Hypochondrie: 5 tips hoe je hiermee om kunt gaan

Angst      Psyned - Psychologen Nederland     

Ziek zijn kan ontzettend vervelend zijn en allemaal liggen we wel eens met een onschuldig griepje of verkoudheid in bed. Niks om je zorgen over te maken. Toch kan het ook zijn dat je van elke klacht, zoals steken, kramp, hoofdpijn of buikpijn al in de stress schiet en het gevoel hebt dat je rondloopt met een (ernstige) ziekte. Dit kan jouw dagelijks leven helemaal overnemen en als dit langer dan 6 maanden aanhoudt, hebben we het over hypochondrie. Een angststoornis die ervoor zorgt dat je de symptomen verkeerd interpreteert of soms symptomen ervaart die er helemaal niet zijn. En dat is ontzettend vervelend.

Soms zorgt een bezoekje aan de dokter voor enige opluchting. Maar is dit niet het geval en was dat bezoekje vooral een tijdelijk oplossing? Dan zijn er gelukkig nog een aantal andere dingen die je kunt doen. We geven je 5 tips hoe je hypochondrie zelf kunt overwinnen.

Luister naar de podcast Waar wacht je op?

Waar komen angsten en paniek vandaan? En hoe ga je ermee om?

1. Schrijf je gevoelens op

Wat ervaar je? Wat vertrouw je niet? Wat zijn de dingen die je angsten triggeren? Op het moment dat je je gevoelens op papier probeert te zetten, kan het zijn dat je ze beter begrijpt. Om structuur te krijgen in hoe je omgaat met de hypochondrie, kan het ook helpen om een dagboek bij te houden. Door regelmatig dingen op te schrijven, reflecteer je op je gevoelens en kun je patronen of gelijkenissen gaan herkennen. Zo lukt het je misschien ook steeds beter ze te voorkomen.

2. Kloppen je gevoelens nog?

De gevoelens die hypochondrie bij je oproepen kunnen behoorlijk overheersend zijn. Zo kun je niet altijd onderscheiden of dit een echt gevoel is of een angst. Het kan daarom helpen kritisch te kijken naar je gevoelens: kloppen ze wel echt of is dit bijvoorbeeld onzekerheid? Deze gevoelens kun je proberen los te laten door rustig na te gaan in hoeverre je klachten overeenkomen met de symptomen van ernstige ziekten of je te bedenken dat jouw (vaak) onschuldige klachten ook vaak bij andere mensen voorkomen.

3. Laat ook de positieve gedachten toe

Hypochondrie blijft vaak in stand door negatieve en angstige gedachten. En die gedachten kunnen behoorlijk hardnekkig en krachtig zijn. Maar dat betekent dat je dit ook de andere kant op kunt draaien en er positieve gedachten van maken. Je kunt bijvoorbeeld op zoek gaan naar een onschuldige verklaring voor je klachten. Die hoofdpijn kan ook komen door een drukke week of slechte nachtrust en eventuele hartkloppingen door je angstgevoelens. Schrijf deze verklaringen vervolgens op in je dagboek of de notities van je telefoon, zodat je die er weer bij kunt pakken op het moment dat de hypochondrie je overneemt.

Wil je op de hoogte blijven van de nieuwste blogs en nieuwsartikelen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis niks meer!

Meld je aan!

Wil je op de hoogte blijven van de nieuwste blogs en nieuwsartikelen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis niks meer! schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!

Meld je aan!

4. Zorg voor afleiding

Lukt het je niet je negatieve gedachten om te buigen naar meer positieve gedachten? Dan kun je ook je gedachten afleiden. Bijvoorbeeld door buiten een luchtje te scheppen en een stuk te wandelen in de natuur, een ademhalingsoefening te doen of iemand te bellen die je vertrouwt.

5. Zoek professionele hulp

Bovenstaande tips kunnen je helpen om op een gezonde manier met hypochondrie om te gaan. Probeer de tips op te volgen en dan kan dit je op de korte termijn al een gevoel van opluchting geven. Maar we snappen ook dat het ontzettend lastig kan zijn om alleen je hypochondrie te overwinnen. En dit hoeft ook helemaal niet. Als je klachten verergeren of je wilt je klachten aanpakken, zoek dan hulp van een psycholoog. Jullie gaan dan samen aan de slag en zorgen ervoor dat de klachten op de lange termijn verdwijnen.

Neem contact op met ons psychologisch verwijsteam. We beantwoorden gratis en vrijblijvend al je vragen, denken met je mee en als jij dat wilt gaan we op zoek naar een psycholoog die bij jou en je hulpvraag past. Je kunt ons bereiken op 085-4041720, plan een adviesgesprek in of neem contact op via ons contactformulier.

Psyned - Psychologen Nederland

Psyned - Psychologen Nederland


Dit vind je misschien ook interessant

Meer mentale problemen onder jongeren: vooral meisjes minder gelukkig
Angst
Meer mentale problemen onder jongeren: vooral meisjes minder gelukkig

Kan je uitleggen waarom jonge vrouwen meer last van angst en depressieve klachten hebben dan jonge mannen? Jongma: ‘Vr...

Lees verder
8 #Angsten – Wat ligt er onder die diepgewortelde angst?
Angst
8 #Angsten – Wat ligt er onder die diepgewortelde angst?

We ontkomen er niet aan: angsten. Of het nu een angststoornis is, vliegangst of smetvrees. Allemaal zijn we wel ergens b...

Lees verder
Werken met een angststoornis: wat kan je doen?
Angst
Werken met een angststoornis: wat kan je doen?

Bang zijn om naar je werk te gaan, je angstig voelen of paniekaanvallen hebben op je werk? Voor de meeste mensen waarsch...

Lees verder
Hypochondrie
Meer over klacht
Hypochondrie

Iedereen wordt weleens geconfronteerd met ziekte. Je leest erover in het nieuws, of het overkomt jou of een naaste. Als ...

Lees verder