Alle ogen zijn op jou gericht. Je staat voor je klasgenoten, collega’s of misschien wel een groep mensen die je niet kent. Je hebt hier lang naar toegewerkt: de presentatie is tot in de puntjes afgewerkt en je hebt minstens vijf keer geoefend voor de spiegel. Ook al ben je zo goed voorbereid, het blijft eng om jezelf te laten zien aan een groep mensen. Daar ben je niet alleen in. Veel mensen krijgen last van spanning, stress en onrust als ze een presentatie moeten geven.
Waarom is presenteren zo eng?
De oorzaak van presentatie-angst, ook wel spreekangst, glossofobie of plankenkoorts, is bij iedereen anders. Misschien ben je onzeker en twijfel je of je het wel goed doet. Of misschien heb je last van perfectionisme. Het kan ook dat je ooit een vervelend ervaring hebt gehad met presenteren, waardoor je het nu niet meer durft. Ook als je last hebt van faalangst of prestatiedruk, kan het dat je veel stress krijgt van presenteren.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij jou past
- Gekwalificeerde psychologen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Wat gebeurt er in ons lichaam?
Bij presenteren is er geen echt gevaar. Toch reageert je lichaam alsof dat wel zo is: je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling verandert en je spieren spannen zich aan. Dat je lichaam zo reageert, komt door de angstige gedachtes die je hebt. Die angst zorgt ervoor dat je hoofd signalen van gevaar stuurt naar je lichaam.
Doordat de alarmbellen in je lichaam afgaan, word je alleen maar zenuwachtiger voor die presentatie. Je voelt de angst tenslotte in je lijf. Dat zorgt ervoor dat de lichamelijke klachten nog erger worden. Je komt dus in een vicieuze cirkel terecht waarbij je steeds meer klachten ervaart. Denk aan een droge mond, misselijkheid, zweten, duizeligheid of zelfs paniekaanvallen. Ook slapen veel mensen de dagen voor de presentatie minder goed door de spanning. Dat kan ervoor zorgen dat de klachten erger worden.
Paniek om angst voor presenteren?
Presenteren kan ook zoveel stress geven dat je last krijgt van paniekaanvallen. De meeste mensen hebben dan last van angst voor de angst. Je bent dan dus eigenlijk niet meer bang voor de oorspronkelijke angst, het presenteren, maar voor het krijgen van angst. De paniekaanvallen kunnen dan hun eigen leven gaan leiden, waardoor ze steeds erger worden.
Spreekangst overwinnen
Gelukkig kan je goed leren omgaan met spreekangst. Deze tips helpen je stap voor stap te oefenen om met meer vertrouwen te presenteren.
- Kijk terug op je vorige presentatie. Sta eens stil bij je eigen gevoel. Hoe voelde je je, waar was je bang voor en wat ging er juist goed? Zo ontdek je wat jouw spanning geeft.
- Bereid je goed voor. Zorg dat je weet wat je wil vertellen en oefen je verhaal een paar keer hardop. Dit kan je meer zekerheid geven.
- Begin klein. Geef de presentatie eerst eens aan iemand bij wie je je op je gemak voelt, zoals een vriend of familielid.
- Blijf oefenen. Door vaker te presenteren, merk je dat het steeds minder eng wordt.
- Wees niet te streng voor jezelf. Het hoeft niet meteen perfect te gaan. Een beetje spanning is normaal en je hoeft niet te wachten tot je angst helemaal weg is.
Hulp bij spreekangst
Je presentatie afzeggen of door iemand anders laten doen, voelt op dat moment misschien als een opluchting. Daardoor kan het verleidelijk zijn om het presenteren te vermijden. Dat helpt misschien op korte termijn, maar op de lange termijn is het geen oplossing. Daarom kan het fijn zijn om hier met iemand over te praten.
Dus merk je dat je presentatie-angst je steeds vaker in de weg zit? Bel dan met ons verwijsteam. Zij denken graag met je mee en helpen je bij het vinden van een psycholoog die bij jou past. Bel 085-4014720 of plan online een gratis adviesgesprek in.
