Hoe werkt EMDR?  

Hoe ziet een EMDR-behandeling eruit? 

Een EMDR-sessie duurt meestal tussen de 45 en 90 minuten. Dat hangt af van je psycholoog en van waar je last van hebt. De behandeling bestaat uit een aantal duidelijke stappen. Onder begeleiding van je behandelaar loop je daar rustig doorheen.

Stap 1: terugdenken aan de nare gebeurtenis

Je begint met het terughalen van het beeld van de gebeurtenis die je nog steeds spanning geeft. Samen kiezen jullie het moment dat het meest naar voelt. Je vertelt wat je zag, dacht en voelde op dat moment. Ook kijk je waar in je lichaam je de meeste spanning voelt. Denk aan een brok in je keel of een knoop in je maag. Je denkt terug aan wat je toen dacht, zoals: ‘ik kan dit niet aan‘.

Stap 2: afleiding erbij – je werkgeheugen raakt overvol

Terwijl je aan de herinnering denkt, richt je je ook op iets anders, zoals de hand van je psycholoog, een lichtbalk of iets anders dat afleidt. En die afleiding helpt. Je hoofd kan maar op een paar dingen tegelijk letten. Het beeld en de afleiding strijden om aandacht. Je werkgeheugen raakt overvol.

Stap 3: wat komt er naar boven?

Na ongeveer dertig seconden vraagt de psycholoog wat er in je opkomt. Misschien voel je iets in je lichaam, zie je een beeld voor je of komt er een gedachte naar boven. Daar richt je je dan op tijdens de volgende ronde met afleiding. Dit doen jullie net zo lang totdat de herinnering minder spanning of angst oproept.

Stap 4: een positieve gedachte koppelen

Zo ontstaat er een nieuw evenwicht: de herinnering vervaagt en het terugdenken eraan wordt minder pijnlijk. Als de kracht van de herinneringen er vanaf is, bedenk je samen met de psycholoog een helpende gedachte. Bijvoorbeeld: ‘ik kan het wel aan‘.  Die gedachte koppel je aan het beeld vast. Je herhaalt dit tot de gedachte voor jou geloofwaardig voelt. Je vergeet de herinnering niet, maar het voelt minder zwaar en je kan er rustiger aan terugdenken.

Er zijn 164

EMDR specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 133 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.7/10.

Alle psychologen bekijken

Er zijn 164

EMDR specialisten bij ons aangesloten. Hiervan doen 133 online therapie. Zij hebben een gemiddelde beoordeling van 8.7/10.

Alle psychologen bekijken

Hoe werkt EMDR? 

Als je terugdenkt aan een moment dat veel spanning gaf, wordt die herinnering uit je langetermijngeheugen gehaald. Die komt dan in je werkgeheugen. Terwijl je dit doet, word je door iets anders afgeleid. De afleidende prikkel vraagt ook aandacht van je werkgeheugen. Twee dingen tegelijk doen, vindt je brein lastig. Er ontstaat een soort strijd om de aandacht. Je hoofd raakt als het ware ‘vol’, waardoor de herinnering minder scherp en minder heftig wordt. De emotie van de herinnering krijgt daardoor minder grip. En zo laat je beetje bij beetje de spanning los. Er ontstaat een nieuw evenwicht.

Lees hoe EMDR helpt om beladen herinneringen te verzachten.

Voor wie is EMDR geschikt? 

Als je iets ergs hebt meegemaakt, kan het moeilijk zijn om dit te verwerken. Dit kan ervoor zorgen dat je je anders voelt, je anders gedraagt of anders reageert op de mensen om je heen. Soms merk je deze verandering zelf op, maar het kan ook zijn dat anderen je erop wijzen. Vaak voel je je niet goed, zonder dat je weet dat dit door een onverwerkt trauma komt. Je kan last hebben van angstige herinneringen, somberheid, onrust of slaapproblemen.

EMDR kan helpen bij het verwerken van schokkende gebeurtenissen, zoals:

• een auto-ongeluk;
• een brand;
• het verlies van een dierbare, geliefde, baan of autonomie;
• een ernstige verwonding;
• een natuurramp;
• een oorlogssituatie;
• mishandeling of getuige zijn van geweld;
• seksueel misbruik, aanranding of verkrachting.

Uit steeds meer onderzoek komt naar voren dat EMDR ook effectief kan zijn bij andere klachten. Het kan ook helpen bij:

• angstklachten;
• een negatief zelfbeeld;
• depressie;
• een eetstoornis;
• chronische pijn;
• verslaving.

EMDR-therapie helpt vooral bij problemen waar herinneringen en traumatische ervaringen een belangrijke rol spelen.

Lees hier meer over hoe EMDR bij andere klachten kan helpen. 

Hoeveel EMDR-sessies heb ik nodig? 

Hoeveel EMDR-sessies je nodig hebt, verschilt per persoon. Dat hangt af van wat je hebt meegemaakt en hoe je je nu voelt. Heb je last van één nare ervaring? Dan heb je soms genoeg aan twee tot zeven sessies. Maar als je meerdere ingrijpende gebeurtenissen hebt meegemaakt, duurt de behandeling vaak langer. In dat geval heb je meestal meer sessies nodig om alles een plek te kunnen geven. Samen met een psycholoog kijk je wat er nodig is en welk tempo bij jou past.

Een voorbeeld uit de praktijk

Lisa (27) werd achtervolgd door een nare herinnering. Ze had paniekaanvallen en sliep slecht. Via Psyned begon ze met een EMDR-behandeling. ‘Ik had van vrienden gehoord dat EMDR-therapie best heftig kon zijn, dus ik was vrij zenuwachtig voor mijn eerste sessie‘, vertelt ze.

Tijdens de sessie dacht ze terug aan dat moment, terwijl ze met haar ogen een lichtje volgde en ook verschillende geluiden hoorde. ‘In het begin voelde het alsof ik daar weer was. Alle emoties kwamen omhoog. Maar langzaam begonnen de scherpe randjes te vervagen’.

Na de eerste sessie merkte ze al verschil: ‘Na de eerste sessie kon ik er al met iets meer afstand naar kijken’. Na meerdere EMDR-sessies merkte ze dat de herinnering minder zwaar was, en vooral haar reactie erop. ‘Het leek wel alsof mijn brein had geleerd beter om te gaan met spanning‘.

Lees het hele verhaal van Lisa.