Topsporters zijn dagelijks bezig met alles uit zichzelf halen. Zo trainen schaatsers jarenlang om soms maar een fractie van een seconde sneller te zijn. Daar komt meer bij kijken dan alleen talent en hard werken. We vroegen de schaatsers Pien, Mats en Nathan van Team X²O Badkamers hoe zij het beste uit zichzelf halen.
Wat betekent het om het beste uit jezelf te halen?
In de topsport is het resultaat vaak goed te zien. Een tijd op de klok, een persoonlijk record of een plek op het podium. Maar achter zo’n prestatie zitten heel veel uren trainen, oefenen en leren.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij jou past
- Gekwalificeerde psychologen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Dat geldt ook buiten de sport. Misschien wil je beter worden in je werk, meer zelfvertrouwen krijgen of een persoonlijk doel bereiken. Dat kost tijd. Je probeert nieuwe dingen, leert steeds een beetje bij en ontdekt wat voor jou werkt. Het beste uit jezelf halen gaat dus niet alleen om wat je uiteindelijk bereikt, maar ook om hoe je daar komt. En vaak zijn het juist de kleine stappen die samen een groot verschil maken.
Beter worden begint met kleine stappen
Als je een groot doel voor ogen hebt, wil je daar het liefst zo snel mogelijk naartoe. Maar beter worden kost tijd. Een schaatser rijdt niet ineens een persoonlijk record doordat één training bijzonder goed gaat. Het zijn juist de kleine verbeteringen die na verloop van tijd het verschil maken.
Dat herkent ook Pien. Zij werkt met doelen voor zowel de korte als de lange termijn. Zo heeft ze altijd iets om naartoe te werken. Tijdens iedere training kiest ze bovendien iets waar ze extra op wil letten.
“Als je die kleine doelen steeds haalt, merk je dat je beter wordt en dat motiveert natuurlijk.“
— Pien Hersman, schaatser Team X²O Badkamers
Door je op kleine stappen te richten, wordt een groot doel overzichtelijker. Je weet waar je aan wil werken en kan tussendoor zien hoeveel je al hebt bereikt. Dat geeft vertrouwen om de volgende stap te zetten.
Waarom rust net zo belangrijk is als hard werken
Wie het beste uit zichzelf wil halen, denkt misschien al snel aan harder werken, meer oefenen of langer doorgaan. Maar meer doen betekent niet automatisch dat je ook beter wordt. Naast hard werken is het belangrijk om genoeg rust te nemen. Zowel lichamelijk als mentaal.
“Wat ik heel lekker vind, is om thuis echt ‘uit’ te kunnen. Gewoon een serie kijken of motorrijden. Zo hoef ik niet altijd met het schaatsen en trainen bezig te zijn.“
— Mats van den Bos, schaatser Team X²O Badkamers
Misschien heb je een drukke werkweek, wil je alles goed doen en probeer je ondertussen tijd te vinden voor vrienden, familie en andere verplichtingen. Juist dan helpt het om ruimte te maken voor ontspanning. Even wandelen tijdens je werkdag, een avond zonder verplichtingen of iets ondernemen waar je plezier uit haalt.
Rust is niet iets wat pas mag als alles af is. Het is juist een belangrijk onderdeel van goed voor jezelf zorgen. Dat is ook een belangrijke les voor het dagelijks leven.
Kijk niet allen naar anderen, maar ook naar je eigen vooruitgang
In de schaatssport is het bijna onmogelijk om jezelf niet met anderen te vergelijken. Iedere honderdste van een seconde telt en uiteindelijk bepaalt de klok wie er wint. Toch draait het niet alleen om de strijd met anderen: veel sporters hebben ook een strijd met zichzelf.
Die strijd met jezelf is voor veel mensen herkenbaar. In het dagelijks leven vergelijken we onszelf tenslotte ook regelmatig met anderen. Een collega die sneller carrière maakt, een vriend die zonder moeite een marathon loopt of iemand die op social media alles voor elkaar lijkt te hebben.
Maar je ziet bij anderen vaak alleen het resultaat en niet alles wat eraan voorafging. En daarbij begint iedereen op een ander punt en heeft iedereen eigen doelen. Kijk daarom vooral naar je eigen vooruitgang en niet alleen naar de prestaties van anderen.
“Neem de tijd, niet alles hoeft gelijk in een keer. Soms duurt het langer dan je wilt.“
— Nathan Pijl, schaatser Team X²O Badkamers
Soms duurt het even voordat je merkt dat je beter wordt. Dat betekent niet dat je stilstaat. Ook als je niet meteen resultaat ziet, kan je ondertussen veel leren. Daarbij benadrukt Nathan dat niet alles altijd op honderd procent hoeft. Soms is tachtig procent genoeg, zodat je later weer meer kan geven.
Van de schaatsbaan naar je eigen dagelijks leven
Je hoeft geen topsporter te zijn om met deze ideeën aan de slag te gaan. Ook in het dagelijks leven kan je met kleine stappen aan je doelen werken. Deze tips helpen je op weg:
- Kies een doel dat bij je past. Bedenk waar je graag beter in wil worden. Misschien wil je met meer vertrouwen presenteren, vaker sporten of een betere balans vinden tussen werk en vrije tijd. Kies vooral iets wat voor jou belangrijk is.
- Maak je doel klein en duidelijk. Wil je vaker bewegen? Begin dan bijvoorbeeld met twee vaste momenten per week. Wil je beter leren presenteren? Probeer dan tijdens iedere vergadering minimaal één keer het woord te nemen. Zo weet je precies waar je aan kan werken.
- Kijk regelmatig naar je vooruitgang. Sta na een paar weken eens stil bij je vooruitgang. Wat gaat er al beter? Wat wil je nog leren? En werkt je aanpak voor jou, of wil je iets veranderen?
- Vergeet niet om ervan te genieten. Het gaat niet alleen om het eindresultaat. Misschien merk je dat bewegen je energie geeft, dat je plezier krijgt in iets nieuws leren of dat je steeds zekerder wordt in wat je doet. Dat is al een prestatie op zich.
De ervaringen van Pien, Mats en Nathan laten vooral zien dat er niet één manier is om het beste uit jezelf te halen. Waar de één energie krijgt van duidelijke doelen, haalt de ander motivatie uit ambitie of juist uit het vertrouwen op een vaste routine. Het belangrijkste is dat je ontdekt welke aanpak bij jou past.
Mentale kracht helpt je verder
Mentale gezondheid speelt een belangrijke rol in hoe je je voelt, wat je doet en hoe je jezelf ontwikkelt. Daarom vinden we het mooi om via onze samenwerking met Team X²O Badkamers aandacht te besteden aan de mentale kant van topsport. Want of je nu op het ijs staat of midden in een drukke werkweek zit: vertrouwen in jezelf, omgaan met verwachtingen en voldoende ruimte nemen voor herstel zijn belangrijk.
Merk je dat stress, onzekerheid of hoge verwachtingen je in de weg staan? Een psycholoog kan je helpen om meer vertrouwen in jezelf te krijgen, je grenzen beter aan te geven en te ontdekken wat voor jou werkt.
Ons verwijsteam helpt je graag bij het vinden van een psycholoog die bij je past. We luisteren naar je verhaal en kijken samen welke hulp het beste bij je past. Bel ons op 085-4014720 of plan online een gratis adviesgesprek in.
Fotografie: Jorn Holwerda / Team X²O Badkamers
