De valkuil van perfectionisme: een burn-out
Perfectionisme lijkt op het eerste gezicht een positieve eigenschap: je bent precies, trouw, toont veel inzet en doet altijd nét dat beetje extra. In zekere zin is dat positief, je levert goede resultaten. Maar de vraag is: wanneer is iets goed genoeg?
Als perfectionist leg je veel druk op jezelf. Je legt de lat (onrealistisch) hoog en fouten maken is eigenlijk geen optie. Daardoor vraag je veel van jezelf, en soms te veel. Het stellen van grenzen is lastig, net zoals het nemen van rust. De lijst met dingen die je van jezelf moet doen, is nooit af. Je blijft maar doorgaan, ook als je lichaam allang aangeeft dat het moe is. Als perfectionist heb je vaak veel doorzettingsvermogen, waardoor je dit soort signalen mist. En als je niet oplet, kan dit leiden tot een burn-out, stress, onzekerheid en een negatief zelfbeeld.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij jou past
- Gekwalificeerde psychologen
- Al 47.242 mensen geholpen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Hoe voel je je als je een burn-out hebt?
Met perfectionisme heb je meer kans op een burn-out, maar hoe voelt dat eigenlijk? Een van de meest bekende klachten bij een burn-out is dat je zó moe bent, dat uitrusten niet meer helpt. Je hebt te lang te veel van jezelf gevraagd. Een bekende valkuil van perfectionisme. Vaak heb je problemen met concentreren en vergeet je van alles. Ook emotioneel ben je prikkelbaar: je bent sneller boos of hebt een kort lontje. Je lichaam geeft signalen, zoals hoofpijn, slaapproblemen, hartkloppingen en spierpijn. Alles kost je veel moeite, zelfs de kleinste taken.
Hoe doorbreek je perfectionisme?
Dat je perfectionist bent, betekent niet dat je een burn-out zal krijgen. Je moet alleen wat beter opletten dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Een manier om dat te doen, is het loslaten van je perfectionisme. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn een aantal dingen die je zelf kan doen.
- Stel realistische doelen. Niet alles wat je doet hoeft perfect te zijn. Bedenk voordat je aan een taak start wat ‘goed genoeg’ is en houd je daaraan.
- Sta stil bij je gedachten. Het helpt je om minder streng voor jezelf te zijn. Merk je dat je te streng bent? Bedenk dan wat je tegen een ander zou zeggen. Waarschijnlijk ben je dan veel milder. Waarom zou je dat dan niet ook tegen jezelf zijn?
- Oefen met fouten maken. Hoe onnatuurlijk dit ook voor je voelt, het is heel leerzaam om te oefenen met fouten maken. Deel wat je moet doen op in kleinere stappen en laat expres iets kleins ‘niet perfect’ zijn. Zo zie je wat er dan gebeurt: niks.
- Gun jezelf rust. Als perfectionist heb je vaak de neiging om door te blijven gaan. Maar niets is belangrijker dan rust. Rust is geen beloning, maar iets wat je nodig hebt om goed te blijven functioneren.
- Vier je succesmomenten. Hoe groot of klein ook, sta stil bij wat je goed doet. En goed hoeft dus niet perfect te zijn ;).
Het doorbreken van perfectionisme is niet gemakkelijk. Het gevoel van onder de – door jezelf gestelde – maat presteren is niet fijn. Het kost tijd om hieraan te wennen. De eerste stap is in ieder geval bewustwording. Hoe liever je voor jezelf bent, hoe kleiner de kans is dat je jezelf verliest in het ‘moeten’. En zo kan je met deze stappen de kans op een burn-out al verkleinen.
Hulp bij perfectionisme en burn-out
Je kan als perfectionist gelukkig zelf al de eerste stappen zetten om een burn-out te voorkomen. Het kan natuurlijk zo zijn dat dit niet genoeg is. Dat je, ondanks wat je al probeert, toch het gevoel hebt langzaam richting een burn-out af te glijden. Of misschien zit je er al middenin. We helpen je dan graag.
We hebben meerdere psychologen door het hele land die je hierbij kunnen helpen. Wil je weten hoe we dat doen en welk van onze psychologen het beste bij jou past? Plan dan een gratis adviesgesprek in of bel met ons verwijsteam op 085-4014720.
