Vakantiestress
Vakantie zou leuk en ontspannend moeten zijn. Maar als je vakantiestress hebt, ervaar je dit niet zo. Een vrije periode roept bij jou stress op. Zowel het bedenken wat je gaat doen, als het uitvoeren van je plan.
Een dag (of al een week) van tevoren ben je druk bezig met het inpakken van je koffer. Dit eindigt met een vloer bezaaid met spullen en een koffer die net niet dicht kan. Wanneer je na een stressvolle reis met jengelende kinderen dan eindelijk op je vakantiebestemming aankomt, blijk je een aantal essentiële dingen te zijn vergeten.
Ervaar jij ook al stress bij de gedachte dat je volgende week op vakantie gaat? Of kan je (bijna) niet ontspannen als je eenmaal op je vakantiebestemming bent? Een aanzienlijk deel van deze stress kan voorkomen worden.
Snel de juiste hulp
- In ±15 minuten persoonlijk advies.
- Gekoppeld aan een psycholoog die past.
- Al meer dan 50.000 cliënten geholpen.
Vakantie zou leuk en ontspannend moeten zijn. Maar als je vakantiestress hebt, ervaar je dit niet zo. Een vrije periode roept bij jou stress op. Zowel het bedenken wat je gaat doen, als het uitvoeren van je plan. Een dag (of al een week) van tevoren ben je druk bezig met het inpakken van je koffer. Dit eindigt met een vloer bezaaid met spullen en een koffer die net niet dicht kan. Wanneer je na een stressvolle reis met jengelende kinderen dan eindelijk op je vakantiebestemming aankomt, blijk je een aantal essentiële dingen te zijn vergeten. Ervaar jij ook al stress bij de gedachte dat je volgende week op vakantie gaat? Of kan je (bijna) niet ontspannen als je eenmaal op je vakantiebestemming bent? Een aanzienlijk deel van deze stress kan voorkomen worden.
Dit bericht is voor het laatst bijgewerkt op: 9 oktober 2026
Snel de juiste hulp
We bespreken graag persoonlijk in ± 15 minuten hoe we jou kunnen helpen aan de hand van jouw verhaal.
Symptomen van vakantiestress
Vakantiestress kan zich op verschillende manieren uiten. Misschien merk je dat je al dagen voor vertrek gespannen bent, snel geïrriteerd raakt of moeilijk kan ontspannen. Ook slaap je slecht, blijf je piekeren over wat er nog geregeld moet worden of ben je bang dat er iets misgaat.
Sommige mensen merken de stress juist als ze eindelijk op vakantie zijn. Je voelt je onrustig, moe of prikkelbaar en vindt het moeilijk om echt tot rust te komen. Soms ontstaan hierdoor ook sneller spanningen met de mensen met wie je op vakantie bent.
Oorzaken vakantiestress
Er zijn verschillende oorzaken voor vakantiestress. Hieronder lichten we een aantal van deze oorzaken toe. Dit betekent niet dat dit de enige oorzaken zijn.
Vakantiestress door werkdruk
Volgende week ga je op vakantie, maar er ligt nog veel werk. Misschien werk je extra hard om alles af te krijgen, zodat er na je vakantie zo min mogelijk blijft liggen. Je wilt je collega’s niet belasten en hebt misschien het gevoel dat je alles zelf nog moet afronden.
Daardoor kan je al moe en gespannen aan je vakantie beginnen. In plaats van direct te ontspannen, heeft je hoofd eerst tijd nodig om af te schakelen. Soms merk je pas op vakantie hoeveel spanning je de weken ervoor hebt opgebouwd.
Voelt werken na je vakantie juist extra zwaar? Lees dan ook onze blog over waarom werken na je vakantie zo zwaar kan voelen.
Slechte voorbereiding en hoge verwachtingen
De voorbereiding van je vakantie kan voor stress zorgen. Een dag voordat je op reis gaat moet je de auto nog inpakken. Terwijl je alles aan het inpakken bent, kom je erachter dat je de paspoorten kwijt bent. Eigenlijk heb je geen tijd om lang te zoeken, want je moet nog snel naar de drogisterij voor zonnebrandcrème en pleisters. Natuurlijk krijg je ook nog ruzie met je partner omdat jullie van tevoren geen taakverdeling hebben afgesproken. Je partner bemoeit zich daarom goedbedoeld met de paklijst, maar dat zorgt voor vlam in de pan. Uiteindelijk vertrekken jullie vermoeid en geïrriteerd naar je vakantiebestemming.
Dit is natuurlijk geen fijne start van je vakantie. Ondanks dat je op vakantie gaat ter ontspanning, is het beter om uitgerust aan je vakantie te beginnen. Oververmoeidheid zorgt ervoor dat je minder kan hebben. Je bent minder goed bestand tegen ziektes en kan minder goed omgaan met eventuele tegenslagen.
Verandering van ritme en omgeving
Vakantie kan zwaar zijn voor je lichaam en geest. Je bent in een andere omgeving met wellicht andere (klimaat)omstandigheden. Ook ben je uit je structuur. Je gaat bijvoorbeeld later naar bed dan normaal en/of hebt te maken met tijdsverschil. Ook doe je andere activiteiten dan normaal en eet je ander voedsel. Je lichaam wordt hierdoor extra belast en is steeds bezig om zich aan te passen. Dit kost energie.
