COMET

Wat is COMET?

COMET staat voor Competitive Memory Training, oftewel competitieve geheugentraining. Deze methode helpt je om stap voor stap je zelfbeeld te versterken. Het uitgangspunt van COMET is dat je zelfbeeld uit verschillende delen bestaat; je kan jezelf bijvoorbeeld zien als een ‘behulpzame collega’ en ‘creatieve denker’, maar ook als een ‘slechte vriend’ of ‘saai persoon’.

Bij een negatief zelfbeeld verdwijnen positieve eigenschappen naar de achtergrond. Je blijft vooral denken aan labels als ‘slechte vriend’ of ‘saai persoon’, waardoor je jezelf al snel niet goed genoeg vindt. Hierdoor vergeet je dat je ook een ‘behulpzame collega’ en ‘creatieve denker’ bent. Die goede kanten lijken ineens niet meer mee te tellen, terwijl de negatieve kanten al je aandacht opeisen.

Voor wie is COMET bedoeld?

Mensen met een depressie, angststoornis, eetstoornis of persoonlijkheidsstoornis hebben vaak te maken met een laag zelfbeeld, wat hun herstel kan belemmeren. Negatieve gedachten zoals ‘ik ben niet goed genoeg’ of ‘ik verdien geen geluk’ kunnen de motivatie om te herstellen verlagen. Bij angst kan zelfkritiek de angstgevoelens versterken, terwijl bij eetstoornissen het zelfbeeld vaak direct samenhangt met het lichaamsbeeld en eetgedrag. Daarom is het belangrijk om tijdens de behandeling ook aan je zelfbeeld te werken, om de kans op herstel te vergroten.

Hoe werkt COMET?

Samen met je therapeut kijk je eerst naar hoe jij jezelf ziet. Hoe reageer je op bepaalde situaties? Waar komt je zelfbeeld vandaan? Vaak zijn deze overtuigingen onbewust, en we zijn snel geneigd ze te geloven en ernaar te handelen. Tijdens COMET leer je zowel naar je sterke als je minder sterke kanten te kijken. Het doel is om een realistisch beeld van jezelf te krijgen. Het is belangrijk om je sterke kanten een duidelijke en positieve plek te geven in je gedachten. Als je je gedachten op een rijtje hebt gezet, ben je klaar voor de volgende stap: werken aan een positiever zelfbeeld.

Voorbeelden van COMET-oefeningen

Je doet dit door middel van verschillende oefeningen. Een voorbeeld van een COMET-oefening is het bedenken van een situatie waarin je positieve eigenschappen hebt laten zien. Je haalt deze herinnering voor de geest en maakt deze zo helder mogelijk. Door deze oefening regelmatig te herhalen en nieuwe positieve herinneringen toe te voegen, train je je aandacht op een positieve manier. Een andere COMET-oefening houdt in dat je voor elk negatief beeld een positieve tegenhanger opschrijft, waarbij het positieve zelfbeeld het uitgangspunt is. Je zal merken dat het hardop benoemen van je goede eigenschappen je energie geeft.

Hoeveel COMET-sessies heb je nodig?

Tijdens de behandeling doorloop je zeven stappen om je zelfbeeld te versterken. Eerst bespreek je samen met de therapeut of COMET voor jou geschikt is en wat je wilt bereiken. Daarna kijk je naar de negatieve gedachten die je over jezelf hebt en bedenk je daar positieve tegenhangers voor. Door deze positieve gedachten te oefenen en te versterken, leer je steeds meer de focus te leggen op jouw goede kanten. Uiteindelijk sluit je de behandeling af met tips om je nieuwe, positieve zelfbeeld vast te houden in het dagelijks leven. Deze stappen doorloop je meestal in vijf tot twaalf sessies.

Werken aan je zelfbeeld

Uiteindelijk schep jij een realistisch beeld van jezelf en heb je weer zicht op jouw positieve eigenschappen. Met COMET zet je een grote stap in de juiste richting. Heb jij een laag zelfbeeld en wil je weten of een COMET training iets voor jou is? Neem contact op met ons verwijsteam voor advies op maat. Wij helpen je graag verder.