Actieve of passieve coping?
In een relatie kan op twee manieren omgaan met tegenslagen: actief of passief. Zo kan je bij een ruzie kiezen om het probleem te ontwijken en te hopen dat het vanzelf verdwijnt, dat is passieve coping. Bij actieve coping pak je het probleem gelijk en bewust aan.
Passieve coping is niet per se ‘fout’ — soms is het goed om even wat afstand te nemen van de situatie, zodat je je emoties kan laten zakken. Maar als jullie altijd op deze manier met tegenslagen omgaan, blijven ze opstapelen. Vaak werkt een combinatie van passieve en actieve coping het beste: soms even afstand nemen om emoties te laten zakken, om daarna het gesprek of de oplossing zoeken.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij jou past
- Gekwalificeerde psychologen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Het herstellen van vertrouwen en veiligheid
Na een tegenslag, groot of klein, kan het vertrouwen in de relatie beschadigd zijn. Om vertrouwen te herstellen, is er tijd en inzet nodig van jullie allebei. Maar hoe pak je dit nou precies aan? En wanneer kan je zeggen dat het vertrouwen weer terug is?
Een eerste stap in de juiste richting kan zijn dat jullie toegeven wat er is gebeurd, zonder het kleiner te maken dan het is of excuses te zoeken. Belangrijk daarbij is dat jullie allebei je gevoelens uitten en jullie echt naar elkaar luisteren – zonder gelijk in de verdediging te schieten. Daarnaast is openheid erg belangrijk: eerlijk zijn over je gedachten, gevoelens en acties helpt om de onzekerheid en het wantrouwen te verminderen. Het gaat niet om de grote gebaren, maar juist om de kleine gebaren, zoals het nakomen van afspraken en het bewust maken van positieve ervaringen samen. Zo bouwen jullie langzaam maar zeker het gevoel van veiligheid en verbondenheid weer op. Geduld is in dit hele proces onmisbaar. Herstel verloopt vaak in golven: de goede dagen worden afgewisseld met momenten van twijfel.
Tegenslagen maken een relatie juist beter
Het feit blijft dat tegenslagen nooit leuk zijn. Maar wees niet bang voor tegenslagen in een relatie. Een tegenslag in een relatie is niet per se een teken dat het fout gaat; het is vaak juist een kans om samen sterker te worden — al voelt dat op het moment zelf meestal niet zo. Tegenslagen in een relatie voelen vaak zwaar en ongemakkelijk, maar juist daardoor ontstaan kansen om samen te groeien. Door samen problemen te overwinnen, bouw je samen aan een sterkere band en ontwikkel je een gevoel van ‘wij tegen de wereld’.
Tips voor het aanpakken van tegenslagen in een relatie
Door te kiezen voor open communicatie, respect en geduld, kiezen jullie er bewust voor om de tegenslag om te zetten in een kans die jullie relatie sterker en veerkrachtiger maakt. Om dat te doen, zijn er een aantal dingen die kunnen helpen:
- Stop met reageren vanuit de ‘overlevingsstand’
De kans is groot dat wanneer iets tegenzit je snel in de verdediging of aanval schiet. Dat is niet altijd de beste aanpak. Probeer in plaats daarvan eerst letterlijk adem te halen, zodat je vanuit rust reageert in plaats van vanuit emotie. - Luister écht
Vaak willen we vooral ons punt maken. Maar tegenslagen worden alleen kleiner als jullie je gehoord voelen. Dus vraag door in, ga het gesprek aan en wil elkaar begrijpen. - Benoem wat er wél is
Het klinkt misschien wat zacht, maar dankbaarheid uitspreken voor wat wél goed gaat, voorkomt dat jullie relatie alleen nog draait om het probleem. - Zoek samen naar de kern, niet alleen de schuldige
Veel ruzies gaan over oppervlakkige dingen, maar daaronder zit vaak iets diepers: onveiligheid, stress, onvervulde behoeftes. Als jullie dat erkennen, kunnen jullie gericht werken aan herstel en het versterken van jullie relatie. - Blijf in elkaar investeren
Juist tijdens lastige periodes is het belangrijk om ook leuke momenten samen te creëren. Jullie hoeven niet te wachten tot ‘alles is opgelost’ om weer plezier te hebben. - Durf hulp in te schakelen
Hulp vragen is niet zwak. Soms is een frisse blik van buitenaf precies wat jullie nodig hebben. Praat met een goede vriend(in), familielid of relatietherapeut.
Hulp bij tegenslagen
Soms lukt het niet om samen door de tegenslagen heen te komen. Onze psychologen helpen jullie graag om samen jullie uitdagingen te overwinnen. Ons verwijsteam denkt graag met jullie mee over een behandelaar die bij jullie past. Plan een gratis adviesgesprek in of bel ons op 085-4014720.
