Door de zomertijd raakt je biologische klok in de war
Door al je klokken en horloges één uur vooruit te zetten, loopt de tijd een uur voor op je biologische klok, ook wel je bioritme genoemd. Je staat een uur eerder op en gaat weer een uur eerder naar bed. Maar veel mensen hebben moeite in slaap te komen, omdat het in de avonden langer licht blijft. Hierdoor slapen veel mensen vaak slechter, korter en zijn ze overdag erg vermoeid. Vooral kinderen, ouderen en avondmensen hebben veel last van deze tijdswisseling, waardoor mogelijke slaapproblemen ontstaan. Deze slaapproblemen hebben alles te maken met je biologische klok, die van oorsprong gelijkt loopt met de wintertijd.
3 tips om in het ritme van de zomertijd te komen
Zorgt het ritme van de zomertijd bij jou voor slaapproblemen? We geven je 3 waardevolle tips om zelf te zorgen dat je beter slaapt en in het ritme van de zomertijd komt.
Wij kunnen je helpen
Direct de juiste hulp van een psycholoog die bij jou past
- Gekwalificeerde psychologen
- Al 47.242 mensen geholpen
- Snel en persoonlijk
- Geen wachtlijst
Tip 1 Krijg voldoende daglicht
Om je biologische klok bij te stellen aan de zomertijd en slaapproblemen tegen te gaan, is het belangrijk voldoende daglicht te krijgen. Blootstelling aan voldoende daglicht, en dan voornamelijk zonlicht, stimuleert de aanmaak van serotonine in het lichaam. Serotonine is een gelukshormoon, wat een positief effect heeft op je humeur, de kwaliteit van je slaap en je biologische klok. Ga daarom dagelijks minimaal 15 minuten naar buiten. Het maakt hierbij niet uit op welk moment van de dag je dit doet.
Tip 2 Wees actief
Om in het ritme van de zomertijd te komen en ’s nachts beter te slapen, is het belangrijk overdag actief te zijn. Ga bijvoorbeeld sporten, wandelen of onderneem sociale activiteiten. Een actieve houding overdag zorgt voor een positief effect op de kwaliteit van je slaap. Je bent in de avond meer vermoeid en slaapt daardoor dieper. Een betere nachtrust zorgt ervoor dat je overdag weer actiever en fitter bent. En als je overdag actiever en fitter bent, slaap je ’s nachts weer beter.
Tip 3 Slaap in het donker
Om in een goed dag- en nachtritme te komen en te blijven, is het belangrijk in het donker te slapen. Maak je slaapkamer goed donker en laat je niet storen door het licht. Gebruik bij het slapen bijvoorbeeld een slaapmaskertje, doe je nachtlampjes uit of hang zo nodig verduisterende gordijnen op. Licht kan ervoor zorgen dat je lichaam niet voldoende melatonine aanmaakt. Melatonine is een slaaphormoon, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt.
Wil je hulp van een professional? Plan dan een gratis adviesgesprek of bel naar 085-4014720. Tijdens het adviesgesprek kijken we samen welke psycholoog het beste aansluit bij jouw hulpvraag.
