Liefdesverdriet is een vorm van rouw. Maar omdat het zo ‘normaal’ is, voelen we ons vaak alleen in dat verdriet. Terwijl het je wereld flink op z’n kop kan zetten. Los van de redenen om je relatie te verbreken, blijft het afscheid nemen. Het is een verlies van iemand, van een toekomst samen en van jezelf in relatie tot de ander.
Waarom liefdesverdriet voelt als rouw
Bij een break-up neem je niet alleen afscheid van iemand die belangrijk voor je was, maar ook van dromen, verwachtingen en plannen. Misschien zagen jullie samen een toekomst, een huis, een gezin. En nu is dat weg. Misschien waren jullie levens vervlochten. Of misschien delen jullie al grote verantwoordelijkheden.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij jou past
- Gekwalificeerde psychologen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
In welke relatiefase je ook zat: je brein ervaart liefdesverdriet letterlijk als pijn. Uit onderzoek blijkt dat het dezelfde hersengebieden activeert als bij fysieke pijn. Je rouwt om het verlies met alle gevoelens die daarbij komen kijken, terwijl je ex er nog is. Het voelt alsof je ziek en uitgeput bent, en ondertussen draait de wereld gewoon door.
Afkicken van je relatie
Nog een reden waarom je je zo moe voelt na een break-up is dat je brein aan het afkicken is. Liefde geeft dopamine, het beloningsstofje dat je ook krijgt van aandacht, aanraking en bevestiging. En als je relatie over is, valt dat ineens weg. Net als bij andere vormen van afkicken, ervaar je dan ontwenningsverschijnselen. Die vermoeidheid is dus geen aanstellerij, maar een reset van je hersenen en zenuwstelsel.
Tegenstrijdige gevoelens
Daar komt bij dat je relatie uitmaken de kans biedt om de situatie en je afwegingen eindeloos te overdenken. Er bestaan vaak veel gevoelens naast elkaar. Je kan verdrietig zijn en tegelijk opgelucht. Boos én dankbaar. Je kan iemand missen en toch weten dat het niet goed zat. Die verwarring maakt het ingewikkeld en extra zwaar in de verwerking.
7 tips die je kunnen helpen
Een gebroken hart lijkt het einde van de wereld, maar je kan er sterker uitkomen. We geven je 7 tips die je kunnen helpen bij liefdesverdriet.
1. Gun jezelf tijd: rouwen heeft geen deadline
Er is geen stappenplan voor het omgaan met liefdesverdriet. De een is er na drie weken doorheen, de ander doet er maanden over. Alles is oké en tijd heelt uiteindelijk de pijn.
2. Journalen
Schrijf op wat je mist. Dit is niet om jezelf te kwellen, maar om te ontdekken wat je nu precies mist. Is het echt de persoon, of mis je de vertrouwdheid, de aandacht en de verbinding? Dat helpt om realistischer terug te kijken. Schrijf ook op wat je juist miste in je relatie en wat er goed is aan de break-up. Dit is handig om erbij te pakken als er twijfels opspelen en als checklist met belangrijke relatiewaarden voor de toekomst.
3. Vermijd (digitaal) contact
Geen contact helpt om je brein rust te geven. Geen appjes, niet ‘even checken wat hij of zij nu doet’. Elke ping is weer een shotje dopamine en verlengt het proces van onthechten. Na een tijdje kan je opnieuw bekijken of een vriendschap erin zit of dat contact vooral pijnlijk en verwarrend blijft.
4. Blijf in beweging
Beweging helpt je stress-systeem te kalmeren. Ga wandelen, sporten of fietsen. Het is soms het laatste waar je zin in hebt, maar het helpt voor wat gelukstofjes.
5. Praat erover
Met vrienden, familie of een professional. Als je liefdesverdriet hebt, kan je je heel eenzaam voelen. Praten lucht op en helpt om het verlies te verwerken.
6. Vermijd de verleiding om direct te gaan daten
Een datingapp lijkt misschien een makkelijke manier om bevestiging te krijgen. Maar vaak vervang je dan de pijn door afleiding, in plaats van echt te helen. Geef jezelf de tijd om te voelen, te verwerken en weer te landen in wie jij bent.
7. Doe kleine dingen die je blij maken
Een fijne playlist, een goed boek, verse bloemen, een koffietje in de zon. Dat soort dingen helpen je herinneren dat het leven nog steeds mooi kan zijn.
Elk einde is een nieuw begin
Liefdesverdriet is rauw, intens en soms verwarrend. Maar het is óók het begin van iets nieuws. Is er iets wat je altijd nog wilde doen? Go for it. Misschien is er juist meer mogelijk nu je weer vrij bent.
Wil je hulp bij het verwerken van je liefdesverdriet?
Soms komt er zoveel op je af en zie je het niet zitten om alles in je eentje te doen. Onze psychologen kunnen je helpen om je gedachten te ordenen, je emoties te doorvoelen en weer verbinding te maken met jezelf. Neem contact op met ons verwijsteam via 085-4014720 of plan een gratis adviesgesprek. We luisteren naar jouw verhaal en zorgen dat je snel terecht kan bij een psycholoog die bij je past – zonder wachtlijst.
