15 signalen van een angststoornis
Hoe weet je of je ‘gewoon gespannen’ bent of dat er meer speelt? Angst laat zich niet altijd makkelijk herkennen. Soms denk je dat je moe bent of wat prikkelbaar, terwijl er eigenlijk sprake is van een onderliggende angstklacht. Daarom is het goed om stil te staan bij de signalen. Niet om jezelf een label te geven, maar om inzicht te krijgen in wat er aan de hand is. Want als je weet waar je last van hebt, kan je ook gericht hulp zoeken.
1. Je hart slaat op hol
Je voelt je hart bonken, soms zomaar ineens. Het kan lijken alsof je hart een sprongetje maakt terwijl jij stilzit. Dit kan beangstigend zijn, maar het is een veelvoorkomend angstsignaal.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij jou past
- Gekwalificeerde psychologen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
2. Je ademhaling is oppervlakkig of snel
Bij spanning ga je vaak hoger ademen, in plaats van diep vanuit je buik. Dat kan leiden tot hyperventilatie of een benauwd gevoel. Je kan duizelig worden, tintelingen voelen of het gevoel hebben flauw te vallen.
3. Je piekert over van alles en nog wat
Je hoofd staat nooit stil. Je denkt vooruit, terug, maakt je zorgen over alles – zelfs over dingen waar anderen nauwelijks bij stil staan. Piekeren is een van de meest voorkomende mentale symptomen van angst.
4. Je vermijdt situaties
Je slaat feestjes over, stelt afspraken uit of vermijdt telefoontjes. Niet omdat je dat echt wilt, maar omdat het je simpelweg te veel spanning geeft.
5. Je slaapt slecht
Je ligt lang wakker of wordt ’s nachts regelmatig onrustig wakker. Je hoofd draait door terwijl je eigenlijk wilt uitrusten.
6. Je lichaam voelt gespannen aan
Alsof je continu ‘aan’ staat. Je schouders zijn hoog opgetrokken, je kaak is gespannen of je hebt last van je nek of rug.
7. Je voelt je vaak rusteloos
Zitten lukt moeilijk. Je wiebelt, friemelt, wil iets doen maar weet niet wat. Je bent onrustig van binnen.
8. Je hebt lichamelijke klachten zonder duidelijke oorzaak
Buikpijn, hoofdpijn of misselijkheid. De dokter vindt niks, maar jij voelt het duidelijk.
9. Je schrikt snel
Een onverwacht geluid, een opmerking, een verandering in je dag: alles komt heftiger binnen dan normaal.
10. Je hebt moeite met concentreren
Lezen lukt niet goed, je bent snel afgeleid en gesprekken volg je met moeite. Je hoofd voelt vol en mistig.
11. Je twijfelt vaak aan jezelf
Heb ik het wel goed gedaan? Wat denken anderen? Je zoekt vaak bevestiging of denkt dat je iets fout hebt gedaan.
12. Je bent sneller prikkelbaar of emotioneel
Kleine dingen maken je boos of verdrietig. Je lontje is korter dan je gewend bent.
13. Je hebt paniekgevoelens
Soms krijg je ineens een golf van angst over je heen. Je voelt je duizelig, zweterig en denkt dat je de controle verliest. Dit kan uitmonden in een paniekaanval.
14. Je voelt je vaak machteloos
Alsof je geen grip hebt op je dag, je gedachten of je lijf. Dat kan een beklemmend gevoel geven.
15. Je voelt je vervreemd van jezelf
Alsof je naar jezelf kijkt van buitenaf, of alsof de wereld niet echt is. Dit heet dissociatie, en komt regelmatig voor bij mensen die last hebben van veel spanning of angst.
Wat kan je doen als je dit herkent?
Misschien zie je meerdere signalen terug bij jezelf. Dat betekent niet dat je meteen dat je een angststoornis hebt. Wel dat je lichaam en hoofd aangeven dat het te veel is. En dat je jezelf serieus mag nemen.
Gelukkig kan je er iets aan doen. Hier zijn 10 tips die je vandaag al kan proberen:
Praat erover
Deel je gevoel met iemand die je vertrouwt. Praten lucht op en geeft je het gevoel dat je er niet alleen voor staat. Als je het lastig vindt om te beginnen, kan je iets opschrijven of delen dat je hebt gelezen.
Kom in beweging
Beweging helpt je lichaam spanning los te laten. Je hoeft echt geen uur te sporten – een rustige wandeling, rek- en strekoefeningen of fietsen is al voldoende. Door te bewegen maak je stoffen aan die je stemming positief beïnvloeden.
Adem bewust
Een paar keer diep in- en langzaam uitademen kan je lijf tot rust brengen. Adem in door je neus, uit door je mond. Je kan ook ademhalingsoefeningen doen via apps of video’s. Al na een paar minuten voel je verschil.
Schrijf je gedachten op
Schrijven helpt om overzicht te krijgen. Wat houdt je bezig? Waar ben je bang voor? Door het op papier te zetten, hoef je het niet allemaal in je hoofd te bewaren. Het helpt ook om gedachten wat minder zwaar te maken.
Wees minder streng voor jezelf
Je hoeft niet altijd alles perfect te doen. Fouten maken is menselijk. Stel niet te hoge eisen aan jezelf en vraag je af: zou ik dit ook van een vriend verwachten?
Beperk cafeïne en alcohol
Cafeïne (in koffie, cola, energiedrank) maakt je lichaam onrustiger. Alcohol lijkt te ontspannen, maar kan je angst juist versterken. Probeer een paar dagen zonder en kijk wat het met je doet.
Breng structuur aan in je dag
Een vaste dagindeling geeft rust. Sta elke dag rond dezelfde tijd op, eet regelmatig, plan tijd voor werk én ontspanning. Je hoeft niet alles vol te plannen, maar een basisstructuur helpt je brein om minder overuren te maken.
Zorg voor ontspanning met mindfulness
Mindfulness kan helpen om je aandacht terug te brengen naar het hier en nu. Door bewust te voelen, luisteren en ademen, merk je sneller wat er in je lichaam gebeurt. Dat geeft ruimte en rust.
Blijf in contact met anderen
Angst maakt dat je je kan terugtrekken, maar sociale steun is juist belangrijk. Al is het maar even bellen of een kort berichtje sturen. Je hoeft niet alles uit te leggen – je hoeft alleen maar te laten weten dat je er bent.
Zoek professionele hulp
Als je merkt dat de angst je belemmert, wacht dan niet te lang. Een psycholoog helpt je begrijpen waar je angst vandaan komt en hoe je ermee om kan gaan. Samen kijk je wat bij jou past. Eén gesprek kan al verhelderend zijn.
Psycholoog bij angststoornis
Angst kan verlammend voelen. Maar je bent niet je angst. En je hoeft dit niet alleen te dragen. Door de signalen te herkennen, zet je al een eerste stap.
Wil je hulp bij het omgaan met angst? Bel ons op 085-4014720 of plan vrijblijvend een gratis adviesgesprek. Samen ontdekken we welke hulp het beste bij jou past. Bij Psyned kan je snel terecht bij een psycholoog die bij jou en jouw situatie aansluit.