Spanningen met reisgenoten
Ook als je een goede relatie of vriendschap hebt, kan samen op vakantie voor extra spanning zorgen. Je bent veel bij elkaar, hebt minder momenten voor jezelf en merkt soms ineens eigenschappen van de ander op waar je normaal minder last van hebt.
Daarnaast kunnen verwachtingen verschillen. Misschien wil de één vooral ontspannen, terwijl de ander juist veel wil ondernemen. Als je daar niet goed over praat, kunnen irritaties sneller oplopen en ontstaan er makkelijker ruzies.
Merk je dat vakanties vaker voor spanning zorgen in je relatie? Lees dan ook onze blog over waarom vakanties bij stellen soms eindigen in ruzie.
5 tips om vakantiestress te voorkomen
1. Stel grenzen aan de hoeveelheid werk en draag klussen op tijd over
Voor je op vakantie gaat, wil je misschien nog zoveel mogelijk werk afronden. Toch is het belangrijk om een haalbare planning te maken en je grenzen goed te bewaken.
Stel prioriteiten en bespreek met je leidinggevende wat de verwachtingen zijn als je op vakantie gaat. Lukt het niet om al je werk af te krijgen? Zorg dan dat je taken op tijd overdraagt aan een collega. Zo voorkom je dat je vlak voor je vakantie alsnog te veel hooi op je vork neemt.
2. Begin een paar dagen van tevoren met de voorbereiding
Maak van tevoren lijstjes. Stel een lijst samen met de spullen die je nodig hebt en een lijst met spullen die je nog moet aanschaffen voor je reis. Maak ook een lijstje met zaken die je nog moet regelen voor je weggaat, zoals een oppas vinden voor eventuele huisdieren en iemand vragen om op het huis te passen.
Bepaal samen met de mensen met wie je op vakantie gaat wie waarvoor verantwoordelijk is. Zo kunnen hier geen misverstanden over ontstaan. Ook voorkom je zo dat één iemand alle voorbereidingen op zich neemt en hierdoor gestrest aan de vakantie begint.
3. Verwacht geen perfecte vakantie
Ondanks dat de mooie plaatjes op social media je anders doen geloven, is bijna geen enkele vakantie perfect. Sta je uren in de file? Blijkt de zee toch minder blauw? Of valt je hotel in het echt toch een beetje tegen? Ook op vakantie kan je te maken krijgen met tegenslagen. Om teleurstelling te voorkomen kan het helpen om je verwachtingen van tevoren bij te stellen. Er gaan wellicht dingen fout en je zal misschien ook niet ieder moment genieten. Accepteer dat.
4. Geef je lichaam de tijd om aan de nieuwe omstandigheden te wennen
Neem na aankomst voldoende rust voordat je dingen gaat ondernemen. Probeer ook voldoende te slapen. Let vooral aan het begin van je vakantie op wat je eet en drink voldoende water.
5. Geef elkaar de ruimte op vakantie
Maak goede afspraken met de mensen met wie je op vakantie gaat. Spreek verwachtingen naar elkaar uit om teleurstellingen te voorkomen. Zorg ook dat je tijdens de vakantie voldoende tijd neemt voor jezelf.
Wanneer is hulp verstandig?
Vakantiestress is op zichzelf niet meteen een reden om naar een psycholoog te gaan. Vaak helpt het al om beter te plannen, rust te nemen en verwachtingen bij te stellen.
Maar merk je dat je niet alleen rond vakanties, maar ook in andere situaties veel stress ervaart? Of ga je dingen vermijden, blijf je veel piekeren en heeft de spanning steeds meer invloed op je werk, relaties of dagelijks leven? Dan kan het goed zijn om hier verder naar te kijken. Een psycholoog helpt je onderzoeken waar de stress vandaan komt en wat je kan helpen om hier beter mee om te gaan.
Herken je jezelf hierin? Je kan altijd bellen met ons psychologisch verwijsteam via 085 – 4014 720 of een bericht sturen. We denken graag met je mee.
Informatie nagekeken door expert
Deze pagina is nagekeken door Guusje Valk, Psycholoog in Rotterdam. Guusje is psycholoog in Rotterdam en o.a. gespecialiseerd in het behandelen van burn-out en stressklachten. Guusje is aangesloten bij NIP. Wil je meer weten? Bekijk hier het profiel.
Deze psychologen helpen je graag bij Stress
Bekijk hun profiel en plan je gratis adviesgesprek in.
Informatie nagekeken door expert
Deze pagina is nagekeken door Guusje Valk, Psycholoog in Rotterdam. Guusje is psycholoog in Rotterdam en o.a. gespecialiseerd in het behandelen van burn-out en stressklachten. Guusje is aangesloten bij NIP. Wil je meer weten? Bekijk hier het profiel.
Veelgestelde vragen
Psyned blog
In de Psyned blog delen we handige tips, adviezen en inzichten over mentale gezondheid.
Waar wacht je op?
Plan vandaag nog een vrijblijvend adviesgesprek. Wij bellen je op, samen bespreken we in ± 15 minuten je hulpvraag en we koppelen je aan een psycholoog die bij jou past.
Of direct bellen? Bel 085-4014720