorzaken van je overspanning meestal niet vanzelf verdwijnen. Samen met je psycholoog kijk je hoe je de omstandigheden, zowel thuis als op je werk, kan verbeteren om de spanning te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld door je leven anders te organiseren of door problemen actief aan te pakken.
Ook is het goed om te onderzoeken welke dingen je energie geven en welke je juist uitputten. Soms betekent dit dat je keuzes moet maken: wat wil je blijven doen en welke taken kan je beter laten liggen? Door stap voor stap veranderingen aan te brengen, werk je aan het verminderen van stress en voel je je beter.
De derde fase van herstellen van een burn-out: oplossingen uit te voeren
In de derde fase van je burn-out ga aan de slag met het uitvoeren van oplossingen en ontdek je wat voor jou werkt. Samen met je psycholoog werk je stap voor stap aan je herstel. Hierbij wordt vaak gebruik gemaakt van cognitieve gedragstherapie. Je leert anders om te gaan met stress en je leven zo in te richten dat de kans op een terugval klein is. Wat je tijdens de therapie hebt geleerd, pas je in kleine stappen toe, waardoor het makkelijker wordt om het dagelijks leven weer op te pakken.
Kunnen we je helpen bij je burn-out?
Heb je vragen, twijfel je of je een burn-out hebt of wil je snel de juiste hulp? Zet vandaag nog de eerste stap naar herstel. Neem contact op met ons verwijsteam. Dit doe je door naar 085-4014720 te bellen of een adviesgesprek in te plannen voor persoonlijk advies.
We begrijpen dat hulp zoeken spannend kan zijn, maar veel mensen voelen zich opgelucht na het eerste gesprek. Lees hier het verhaal van Kim, die de stap zette en ons belde.
